Το μυστικό του μεγάλου σώματος της Έλσα Πατάκι ονομάζεται «Σνακ» (είναι τέλειο αν δεν έχετε χρόνο και δεν έχει καμία σχέση με το φαγητό «σνακ»)
Μια τεχνική που λειτουργεί και την οποία μπορείτε να εφαρμόσετε ανεξάρτητα από την ηλικία σας, οποτεδήποτε, οπουδήποτε.
Έλσα Πατάκι, τι αστέρια στο εξώφυλλο του Νοεμβρίου αυτής της κεφαλίδαςΣε ηλικία 44 ετών, έχει ένα αξιοζήλευτο σώμα. Μητέρα τριών παιδιών, έχει δείξει, με ύψος 1,61, ότι τα κορίτσια μικροκαμωμένη Μπορούν επίσης να αναδείξουν μια ήπια και επεξεργασμένη φιγούρα. Ο Ισπανός είναι παντρεμένος για 11 χρόνια με τον ηθοποιό από Χόλιγουντ Κρις Χέμσγουορθ. Από το χέρι του έχει δημιουργήσει την αθλητική πλατφόρμα Κεντρ και σας ενθαρρύνουμε να το γνωρίσετε. Η πρόσφατη έναρξη αυτού του έργου είναι μόνο ένα από τα πολλά πράγματα που το δείχνουν αυτό Έλσα Πατάκι διατηρεί στενή σχέση μαζί του καταλληλότητα. Η εκπαίδευση και η πρακτική της γιόγκα είναι πράγματα για τα οποία είναι παθιασμένη.
Εάν δεν αισθάνεστε ικανά να προπονηθείτε σαν αυτήν (αν και σας προειδοποιούμε ότι η επιθυμία είναι δύναμη) ή δεν έχετε αρκετό χρόνο για να το κάνετε (αν και είναι θέμα προτεραιότητας), σας ενθαρρύνουμε να εφαρμόσετε το κάλεσμα της σνακ ή άσκηση σνακ. Εάν με το όνομά του ήμασταν ενθουσιασμένοι που πιστεύατε ότι είχε να κάνει με το να αισθάνεστε ελεύθεροι να σνακ ανάμεσα στα γεύματα (αμαρτία με σνακ ή ορεκτικά) μπερδεύτηκες. Αλλά πιστέψτε μας: αυτό που θα σας πούμε, θα σας αρέσει.
1-5
Η συνήθης εκπαίδευση της Έλσα Πατάκι
Η Έλσα Πατάκι ασκεί τακτικά σωματική άσκηση Και τόσο στα βιβλία που δημοσίευσε όσο και στις συνεντεύξεις που έδωσε στα εθνικά και διεθνή μέσα ενημέρωσης, η ηθοποιός και το μοντέλο πάντα υποστήριζαν ότι η ένταξη του αθλητισμού στη ρουτίνα της άλλαξε τη ζωή της. Παρόλο που του αρέσει να ποικίλει, είναι πιστός στη γιόγκα και τρένα με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα για έντονα 30 λεπτά. Πάντα αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε και να κάνετε καταλήψεις και άλλες ασκήσεις για να αισθανθείτε ισχυρή και γεμάτη ενέργεια.
Εκτός από αυτά τα πράγματα, όπως έχει ομολογήσει σε περισσότερες από μία περιπτώσεις, Η Έλσα Πατάκι είναι πιστός υπερασπιστής της κλήσης φίδι ή άσκηση φίδι. Έχετε ακούσει αυτήν την τεχνική; Στη συνέχεια θα σας πούμε από τι αποτελείται.
Gtres
Τι είναι το "σνακ άσκησης";
Σύμφωνα με αυτόν Τμήμα Υγείας του Πανεπιστημίου του Bath στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο άσκηση σνακ Ανταποκρίνεται σε έναν τρόπο δομής σωματικής άσκησης σε σύντομες σειρές που πραγματοποιούνται πολλές φορές την ημέρα. Οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται στο πλαίσιο αυτής της τεχνικής δεν απαιτούν προηγούμενη προθέρμανση ούτε έχουν εγγενή ανάγκη να φορούν άνετα ρούχα. Αυτό σημαίνει ότι το σνακ μπορεί να εφαρμοστεί οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.
Gtres
Πώς να εξασκήσετε το "σνακ άσκησης" της Έλσα Πατάκι
Επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ καταλήψεις ενώ κάνετε καφέ κάθε πρωί ή πιέζετε μια μικρή μπάλα στο επίπεδο του στήθους μεταξύ των δύο χεριών ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση είναι τρόποι άσκηση σνακ. Είναι μικρά σπορ σνακ που διανέμουμε όλη την ημέρα.
Από Ωστόσο, το Τμήμα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μπαθ προτείνει να προχωρήσει ένα βήμα παραπέρα. Προτείνουν την απόδοση ενός σειρά πέντε ασκήσεων αρκετές φορές την ημέρα. Κάθε άσκηση θα πρέπει να εκτελείται για ένα λεπτό και ο αριθμός των επαναλήψεων δεν έχει σημασία τόσο με την τεχνική και τη στάση του σώματος. Μεταξύ άσκησης και άσκησης μπορεί να χρειαστεί χρόνος για ξεκούραση. Οι κινήσεις που προτείνει το βρετανικό πανεπιστήμιο είναι αυτές που σας δείχνουμε παρακάτω.
Gtres
Η πιθανή ρουτίνα "σνακ άσκησης" από το Πανεπιστήμιο του Μπαθ
- Σηκώνομαι, κάθομαι πάλι: αυτή η άσκηση συνίσταται απλώς στην επανάληψη της πράξης να σηκωθείτε από όρθια θέση και μετά να επιστρέψετε σε καθιστή θέση. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας για να αποφύγετε τη χρήση τους για ορμή και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας κάνουν τη δουλειά. Το Πανεπιστήμιο του Μπαθ υποδηλώνει ότι αυτή είναι πάντα η πρώτη άσκηση που εκτελείται στη ρουτίνα. Επιπλέον, η ομάδα εμπειρογνωμόνων επισημαίνει ότι είναι καλή ιδέα να καταγράφετε τον αριθμό των καταλήψεων που εκτελούνται ανά λεπτό κάθε φορά που πραγματοποιείται η σειρά των ασκήσεων για να δείτε πόση πρόοδο σημειώνουμε.
- Γόνατο push-ups: Στέκεται και κρατάτε κάτι σταθερό αν είναι απαραίτητο, αυτή η άσκηση περιλαμβάνει την ανύψωση ενός ποδιού και την ανύψωση του γονάτου σε ορθή γωνία προσπαθώντας να διατηρήσει την ισορροπία. Θα πρέπει να εναλλάσσετε το ένα πόδι και το άλλο και να διατηρείτε τον έλεγχο. Αυτή η άσκηση, όπως και η προηγούμενη, θα πρέπει να γίνει για ένα λεπτό.
- Μάρτιος στη θέση του: τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα με τους αγκώνες σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών σε σχέση με αυτό και, με τις παλάμες των χεριών εκτεταμένες προς τα κάτω, σηκώστε το ένα πόδι και το άλλο εναλλάξ για να αγγίξετε τα χέρια σας με τα γόνατα . Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για ένα λεπτό.
- Καθιστές κλωτσιές: από όρθια θέση, καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε εναλλάξ το ένα πόδι και το άλλο. Προσπαθήστε να τα τεντώσετε στο μέγιστο όταν τα σηκώνετε και ελέγχετε την κάθοδο. Μπορείτε να κρατήσετε τις πλευρές της καρέκλας αν θέλετε. Συνοδεύστε την κίνηση με την αναπνοή σας.
- Standing Calf Raise: Σταθείτε πίσω από την καρέκλα που χρησιμοποιείτε και κρατήστε το πίσω. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση, δηλαδή στηρίξτε ολόκληρα τα πέλματα των ποδιών σας στο έδαφος. Επαναλάβετε την κίνηση και νιώστε τα μοσχάρια σας να λειτουργούν. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό.
Οι πιθανοί κίνδυνοι του "σνακ άσκησης"
Όπως με κάθε άσκηση, είναι πιθανό να αισθάνεται κουρασμένος στο τέλος της συνεδρίας. Είναι βολικό να θυμάστε ότι η ένταση αυτών των ασκήσεων καθορίζεται από εσάς επειδή εξαρτάται από το ρυθμό των επαναλήψεων. Είναι βολικό ότι εάν δεν έχουμε ασκήσει αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν πρέπει να είμαστε πολύ απαιτητικοί. Το πιο συνεκτικό είναι να προοδεύσουμε προοδευτικά.
Ωστόσο, ο κύριος κίνδυνος κατά την εκτέλεση της προτεινόμενης σειράς είναι η απώλεια ισορροπίας κατά τη διάρκεια των μόνιμων ασκήσεων. Αυτός ο κίνδυνος μπορεί να μετριαστεί εκτελώντας κινήσεις με ελεγχόμενο τρόπο και κρατώντας πάνω σε ένα σταθερό αντικείμενο όπως καρέκλα, τραπέζι ή πλαίσιο πόρτας. Εάν αισθανθείτε πόνο, όσο ελάχιστο, όταν κάνετε σωματική άσκηση, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να συνεχίσετε σε άλλη στιγμή μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό.
Gtres