Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε ανά ημέρα και τι είδους άσκηση καίει περισσότερο;

Εάν έχετε θέσει την απώλεια λίπους ως πρόκληση, θα σας πούμε ποιες ασκήσεις μπορείτε να πετύχετε πιο εύκολα τους στόχους σας.

Μπορεί έχετε αποφασίσει να κατεβείτε μερικά μεγέθη και τελικά να απαλλαγείτε από τις ζώνες των κασετών ή την κοιλιά. Τα κακά νέα είναι ότι δεν υπάρχει μαγική συνταγή για να το πάρει και το καλό είναι ότι με λίγη επιμονή είναι δυνατόν να επιτύχετε τους στόχους σας. Για να επιτύχετε τον στόχο σας, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας και να μην ξεχνάτε τον αθλητισμό. Ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα ή απλά πρέπει να επανασχεδιάσετε τα δείπνα σας, ώστε να μην προσθέσετε κιλά στην κλίμακα, αλλά Ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η απάντηση εξαρτάται από εσάς, τον βασικό μεταβολισμό ηρεμίας σας (την ποσότητα θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να εκτελέσει ζωτικές λειτουργίες), τις θερμίδες που καταναλώνετε και την άσκηση που κάνετε. Ο στόχος να χάσετε βάρος είναι να επιτύχετε μια ισορροπημένη ενεργειακή ισορροπία, δηλαδή να καταναλώνετε το ίδιο με το κάψιμο.

Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο μέσου βάρους και που τρώει μια ισορροπημένη διατροφή θα χρειαστεί κάψτε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό λίπους. Αυτό, που μεταφράζεται σε καθημερινή άσκηση, σημαίνει ότι εάν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα, θα χρειαστεί να κάψετε περίπου 600 θερμίδες την ημέραμικρό.

Τι είδους σωματική άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Σχετικά με καταλληλότητα, Ίσως αναρωτιέστε ποια ρουτίνα είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την εξάλειψη του λίπους αποτελεσματικά. Μιλήσαμε με Άλεξ Γκαρσία, υπεύθυνος για το Fit Club, περίπου τις καλύτερες ρουτίνες καταλληλότητα που θα βελτιώσει το φυσικό σας επίπεδο την ίδια στιγμή που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το ψυχικό στρες. Γράψτε το αγαπημένο σας γιατί υπάρχει κάτι για όλα τα γούστα, το σημαντικό είναι –όπως πάντα– η σταθερότητα. Μπορείς!

Τρέξιμο

Το να τρέχεις είναι κάτι που πριν από δέκα χρόνια αντιμετωπίστηκε με σκεπτικισμό και σήμερα είναι μια από τις αθλητικές ρουτίνες με τους περισσότερους οπαδούς στη χώρα μας και σε ολόκληρο τον κόσμο. Μέρος της φήμης του οφείλεται στο γεγονός ότι για να το εξασκήσεις χρειάζεστε μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια και μια ορισμένη επιμονή.
Καλό για το σώμα σας: Καταπολεμά την κυτταρίτιδα και μειώνει το λίπος σε όλο το σώμα.
Καλό για το μυαλό σας: Βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και του άγχους. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση δεδομένου ότι τα σήματα που γίνονται είναι εύκολο να ποσοτικοποιηθούν και συνεπώς μας ενθαρρύνει να τα βελτιώσουμε. Ενισχύει τα οστά καθώς είναι αθλητικό αντίκτυπο.
Θα κάψετε 700 θερμίδες ανά συνεδρία.

Σχοινακι

Το σχοινάκι είναι μια από τις μοντέρνες ασκήσεις λόγω της απλότητάς του κατά την άσκηση και των θετικών αποτελεσμάτων ως προς την απώλεια λίπους.
Καλό για το σώμα σας: Κάψτε θερμίδες, ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας και ενισχύστε τους μυς σας.
Καλό για το μυαλό σας: Βελτιώνει τον συντονισμό, την ευκινησία και τη φυσική αντοχή.
Θα κάψετε 750 θερμίδες ανά συνεδρία (περίπου).

Κλωτσιά μποξ

Για εκείνους που πρέπει να κάψουν αδρεναλίνη με α συνδυασμός κλοτσιών και διάτρησης.
Καλό για το σώμα σας: Ορίζει τους μύες, την αυξημένη αντοχή και τον συντονισμό.
Καλό για το μυαλό σας: Απελευθερώνει άγχος, αυξάνει την αυτοεκτίμηση έχοντας γνώση του τρόπου υπεράσπισηςε και είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση.
Θα κάψετε 800 θερμίδες ανά συνεδρία (περίπου).

Για να περπατήσετε

Ίσως το απλούστερο από όλα. Τέλειο για να αρχίσετε να παίρνετε φόρμα, αλλά δεν αξίζει να το κάνετε με οποιονδήποτε τρόπο: δείτε πώς μπορείτε να περπατήσετε και να χάσετε λίπος.
Καλό για το σώμα σας: Βοηθά στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και τονώνει τους μυς σας.
Καλό για το μυαλό σας: Μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης και αποτρέπει την εμφάνιση διαβήτη.
Θα κάψετε 300 θερμίδες ανά συνεδρία (περίπου).

Κολύμπι

Σύμφωνα με ειδικούς, είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα. Ενδείκνυται για άτομα με τραυματισμούς ή που πρέπει να ασκήσουν αθλήματα με χαμηλές επιπτώσεις
Καλό για το σώμα σας: Βοηθά στην καύση λίπους.
Καλό για το μυαλό σας: Παίρνετε νευρωνικά και γνωστικά οφέλη. Αυξάνει την ευελιξία, την ελαστικότητα και την ικανότητα των πνευμόνων. Παράγει χαμηλή επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις.
Θα κάψετε 650 θερμίδες ανά συνεδρία (περίπου).

Κουπί

Είναι ένα ομαδικό άθλημα, ιδανικό για όσους θέλουν να εκπαιδεύονται μαζί. Όσοι το ασκούν λένε ότι αγκιστρώνεται.
Καλό για το σώμα σας: Τονώνει τους μύες και βοηθά στην απώλεια λίπους.
Καλό για το μυαλό σας: Αυξημένα αντανακλαστικά, βελτιωμένος συντονισμός, εξαλείψτε το άγχος και αγκαλιάζει γιατί είναι συνήθως ένα πολύ διασκεδαστικό άθλημα.
Θα κάψετε 700 θερμίδες ανά συνεδρία (περίπου).