Πώς να κάνετε ασκήσεις γλουτένης στο σπίτι

Κάνω ασκήσεις γλουτιού στο σπίτι Θα σας επιτρέψει να αντισταθμίσετε τις επιπτώσεις μιας καθιστικής ζωής. Ειδικά αν ξοδεύετε πολλές ώρες για εργασία ή τρόπο ζωής, συνιστάται ιδιαίτερα να εργάζεστε στους γλουτιαίους μύες για να αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους και, επίσης, να τους δώσετε ένα ελκυστικό σχήμα. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να κάνετε ασκήσεις για τους γλουτούς στο σπίτι.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ο πρώτος άσκηση γλουτών που πρέπει να κάνετε στο σπίτι Θα σας επιτρέψει να εργαστείτε στους μύες της περιοχής και να επιτύχετε ένα ανυψωτικό αποτέλεσμα, εάν είστε σταθεροί και το κάνετε καθημερινά. Σηκώστε τα γόνατά σας σε ένα χαλί και με τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα. Κάνετε 40 πλευρικές αυξήσεις με κάθε πόδι, διατηρώντας τη θέση, δηλαδή, χωρίς να αφήσετε το σώμα να κινηθεί στην αντίθετη πλευρά του ποδιού που σηκώνετε.

Είναι επίσης βολικό να το κάνετε αυτό πρώτα άσκηση γλουτών στο σπίτι με μια μικρή παραλλαγή. Αντί να κάνετε πλευρική ανύψωση ποδιών, σηκώστε το διατηρώντας τη φυσική του γραμμή. Στην εικόνα θα καταλάβετε πώς να το κάνετε. Κάνετε επίσης 40 ανελκυστήρες με κάθε πόδι.

Σε αυτό το τρίτο άσκηση γλουτών που πρέπει να κάνετε στο σπίτι τα ισχία μπαίνουν στο παιχνίδι, το οποίο πρέπει να σηκώσετε για να δουλέψετε τους γλουτούς. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί, με τα πόδια σας λυγισμένα. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και προσεκτικά ώστε να μην βλάψετε το λαιμό σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 3 δευτερόλεπτα και κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Οι πλευρικές ανυψώσεις ποδιών είναι πολύ κατάλληλες ως άσκηση για τους γλουτούς τι μπορείς φτιάξε στο σπίτι. Ξαπλώστε στο πλάι σας σε ένα χαλί με τον κορμό σας ελαφρώς ανυψωμένο, για το οποίο θα πρέπει να στηρίξετε τον εαυτό σας με τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Σηκώστε το πόδι σας αργά στο υψηλότερο σημείο και χαμηλώστε το επίσης σε αργή κίνηση. Κάνετε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Εάν πιστεύετε ότι δεν έχετε πολύ χρόνο για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις, αλλά θέλετε να κρατήσετε την περιοχή σε απόσταση, προτείνουμε τα ακόλουθα. Ενώ κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες στο σπίτι, όπως φαγητό ή συμβουλευτείτε τον υπολογιστή, συσφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε τους εκεί για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους. Κάντε αυτήν την κίνηση επανειλημμένα όποτε έχετε την ευκαιρία.

Θα δείτε ότι εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά σε λίγες εβδομάδες, η εμφάνιση των γλουτών σας θα βελτιωθεί, αν και είναι επίσης σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή στην οποία το λίπος δεν είναι άφθονο.

Αν θέλεις κάνοντας ασκήσεις γλουτένης στο σπίτι σαν να ήσασταν σε γυμναστήριο, μη διστάσετε κατεβάστε την εφαρμογή 8fit για το κινητό ή το tablet σας, όπου μπορείτε να βρείτε πολλές ασκήσεις για να ασκήσετε και να παραμείνετε σε φόρμα από το σπίτι, χωρίς να χρειάζεται να πληρώσετε για έναν προσωπικό γυμναστή.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ασκήσεις γλουτένης στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.