Τι να φάτε σε δίαιτα 1000 θερμίδων

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους χάνω βάρος είναι μείωση της πρόσληψης θερμίδων Στη μέρα σας με τη μέρα. Περίπου, με την καθημερινή μας δραστηριότητα καίμε περίπου 400 έως 900 θερμίδες, ανάλογα με τον τρόπο ζωής που έχουμε, οπότε αν θέλετε να χάσετε βάρος, ένας καλός τρόπος είναι να πάρετε λιγότερες θερμίδες έτσι ώστε το σώμα μας να τις καίει και να μην παραμένουν συσσωρευμένες στο σώμα. Στο OneHowTo σας λέμε τι να φάτε σε δίαιτα 1000 θερμίδων ώστε να λάβετε υπόψη τις βασικές πτυχές αυτής της κατευθυντήριας γραμμής για τα τρόφιμα καθώς και τα επιτρεπόμενα τρόφιμα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Με Δίαιτα 1000 θερμίδων έχετε το σώμα σας να έχει λιγότερες θερμίδες και, ως εκ τούτου, ότι οι υπερβολικές θερμίδες δεν συσσωρεύονται με τη μορφή κορεσμένου λίπους. Αποκτώ χάστε βάρος γρήγορα Είναι σημαντικό να παίρνετε λιγότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας και, επομένως, θα κάψει άμεσα τις συσσωρεύσεις που υπάρχουν ήδη στο σώμα σας, κάνοντας σας να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά. Λάβετε υπόψη ότι, ανάλογα με τον τρόπο ζωής που ακολουθείτε, το σώμα σας καίει συνήθως μεταξύ 400 και 900 θερμίδων καθημερινά έτσι με μια δίαιτα 1000 θερμίδων συμπεριλαμβάνετε πολύ μικρή περίσσεια που θα είναι πολύ εύκολο να κάψετε.

Συνιστάται να ακολουθήσετε το Δίαιτα 1000 θερμίδων και αυξήστε την καύση τους, αρχίστε να ασκείστε καθημερινά φυσική άσκηση που θα απαλλαγεί από το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας, κάνοντάς σας να μειώσετε αισθητά τον όγκο και να χάσετε κιλά. Κατά γενικό κανόνα, εάν ακολουθήσετε τις οδηγίες αυτής της δίαιτας 1000 kcal μπορείτε να φτάσετε χάστε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδαΘα εξαρτάται πάντα από το μεταβολισμό σας, το υπερβολικό λίπος που έχετε και από το εάν ασκείτε σπορ.

Κυρίως, σε αυτή τη διατροφή, η κατανάλωση υδατανθράκων είναι περιορισμένη, ειδικά εάν παρασκευάζονται από εξευγενισμένο αλεύρι, και η πρόσληψη άπαχου κρέατος, λευκών ψαριών, φρούτα και λαχανικά; Αυτά τα δύο τελευταία είναι ο κύριος άξονας της διατροφής, επειδή έχουν πολύ λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες και νερό, που είναι συστατικά που σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι.

Αν θέλετε να μάθετε τι να φάτε σε δίαιτα 1000 θερμίδων Αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία εδώ είναι οι ποσότητες της τροφής που τρώτε. Είναι ένας τρόπος φαγητού στον οποίο θα πρέπει ζυγίζουμε τα πιάτα και ελέγχετε διεξοδικά ό, τι τρώτε ανά πάσα στιγμή.

ΕΝΑ πρωινό για τη δίαιτα 1000 θερμίδων αυτό θα ήταν τέλειο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος θα ήταν ένα από αυτά που αναφέρονται παρακάτω:

Επιλογή 1: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 ψιλοκομμένο παρθένο ελαιόλαδο + 1 φρούτα + τσάι ή μαύρο καφέ
Επιλογή 2: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 φέτα γαλοπούλα + φρέσκο χυμό πορτοκάλι + καφέ ή τσάι
Επιλογή 3: 30 γραμμάρια ολικής αλέσεως + φρούτα της εποχής + καφές ή τσάι

Όπως και οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους, αυτό ενθαρρύνει επίσης τρώτε 5 φορές την ημέρα, επομένως, πρέπει να έχετε κατά νου ότι στα μεσημέρια (περίπου 11πμ ή 12μμ) και στο σνακ (περίπου 5μμ ή 6μμ) θα πρέπει επίσης να φάτε κάτι για να ανακουφίσετε το αίσθημα της πείνας και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Αυτά τα γεύματα μεταξύ των γευμάτων Πρέπει να είναι πολύ υγιείς και με σχεδόν καθόλου θερμίδες, οπότε αυτό που βασικά συνιστάται είναι να παίρνετε:

Επιλογή 1: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Επιλογή 2: Φρούτα της σεζόν
Επιλογή 3: Κομμάτι λαχανικών (καρότο, σέλινο, αγγούρι ...)

Είναι επιλογές που, όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού χωρίς να παρέχουν σχεδόν θερμίδες και ναι, μεγάλες ποσότητες θρεπτικών ουσιών και βιταμινών.

Η ώρα του μεσημεριανό είναι το πιο σημαντικό της ημέρας όταν το κάνουμε αυτό υποαλκορική δίαιτα. Κυρίως, αυτή τη στιγμή της ημέρας θα πρέπει να καταναλώνουμε λαχανικά, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και, μια μέρα, μπορεί να συμπεριλάβουμε μερικά όσπρια αλλά σε ελάχιστες ποσότητες. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε προσοχή στον τρόπο μαγειρέματος φαγητού, καθώς πρέπει Περιορίστε τη χρήση λαδιού και, όποτε είναι δυνατόν, μαγειρέψτε χωρίς λάδι για να μειώσετε τις θερμίδες στα πιάτα.

Ο πιο συνιστώμενος τρόπος για να προετοιμάσετε το μεσημεριανό σας μενού είναι να επιλέξετε πιάτα μαγειρεμένα στη σχάρα, το papillote, ψητά, στον ατμό ή στο φούρνο μικροκυμάτων. Είναι μαγειρικές τεχνικές που χρησιμοποιούν λίγο ή καθόλου λάδι και είναι ιδανικές για να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος γρήγορα.

Ιδέες του γεύμα για τη δίαιτα 1000 θερμίδων:

Επιλογή 1: 200 γραμμάρια βραστό σπανάκι + 100 γραμμάρια κοτόπουλου χωρίς δέρμα + 1 σκληρό αυγό
Επιλογή 2: 200 γραμμάρια μαρούλι, ρόκα, ντομάτα και σαλάτα κρεμμυδιού + 200 γραμμάρια μερλούκι με λεμόνι + 50 γραμμάρια φρέσκου τυριού
Επιλογή 3: 200 γραμμάρια ψητών λαχανικών (πιπεριές, κρεμμύδι, μελιτζάνα, κολοκυθάκια κ.λπ.) + 100 γραμμάρια ψημένου κοτόπουλου (χωρίς δέρμα) + 50 γραμμάρια μπιζέλια

ο ώρα για δείπνο Είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα σε κάθε δίαιτα για να χάσετε βάρος, γιατί πρέπει να φάτε ένα ελαφρύ δείπνο, καθώς το σώμα μας δεν χρειάζεται πάρα πολλές θερμίδες για να κοιμηθεί. Με αυτόν τον τρόπο, το δείπνο είναι ένα γεύμα που δεν μπορεί να ληφθεί. χωρίς άμυλα, χωρίς υδατάνθρακες, χωρίς φρούτα, χωρίς μαρούλι αφού αυτά τα τρόφιμα, εάν δεν καίγονται αυτή τη στιγμή, συσσωρεύονται στο σώμα μας σαν να ήταν κορεσμένα λιπαρά.

Παραδείγματα δείπνων στη δίαιτα 1000 θερμίδων θα ήταν:

Επιλογή 1: 200 γραμμάρια σόλας + 150 γραμμάρια ψητών μελιτζανών
Επιλογή 2: 150 γραμμάρια βραστό chard + 150 γραμμάρια ψημένου κουνελιού
Επιλογή 3: 50 γραμμάρια σαλάτα τομάτας (χωρίς μαρούλι) + ομελέτα 2 αυγών + 50 γραμμάρια φρέσκου τυριού

Για να λειτουργήσει πραγματικά αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μια σειρά συμβουλές αυτό θα σε βοηθήσει να καταλάβεις τι μπορείτε να φάτε στη δίαιτα 1000 θερμίδων και τι είναι καλύτερο που δεν τρώτε. Εδω είναι μερικά συμβουλές ώστε να μπορείτε να πετύχετε και να χάσετε τα επιπλέον κιλά μια για πάντα:

Σε αυτή τη διατροφή δεν μπορώ να φάω ψωμί εκτός από το πρωινό αυτό το ψωμί θα είναι πάντα ολικό σιτάρι, ποτέ λευκό ψωμί.

Είναι εντελώς απαγορεύεται να πίνει αλκοόλ σε αυτή τη διατροφή.

Μπορείς να πάρεις ελαφριές σόδες Μια φορά την ημέρα.

Χωρίς ζάχαρη: χρησιμοποιείτε μόνο γλυκαντικό ή εναλλακτικές λύσεις για τη ζάχαρη. Στο OneHowTo σας βοηθάμε να μάθετε να αντικαθιστάτε τη ζάχαρη.

Πρέπει να πίνετε καθημερινά 2 λίτρα νερού για τον καθαρισμό του σώματος και την αποφυγή της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.

Για να κάνετε το αποτέλεσμα πιο ορατό, συνιστάται να εκτελέσετε φυσική άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.

Ο μέγιστος συνιστώμενος χρόνος για να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα είναι 2 εβδομάδες αφού η διατροφική συνεισφορά είναι πολύ χαμηλή και μπορεί να αρρωστήσετε.

Διαβούλευση με α ειδικός πριν κάνετε τη δίαιτα έτσι ώστε να μπορεί να παρακολουθεί την εξέλιξή της και να καθορίζει την κατάσταση της υγείας σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να φάτε σε δίαιτα 1000 θερμίδων, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.