Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα

Θέλετε να ξεκινήσετε στον κόσμο της γιόγκα; Αυτή η αρχαία πρακτική έχει όλο και περισσότερους οπαδούς γιατί καταφέρνει να ενισχύσει το σώμα μας ταυτόχρονα με την ηρεμία του μυαλού μας, επιτυγχάνοντας έναν ισχυρό δεσμό μεταξύ σώματος και μυαλού όπως δεν κάνει άλλη άσκηση. Η επιτυχία της γιόγκα έγκειται σε αυτήν την αδιαχώριστη σχέση μεταξύ ύλης και ενέργειας από την οποία σχηματίζονται τα ανθρώπινα όντα, για αυτόν τον λόγο, εκτός από τη βελτίωση του μυϊκού τόνου σας, καταφέρνετε επίσης να βελτιώσετε το μυαλό σας οξυγονώνοντάς το, χαλαρώνοντάς το και συνδέοντας με το "σας" εαυτός. "μέσα. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα με μερικές βασικές συμβουλές πριν ξεκινήσετε και θα σας προσφέρουμε επίσης μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για αρχάριους.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για αρχίστε να κάνετε γιόγκα, Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε είναι το υλικό που θα χρειαστεί να αναπτύξουμε αυτήν την πρακτική. Είναι αλήθεια ότι για τη γιόγκα δεν χρειάζεστε σχεδόν τίποτα, αλλά για να γίνουν σωστά οι ασάνες (στάσεις) και να επωφεληθείτε από αυτήν την πρακτική θα χρειαστείτε:

• Ανετα ρούχα: το καλύτερο είναι ότι έχετε φαρδιά παντελόνια, που δεν σφίγγουν και ταιριάζουν καλά στη μέση σας. Τα πουκάμισα πρέπει επίσης να είναι χαλαρά και να σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε, επομένως, αποφύγετε αυτά που είναι πολύ σφιχτά και επιλέξτε αυτά με τιράντες, καθώς αφήνουν τα χέρια σας εντελώς ελεύθερα.
• Γιόγκα χαλάκι: Είναι σημαντικό να μειώσετε το βάρος σας και να αποφύγετε να αισθανθείτε πόνο λόγω της άμεσης επαφής με τη σκληρότητα του εδάφους. Τα χαλιά θα ταιριάζουν στο σώμα και το βάρος σας, κάνοντάς σας να νιώσετε άνετα με τη στάση που κάνετε.
• Ήσυχος χώρος: αν πρόκειται να κάνετε γιόγκα στο σπίτι ή εάν πρόκειται να το κάνετε σε ένα κέντρο, είναι σημαντικό το δωμάτιο όπου το κάνετε να είναι σιωπηλό, ευρύχωρο και να σας επιτρέπει ελεύθερες κινήσεις. Αποφύγετε να χτυπάτε πολύ τους συνομηλίκους σας και διατηρείτε τον χώρο διαβίωσής σας καλά σημασμένο για να είστε σε θέση να εκφραστείτε ελεύθερα.

Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε τι οφέλη της γιόγκα.

Για να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα, πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή η τεχνική δεν αφορά ένα μάθημα γυμναστικής ή γυμναστικής, αλλά μια πειθαρχία που έχει σχεδιαστεί για να συνδέει το σώμα και το μυαλό και έτσι να επιτυγχάνει πνευματική ηρεμία. Γι 'αυτό το λόγο, η γιόγκα εστιάζει ουσιαστικά στην αναπνοή, την ηρεμία και την ευαισθητοποίηση του σώματος, βασικά στοιχεία για να είστε σε θέση να είστε αυτοεπίγνωση του σώματός σας και να αφήσετε τις σκέψεις σας πίσω για να είστε στο "εδώ και τώρα".

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλα τα μαθήματα γιόγκα ξεκινούν με μια συνεδρία διαλογισμού περίπου 5 λεπτών, πρακτική που έχει σχεδιαστεί για να εξαλείφει τις καθημερινές σκέψεις από το μυαλό σας, να συνδέεται με το εσωτερικό σας και να προετοιμάζεστε για να ξεκινήσετε τη γιόγκα. Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας λέμε πώς να διαλογιστείτε με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια κατάσταση ειρήνης και ευεξίας.

Τούτου λεχθέντος, θα σας δώσουμε μερικές χρήσιμες συστάσεις για να τις εφαρμόσετε πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα:

• Είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα όταν έχετε ένα χαλαρό σώμα, δηλαδή δεν έχεις φάει τίποτα μέσα στις προηγούμενες 3 ώρες τότε, με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε τη ζάλη, την δυσπεψία και ούτω καθεξής.
• Πιείτε νερό 15 λεπτά πριν να ξεκινήσετε με τη συνεδρία γιόγκα για να ενυδατώσετε τους μυς σας και να είστε σε άριστη κατάσταση για αυτήν την άσκηση.
• Όταν αρχίσετε να κάνετε το ασάνες πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας. Εάν κάποια στάση πονάει ή βλέπετε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε, σταματήστε. Η γιόγκα δεν είναι ένας διαγωνισμός αλλά αφορά την εκπαίδευση του σώματός σας και, γι 'αυτό, πρέπει να πάτε σιγά-σιγά και να γνωρίζετε τις δυνατότητες του σώματός σας. Ποτέ μην αναγκάζεστε.
• Πρέπει να γνωρίζετε από τις στάσεις που κάνετε, δηλαδή, αποφύγετε να το κάνετε αυτόματα ή μηχανικά και να επικεντρωθείτε στις κινήσεις που κάνετε. Δίνοντας προσοχή στο σώμα και χαλαρώνοντας τα μέρη στα οποία εργαζόμαστε είναι αυτό που πραγματικά έχει η γιόγκα από τότε είναι μια άσκηση αυτοπαρατήρησης.
• Δώστε προσοχή στην αναπνοή γιατί είναι το εργαλείο που θα χρησιμοποιήσουμε για να οξυγονώσουμε τα κύτταρα μας και να ελέγξουμε την ισορροπία. Πρέπει πάντα να εισπνέετε και να εκπνέετε τον αέρα μέσω της μύτης σας (εκτός εάν ο δάσκαλος σας πει διαφορετικά).

Με τον ίδιο τρόπο που όταν αρχίζετε να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να ζεσταίνετε τους μυς σας, με τη γιόγκα να συμβαίνει ακριβώς το ίδιο πράγμα. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα είναι απαραίτητο τεντώστε το σώμα έτσι ώστε να προετοιμάζεται για την άσκηση που θα κάνουμε και, επομένως, να αποφεύγουμε δάκρυα ή τραυματισμούς.

Το καλύτερο είναι ότι αφιερώνετε 5 ή 10 λεπτά (ανάλογα με το χρόνο που θα αφιερώσετε στη γιόγκα) για να τεντώσετε τους κύριους μύες του σώματος και αυτό θα συμμετάσχει στη συνεδρία:

• Τεντώνει τον αυχένα και τον αυχενικό
• Τεντώστε την πλάτη σας
• Τεντώστε τα χέρια σας
• Τεντώστε τα πόδια σας
• Τεντώνει την κοιλιά

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας λέμε πώς να ζεσταθεί το σώμα ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν από την άσκηση.

Μόλις τεντωθούμε, μπορούμε να ξεκινήσουμε με το στάσεις γιόγκα για αρχάριους. Θυμηθείτε ότι το τεχνικό όνομα είναι "asanas" και υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την πρακτική σας. Θα ξεκινήσουμε με το δέντρο πόζαVrksasana) το οποίο είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε μια συνεδρία γιόγκα.

Αυτή η στάση είναι πολύ απλή. Σας λέμε βήμα προς βήμα:

1. Θα πρέπει να σταθείτε στο χαλί με τα πόδια σας λίγο μακριά
2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ενώστε και τις δύο παλάμες
3. Σηκώστε το δεξί πόδι και στηρίξτε τη σόλα στο εσωτερικό του μηρού
4. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση έχοντας επίγνωση της εργασίας των μυών σας

Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε αυτήν τη θέση, μπορείτε να ξεκινήσετε κατεβάζοντας τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους, ενώνοντας επίσης τις παλάμες σας. Θα το οφείλετεκρατήστε αυτήν τη θέση μέχρι να επιτύχετε ισορροπία και νιώθετε άνετα με αυτό. Περιμένετε για λίγα λεπτά και όταν αισθάνεστε σταθεροί, μπορείτε να ξεκινήσετε με την επόμενη θέση.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας παρουσιάζουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους.

Ένα άλλο από τα καλύτερα στάσεις για να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα είναι αυτό του πελαργού ή Padahasthasana. Είναι μια απλή στάση που πρέπει να κάνετε και αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε πλήρως το σώμα σας. Εδώ είναι το βήμα προς βήμα:

1. Θα πρέπει να σταθείτε στο χαλί με τα πόδια σας λίγο μακριά
2. Τώρα, πρέπει να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα χέρια σας στο έδαφος. Εάν δεν εμφανιστεί, τίποτα δεν συμβαίνει! Μην πιέζετε το σώμα, αφήστε το να τεντωθεί και να γίνει πιο ελαστικό
3. Διατηρήστε αυτήν τη στάση αναπνέοντας ήρεμα και αισθάνεστε το τέντωμα του σώματός σας. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε αργά τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση.

Συνεχίζουμε με αυτήν τη συνεδρία γιόγκα κάνοντας μια άλλη στάση: αυτή της γέφυρας ή Setu Bandha Sarvangasana. Είναι επίσης μια τέλεια θέση για αρχάριους και θα σας βοηθήσει επίσης να τεντώσετε πλήρως την πλάτη σας. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί τεντώνοντας τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Νιώστε το βάρος του σώματός σας στο πάτωμα και στη συνέχεια αρχίστε να σηκώνετε αργά τους γοφούς σας προς την οροφή.
3. Επικεντρωθείτε στο τέντωμα των μυών σας και κρατήστε αυτήν τη στάση μέχρι να αισθανθείτε ότι το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό.

Τώρα ξέρετε πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα, ωστόσο, θα σας δώσουμε άλλα Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την πρακτική και να νιώσετε πραγματικά πώς βελτιώνεται η ζωή σας χάρη στη γιόγκα.

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εάν έχετε κάποιο μυϊκό ή οστικό τραυματισμό ή ασθένεια, θα πρέπει συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα.
• Για να παρατηρήσετε τα οφέλη της γιόγκα είναι απαραίτητο εξασκηθείτε καθημερινά Λοιπόν, με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην άσκηση, επιπλέον, θα είστε σε θέση να καθαρίσετε το μυαλό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Είναι καλύτερα να ξοδεύετε 15 λεπτά κάθε μέρα παρά να κάνετε 2 ώρες μόνο 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
• Για να μπορείτε να εξασκηθείτε γιόγκα σε καθημερινή βάση, είναι καλύτερο να διατηρήσετε μια στιγμή της ημέρας για αυτήν. Μια καλή στιγμή είναι πριν από το δείπνο, πριν από το κρεβάτι ή ακριβώς όταν ξυπνάτε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.