Τι πρέπει να κάνω για να έχω έναν καλό κώλο; 7 συμβουλές για τονισμένους γλουτούς
Εάν υπάρχει κάτι που είναι μοντέρνο, αισθητικά μιλώντας, είναι οι γλουτοί. Το να έχουμε έναν τέλειο, στρογγυλεμένο κώλο χωρίς σημάδια κυτταρίτιδας είναι η επιθυμία πολλών από εμάς. Και θα το επιτύχουμε μόνο ακολουθώντας αποκλειστικές ρουτίνες, ασκήσεις και προπονήσεις που εστιάζονται σε αυτήν την περιοχή του σώματος.
Έχουν ειπωθεί πολλά για το πώς να επιτευχθούν ήπια όπλα. Αλλά στο Instagram, το αντικείμενο της επιθυμίας και στο επίκεντρο της προσοχής πολλών από τις φωτογραφίες που βλέπουμε είναι το άκρο. Ναι, οι γλουτοί είναι στη μόδα. Έχοντας έναν τέλειο κώλο έχει γίνει στόχος πολλών γυναικών και άντρες. Και θα κάναμε οτιδήποτε για να έχουμε ένα τέλειο.
Η πλαστική χειρουργική είναι συνήθως μια από τις ταχύτερες επιλογές και, τελευταία, πιο μοντέρνα έχουν γίνει γυναίκες. Και είναι ότι οι υπερβολικές καμπύλες των Kim Kardashian, Nicky Minaj ή Mariah Carey επιτυγχάνονται μόνο εάν υπάρχει ένα νυστέρι. Ακόμα κι αν για να έχετε έναν τέλειο κώλο δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση.
Η ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσετε για να έχετε τονωμένο κώλο
Ο αθλητισμός, η σωστή διατροφή και η αυστηρή ρουτίνα άσκησης είναι το μόνο που χρειάζεστε για να έχετε καλά γλουτούς. Και αν αυτοί οι τρεις βασικοί κανόνες προσθέτετε τα 7 «κόλπα» που μας δίνει η Marta Rosado στο τελευταίο του βιβλίο, Ένας κώλος 10, τότε έχετε ήδη όλα τα συστατικά για έχετε το «πισινό» που πάντα ονειρευόσασταν:
- Φάτε ημερομηνίεςΣύμφωνα με την εκπαιδευτή και την ειδική της Marta Rosado, οι ημερομηνίες "είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μυών. Έχουν μεγάλες ποσότητες καλίου και ρυθμίζουν την πεπτική διαδικασία." Μας συμβουλεύει ότι εάν θέλουμε να έχουμε τον τέλειο κώλο, πρέπει να τρώμε ένα την ημέρα.
- Οχι αλκοόλ: Το καλοκαίρι είναι πολύ δύσκολο να μην αμαρτάνεις και να πίνεις μπύρα ή κρασί στη βεράντα. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να έχετε τον κώλο που πάντα ονειρευόσασταν, η Μάρτα το θεωρεί «τον νούμερο 1 εχθρό των μυών σας».
- Ανεβαίνω σκάλες: Για να ξεκινήσετε ή να ενεργοποιήσετε τον κώλο σας όλη την ημέρα, δεν υπάρχει καλύτερη συμβουλή από το να πάρετε τις σκάλες αντί να επιλέξετε τις αυτόματες ή το ασανσέρ. Είναι επίσης καλό για την καρδιά.
- Ασκήσεις με βάρος ΠΑΝΤΑ: Αν και πρέπει να συνδυαστεί με καρδιο, ο τύπος, οι αλτήρες και οι μπάρες θα είναι οι σύμμαχοί μας για να επιτύχουν έναν τέλειο κώλο. Σύμφωνα με τον Rosado, "το βάρος μας βοηθά να σπάσουμε τις ίνες πιο εύκολα και να πάρουμε αυτό το" κομμάτι γαϊδουράκι "".
- Τεντώστε μετά από κάθε άσκησηΑν και μερικές φορές παραλείπουμε αυτό το βήμα, το να μην τεντώνουμε σημαίνει να μειώσουμε τον μυ και να έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Περάστε χρόνο μετά από κάθε προπόνηση.
- Άσκηση ρουτίνας για όσους έχουν λίγο χρόνο: μία από τις μεγαλύτερες δικαιολογίες δεν έχει το χρόνο να δουλέψει πάνω τους. Η Μάρτα προτείνει να κάνουμε μια προπόνηση 30 λεπτών με τις βασικές ασκήσεις: καταλήψεις, εναλλακτικά βήματα, άλμα με τα πόδια μαζί και υψώσεις ισχίου.
- Τι πρέπει να φέρετε στη βαλίτσα σας για να φροντίσετε τον κώλο σας: εάν πηγαίνετε σε διακοπές θα μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε τον κώλο σας. Εφόσον έχετε μερικές ελαστικές ταινίες και ένα σχοινί στη βαλίτσα σας, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνησή σας ακόμα και αν το γυμναστήριο σας πιάσει αρκετά μακριά.