Πώς να έχετε ένα καλό σώμα
Το να έχεις ένα όμορφο και τονισμένο σώμα δεν είναι μόνο θέμα γενετικής και σύνταξης, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που θα καθορίσουν τον καλό τόνο της σωματικής σου διάπλασης. Μια ισορροπημένη διατροφή, σωματική άσκηση, πειθαρχία και υπομονή είναι μερικές από τις οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να το επιτύχετε γρήγορα και αποτελεσματικά. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για πώς να έχεις ένα καλό σώμα, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το ακόλουθο άρθρο oneHowTo.com. Εδώ σας δίνουμε τα κλειδιά για να αποκτήσετε ένα σώμα 10 με λίγη προσπάθεια. Είστε έτοιμοι να θαμπώσετε; Ας το κάνουμε!
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ο πρώτος παράγοντας για να αποκτήσετε ένα καλό σώμα είναι να επανεκπαιδεύσετε τη διατροφή σας. Πρέπει πάντα να αποφεύγετε το γρήγορο ή πρόχειρο φαγητό, τηγανητό φαγητό ή υπερβολικό γλυκό. Για αυτό, η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι υγιεινά και φυσικά προϊόντα, κυρίως πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς και λαχανικά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος και να αισθανθείτε πιο υγιείς. Τα κρέατα και τα ψάρια πρέπει να μαγειρεύονται στη σχάρα και τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν.
Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα. Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσες φορές το τρώτε. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η διάδοση των γευμάτων σας όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε την όρεξή σας μεταξύ των γευμάτων. Είναι σημαντικό να τρώτε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο) και να τα διανέμετε με δύο γεύματα το μεσημέρι και τα μεσημέρια. Με αυτό, θα πάρετε χάστε περισσότερο βάρος χωρίς λιμοκτονίαΕπειδή εάν αφήσετε πολύ χώρο ανάμεσα στα τρόφιμα και τα τρόφιμα, ο μεταβολισμός σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο αργά για να εξοικονομήσετε ενέργεια έως ότου τρώτε ξανά. Το κλειδί είναι να τρώτε μερικές ποικίλες ποσότητες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή!
Για να έχεις καλό σώμα Είναι πολύ σημαντικό να εξαλειφθούν οι τοξίνες και να διατηρηθεί το σώμα πάντα καλά ενυδατωμένο. Αν θέλετε το 100% να έχει το σώμα των ονείρων σας, θα πρέπει να αντικαταστήσετε οποιοδήποτε ποτό με νερό, καθώς αυτό θα σας προσφέρει λιγότερες θερμίδες και θα παρατηρήσετε πώς το βάρος σας μειώνεται δραστικά. Η συνιστώμενη κατανάλωση νερού είναι μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερού καθημερινά.
Υγιεινός τρόπος ζωής. Όχι μόνο το να τρώτε καλά ή να κάνετε σπορ είναι αρκετό για να αποκτήσετε ένα καλό, υγιές και τονωμένο σώμα. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε προϊόντα που δεν θα σας βοηθήσουν όπως το αλκοόλ από τη ζωή σας. Ενώ ένα ποτήρι αλκοόλ συνιστάται για την υγεία (όπως ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα), εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε το βάρος σας και να δείτε τον εαυτό σας με ένα ιδανικό σώμα, είναι προτιμότερο να το εγκαταλείψετε, τουλάχιστον για ένα ενώ.
Ένας άλλος θεμελιώδης παράγοντας για την απόκτηση σώματος 10 είναι Υπόλοιπο, μια από τις πιο σημαντικές κορυφές για να διασφαλιστεί ότι η εικόνα σας είναι πάντα τέλεια. Σκεφτείτε ότι το να τρώτε καλά και να κάνετε πολλά αθλήματα θα είναι άχρηστο εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο μετά. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πάρετε τίποτα! Η ανάπαυση είναι σημαντική για να χάσετε βάρος, καθώς κατά τη διάρκεια των ωρών ύπνου το σώμα σας σας βοηθά να χάσετε βάρος, οπότε η στέρηση από τον εαυτό σας δεν θα σας βοηθήσει.
Από την άλλη πλευρά, εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που πάσχουν από αϋπνία, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης ή ασκήσεις. Η κατανάλωση υπνωτικών χαπιών θα σκοτώσει την όρεξή σας και την ενέργειά σας. Σκεφτείτε το: μια καλή ξεκούραση θα σας κρατήσει ενεργητικούς, υγιείς και θέλετε να συνεχίσετε στην πρόκληση να αποκτήσετε ένα καλό σώμα. Ανακτήστε δύναμη κατά τον ύπνο!
Είναι απαραίτητη εξασκήστε τον αθλητισμό για να μείνετε στη γραμμή και, πολύ περισσότερο, εάν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος για να φανείτε και να αισθανθείτε καλύτερα. Καταρχάς, σας προτείνουμε να περπατάτε τουλάχιστον μεταξύ 15 και 30 λεπτών κάθε μέρα. Αυτή θα είναι η πρώτη άσκηση εάν εξακολουθείτε να μην κάνετε αθλήματα, καθώς είναι επίσης ένας τέλειος τρόπος άσκησης και καύσης θερμίδων. Συνδυάστε το περπάτημα με το σκαλοπάτι για να στοχεύσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας. Σιγά-σιγά θα το πάρετε!
Το δεύτερο επίπεδο όσον αφορά την άσκηση αθλητικών για να χάσετε βάρος είναι κάνω καρδιο, καθώς είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους για να χάσετε βάρος, να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε τέλεια φυσική κατάσταση. Κολύμπι, τρέξιμο, αερόμπικ, ποδηλασία ... Με όλα αυτά, θα μπορείτε να επιταχύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να κάψετε επιπλέον ενέργεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε για μισή ώρα την ημέρα για μερικές εβδομάδες. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το ρυθμό για να αυξήσετε την ικανότητα και την αντοχή σας και να χάσετε ακόμη περισσότερο βάρος.
Θυμηθείτε να κάνετε έναν αργό περίπατο μετά από κάθε προπόνηση και να τεντώσετε πριν και μετά. Με αυτό, θα αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.
Για να έχετε ένα καλό σώμα, πρέπει όχι μόνο να επιτύχετε ένα ιδανικό βάρος, αλλά και να το εργαστείτε για να επιτύχετε μια καλή φυσική κατάσταση. Επομένως, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε ένα Πίνακας ασκήσεων με τον οποίο μυώνετε και τονώνετε κάθε μέρος του σώματός σας (χέρια, πόδια, κοιλιά, γλουτοί, στήθος ...). Για να βελτιώσετε την απόδοση και να κάνετε την προπόνηση πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να διασχίσετε τον καρδιο με τον πίνακα άσκησης. Sit-ups, lift lift, TRX, weight, squats, push-ups ... Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για να συμπεριλάβετε στο τραπέζι σας. Δοκιμασε το!
9
Τέλος, το πιο σημαντικό πράγμα για πάρτε ένα καλό σώμα είναι ότι νιώθεις καλά και άνετα με τη δική σου.Πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας, διότι ο εξαναγκασμός του εαυτού σας θα σας οδηγήσει να τραυματίσετε μόνοι σας ή να αναλάβετε ορισμένους κινδύνους για την υγεία σας. Και πάνω απ 'όλα, μην τα παρατάτε, γιατί το κίνητρο είναι ένας βασικός πυλώνας για την επίτευξη των στόχων σας. Με προσπάθεια, υπομονή και πειθαρχία θα μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας όπως θέλετε.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να έχετε ένα καλό σώμα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.