Πώς να κάψετε λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα

Μία από τις περιοχές του σώματός μας που συσσωρεύει το περισσότερο υπερβολικό λίπος είναι η κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτό το κοιλιακό λίπος, ή αυτό που είναι πιο γνωστό ως λαβές αγάπης, δεν είναι μόνο κάτι αντιαισθητικό, αλλά θα μπορούσε επίσης να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία μας, όπως καρδιακά προβλήματα ή απόφραξη των αρτηριών λόγω της συσσώρευσης λίπους, μεταξύ άλλων. Επομένως, σε αυτό το άρθρο oneHOWTO προσπαθούμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές και οδηγίες σχετικά με πώς να κάψετε λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα Έτσι, εκτός από την επίδειξη μιας όμορφης και τονισμένης κοιλιάς, έχετε επίσης καλή υγεία ανά πάσα στιγμή.

Δείκτης

1. Τρόφιμα για να κάψετε λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα
2. Εγχύσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους
3. Άσκηση ρουτίνας για την κάτω κοιλιακή χώρα

Τρόφιμα για να κάψετε λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα

Για αφαιρέστε το λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα, πρέπει να το συμπεριλάβουμε λίστα τροφίμων στην καθημερινή μας ρουτίνα και να εξαλείψουμε αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τηγανητά και βιομηχανικά.

• Καρπούζι: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και κάλιο, που μας βοηθούν να ρυθμίσουμε τα επίπεδα νατρίου και να διατηρούμε λιγότερο υγρό στην κοιλιά.
• Αμύγδαλα: Είναι μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα 3 οξέα, τα οποία θα μας βοηθήσουν να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας και να έχουμε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πράσινος καφές: Περιέχει χλωρογενικό οξύ που μας βοηθά να μειώσουμε τα επίπεδα σακχάρου που απορροφώνται στον εντερικό σωλήνα και να κάψουμε το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά.
• Κιτρικά φρούτα: Το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ ή το λεμόνι είναι φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C που μας βοηθούν να επεξεργαστούμε τα λιπαρά πιο γρήγορα και να ελέγξουμε τα επίπεδα ζάχαρης.
• Πλιγούρι βρώμης: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και έχει ιδιότητες που βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα καθώς και στην εξάλειψη του λίπους.
• Φράουλες: Περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες και έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες που μας βοηθούν στη διαδικασία καύσης λίπους.
• Σπαράγγι: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορεί να μας βοηθήσει να απορροφήσουμε λιγότερο λίπος και να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας.
• Σολομός: Είναι τροφή πλούσια σε λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες Ωμέγα 3, αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και ενεργοποιεί το μεταβολισμό μας.

Εγχύσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους

Δοκιμάστε να πάρετε μερικά από τα παρακάτω εγχύσεις ή ακόμα και αρκετές φορές την ημέρα για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητές του που θα σας βοηθήσουν αφαιρέστε το λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα:

• Έγχυση κανέλας και δάφνης: Είναι ένα πολύ ισχυρό μείγμα, καθώς η κανέλα ξεχωρίζει για τις ιδιότητες καύσης λίπους και δάφνη ως φυτό που θα σας βοηθήσει να κάνετε καλή πέψη.
• Πράσινο τσάι: Είναι ένα φυτό με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό και να κάνετε την κοιλιά σας να φαίνεται λιγότερο φουσκωμένη.
• Έγχυση λεμονιού: Αυτό το φρούτο έχει εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά σας.
• Έγχυση αλογουράς: Έχει διουρητικές ιδιότητες που θα καθαρίσουν το σώμα σας και θα σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε λιγότερα υγρά.
• Έγχυση αλόης και λιναρόσπορου: Σε αυτό το μείγμα θα συνδυάσουμε την αλόη, ένα φυτό που θα ρυθμίσει την εντερική σας διέλευση, με λιναρόσπορο, ο οποίος είναι ένας σπόρος πλούσιος σε φυτικές ίνες και με ιδιότητες καύσης λίπους.

Ανακαλύψτε περισσότερες επιλογές στο άρθρο Εγχύσεις για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Άσκηση ρουτίνας για την κάτω κοιλιακή χώρα

Εκτός από τη συμπερίληψη μιας καλής διατροφής και φυσικών θεραπειών στη ρουτίνα μας, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθεί μια σειρά από ασκήσεις για την εξάλειψη του κοιλιακού λίπους ότι θα κάνουμε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και με διάρκεια 30 λεπτών την ημέρα. Με αυτές τις πέντε ασκήσεις, θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιακή περιοχή θα βελτιωθεί προοδευτικά.

Ασκηση 1

Ξαπλώνουμε σε ένα χαλί στην πλάτη μας και βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τους γλουτούς. Με τα πόδια μαζί, τεντωμένα και με τα πόδια στραμμένα, θα τα σηκώσουμε από πάνω προς τα κάτω χωρίς να αγγίξουμε το έδαφος. Θα κάνουμε 3 σετ των 15 επαναλήψεων αυτής της άσκησης.

Άσκηση 2

Επίσης, ξαπλωμένος σε ένα χαλί, θα ξαπλώσουμε στην πλάτη μας, θα τοποθετήσουμε τα χέρια μας κάτω από τους γλουτούς και τα πόδια μαζί και τεντωμένους, θα σηκώσουμε τα πόδια μας για να φτιάξουμε L. Μείνουμε σε αυτήν τη θέση και σηκώνουμε τους γοφούς μας, δίνοντας ένα μικρό άλμα . Θα κάνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Άσκηση 3

Βάζουμε τον εαυτό μας στην ίδια θέση όπως στην άσκηση 2 (σε σχήμα L). Κρατάμε τα πόδια μας ψηλά και θα κάνουμε δυστοκίες φέρνοντας τα χέρια μας στα πόδια σαν να θέλαμε να αγγίξουμε τα πόδια. Όταν αγγίζουμε τα πόδια, θα χαμηλώσουμε τα χέρια μας τεντώνοντας τα προς τα πλάγια. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές (2 σετ).

Άσκηση 4

Τοποθετούμε τον εαυτό μας όπως στην άσκηση 1. Σηκώστε τα πόδια σας και όταν είναι επάνω, κάντε αντίθετους κύκλους με κάθε πόδι. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Άσκηση 5

Ξαπλώστε στραμμένο στο χαλί και στηρίξτε τους βραχίονες και τις μπάλες των ποδιών σας. Όταν είστε έτοιμοι, σηκώστε το σώμα σας και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 σετ των 5 επαναλήψεων.

συστάσεις

1. Είναι πολύ σημαντικό πριν κάνετε τις ασκήσεις να ζεσταθείτε μεταξύ 5 και 10 λεπτών. Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε ακόμη και 5 λεπτά στο τέντωμα στο τέλος της συνεδρίας.
2. Φορέστε αθλητικά ρούχα και παπούτσια για να νιώσετε πιο άνετα. Βρείτε επίσης ένα χαλί και μην κάνετε ποτέ τις ασκήσεις στο πάτωμα χωρίς τίποτα στην κορυφή.
3. Είναι φυσιολογικό ότι στην αρχή είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε τις ασκήσεις. Ρυθμίστε το δικό σας ρυθμό, ώστε να μην κουραστείτε την πρώτη εβδομάδα.

Επίσης, μην χάσετε το άρθρο Οι καλύτερες ασκήσεις για χαμηλότερους κοιλιακούς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάψετε λίπος από την κάτω κοιλιακή χώρα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.