Πώς να χάσετε γρήγορα την κοιλιά στο σπίτι

Θα θέλατε να δείξετε μια πιο λεπτή κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα; Η κοιλιά είναι μια από τις περιοχές του σώματός μας που μας ενδιαφέρει περισσότερο να φαίνεται επίπεδη και τονισμένη. Ωστόσο, είναι επίσης ένα από τα μέρη όπου το λίπος συσσωρεύεται περισσότερο, οπότε η απώλεια βάρους στην κοιλιά μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη από ό, τι σε άλλες περιοχές της σιλουέτας. Αυτή η εργασία είναι ακόμη πιο περίπλοκη αν δεν είστε σίγουροι τι είδους δίαιτα πρέπει να κάνετε ή ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για να κάψετε λίπος στην κοιλιά.

Αν και το πιο ενδεδειγμένο είναι να αναζητήσετε μια μέθοδο που σας βοηθά να χάσετε βάρος λίγο-πολύ τόσο στην κοιλιά όσο και γενικά, είναι επίσης φυσιολογικό ότι αν έχετε σύντομα ένα σημαντικό γεγονός, θέλετε να επιδείξετε μια πολύ πιο όμορφη σιλουέτα. Επομένως, στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO θα εξηγήσουμε πώς να χάσετε γρήγορα την κοιλιά στο σπίτι με συμβουλές για γυναίκες. Συνέχισε να διαβάζεις!

Δείκτης

Τρόφιμα για να χάσετε γρήγορα την κοιλιά στο σπίτι
Ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα την κοιλιά σας στο σπίτι
Οικιακές θεραπείες για χαμηλότερη κοιλιά

Τρόφιμα για να χάσετε γρήγορα την κοιλιά στο σπίτι

Για μείωση του κοιλιακού λίπους Σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε τρόφιμα που μας βοηθούν τόσο να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας όσο και να κάψουμε γρήγορα το λίπος. Είναι επίσης σημαντικό να κόψουμε ορισμένα τρόφιμα και γεύματα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών που μπορούν να μας απομακρύνουν από τον στόχο μας. Επομένως, παρακάτω θα σας δώσουμε μια λίστα και των δύο τα καλύτερα τρόφιμα για να χάσετε βάρος ως αυτά που πρέπει να αποφύγουμε με κάθε κόστος:

Τροφές για απώλεια λίπους στην κοιλιά

Ντομάτες: χάρη στον πλούτο της σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, έχει ιδιότητες που καθαρίζουν το σώμα μας εξαλείφοντας το λίπος στο αίμα και βελτιώνουν τον μεταβολισμό μας.
Αγκινάρα: είναι ένα λαχανικό με πολύ λίγες θερμίδες και με εξαιρετικές ιδιότητες καθαρισμού.
Σέλινο: είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους καθώς είναι χαμηλή σε θερμίδες και έχει ισχυρές ιδιότητες κορεσμού λόγω του πλούτου σε φυτικές ίνες.
Ανανάς: η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό δίνει σε αυτά τα φρούτα εξαιρετικές διουρητικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε λιγότερα υγρά στο σώμα.
Αμύγδαλα: είναι ένα φρούτο πλούσιο σε ασβέστιο, φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά οξέα, οπότε έχει ιδιότητες κορεσμού που το καθιστούν ιδανικό για τη μείωση της πείνας.
Φράουλες και άλλα κόκκινα φρούτα: αυτός ο τύπος φρούτων είναι πλούσιος σε ανθοκυανίνες και φυτικές ίνες, γεγονός που του δίνει μια μεγάλη δύναμη καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κοιλιά σας.
Σπαράγγι: περιλαμβάνονται σε τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες, έτσι μόνο η πρόσληψή τους θα σας βοηθήσει να κάψετε υπερβολικό λίπος από την κοιλιά.
Σολομός: είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, επομένως έχει ιδιότητες καύσης λίπους που θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δείχνουμε τις καλύτερες τροφές καύσης λίπους.

Τρόφιμα για να αποφύγετε να χάσετε βάρος

Εξευγενισμένα τρόφιμα: εκείνα τα προϊόντα που έχουν βιομηχανικά ραφιναριστεί έχουν χάσει όλα τα συστατικά τους κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Συνήθως αποτελούνται επίσης από σάκχαρα, συντηρητικά και λίπη. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν άσπρο ψωμί, βιομηχανικά αρτοσκευάσματα και όλα τα έτοιμα τρόφιμα.
Γλυκά: είναι εκείνα τα κέικ, τα κουλούρια και τα μπισκότα που έχουν ραφιναριστεί και έχουν υπερβολική ζάχαρη και τρανς λιπαρά, επομένως η συνεχής πρόσληψή τους όχι μόνο θα μας κάνει λίπους, αλλά μπορεί επίσης να φέρει και άλλα προβλήματα υγείας.
Σνακ: αποφύγετε μερικά όπως παστά καρύδια, πατατοσακούλες και μπαστούνια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα σας κάνει να διατηρήσετε περισσότερα υγρά στο σώμα.
Αλκοολούχα ποτά: έχουν περίσσεια θερμίδων, συνεπώς η επαναλαμβανόμενη πρόσληψή τους θα προκαλέσει αύξηση βάρους.

Ασκήσεις για να μειώσετε γρήγορα την κοιλιά σας στο σπίτι

Εκτός από τη βελτίωση της διατροφής μας, αν θέλουμε χάστε γρήγορα την κοιλιά στο σπίτι Θα είναι επίσης σημαντικό να εξασκούμαστε τουλάχιστον 4 έως 5 φορές την εβδομάδα, την επόμενη ρουτίνα με ασκήσεις για να χαμηλώσετε την κοιλιά στο σπίτι για περίπου 45 λεπτά:

Ξαπλώστε σε ένα χαλί προς τα πάνω και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια, βάλτε τα πόδια σας μαζί και με τα πόδια σας μυτερά, θα πρέπει να τα σηκώσετε από πάνω προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Συνεχίστε στο χαλί στην πλάτη σας και με τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας. Τώρα βάλτε τα πόδια σας μαζί και ίσια, αλλά αυτή τη φορά σηκώστε τα για να φτιάξετε ένα είδος L. Μόλις βρεθείτε σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς δίνοντας λίγο άλμα. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων αυτής της άσκησης.
Μπείτε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Ενώ κρατάτε τα πόδια σας ψηλά, θα κάνουμε sit-ups προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια με τα χέρια μας. Κάθε φορά που αγγίζετε τα πόδια, θα πρέπει να χαμηλώνετε τα χέρια σας έτσι ώστε να απλώνονται προς τα πλάγια. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας όπως στην πρώτη άσκηση που έχουμε εξηγήσει. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας και δημιουργήστε αντίθετους κύκλους με το καθένα ταυτόχρονα. Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Τέλος, ξαπλώστε στραμμένο προς τα κάτω στο χαλί και στηρίξτε τόσο τους βραχίονες όσο και τις μπάλες και των δύο ποδιών πάνω του. Μόλις είστε σε αυτήν τη θέση, σηκώστε το σώμα σας και προσπαθήστε να κρατήσετε για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 2 σετ των 5 επαναλήψεων, σταματώντας για 10-15 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη και 1 λεπτό σε κάθε σετ.

Συνιστούμε επίσης αυτή τη ρουτίνα άσκησης για τη μείωση της μέσης και της κοιλιάς.

Οικιακές θεραπείες για χαμηλότερη κοιλιά

Έχουμε ήδη δει τα βασικά συμβουλές για τις γυναίκες για το πώς να χάσετε γρήγορα την κοιλιά στο σπίτι. Ωστόσο, εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, μπορούμε επίσης να δοκιμάσουμε μερικά από τα ακόλουθα θεραπείες στο σπίτι για να μειώσετε την κοιλιά πιο γρήγορα επειδή συμβάλλουν στην επιτάχυνση της καύσης λίπους, στην απομάκρυνση των συγκρατημένων υγρών και, συνεπώς, στην απώλεια βάρους. Αυτά προτείνουμε:

Νερό με λεμόνι: Ο πλούτος του σε κιτρικά οξέα του δίνει ιδιότητες αδυνατίσματος που βελτιώνουν το μεταβολισμό μας και επιταχύνουν την καύση των λιπών. Ανακατέψτε το χυμό 3 λεμονιών με 1 ποτήρι ζεστό νερό και πιείτε 1 φλιτζάνι κάθε πρωί με άδειο στομάχι για να ενισχύσετε τα διουρητικά του αποτελέσματα.
Έγχυση κανέλας και δάφνης: Εάν συνδυάσουμε τις εξαιρετικές ιδιότητες καύσης λίπους της κανέλας με την πεπτική δύναμη του φύλλου, παίρνουμε ένα ιδανικό ποτό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Μαγειρέψτε 1 ξυλάκι κανέλας και 3 φύλλα δάφνης σε μια κατσαρόλα με 2 φλιτζάνια νερό και στη συνέχεια αφήστε το να κρυώσει. Πίνετε 2 φλιτζάνια αυτής της έγχυσης (ένα με άδειο στομάχι και ένα πριν πάτε για ύπνο το βράδυ).
Πράσινο τσάι: Ο μεγάλος πλούτος του πράσινου τσαγιού σε αντιοξειδωτικές ουσίες του δίνει εξαιρετικές ιδιότητες καύσης λίπους. Απλά πρέπει να ζεστάνετε ένα φλιτζάνι νερό και να αφήσετε μια σακούλα τσαγιού να εγχυθεί για 5 λεπτά. Πίνετε αυτήν την έγχυση 2 φορές την ημέρα.
Νερό βρώμης: Αυτά τα δημητριακά είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες που βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής διέλευσης και στην επιτάχυνση της καύσης λίπους στην κοιλιά. Ανακατέψτε μερικές κουταλιές της σούπας βρώμης σε ένα φλιτζάνι νερό τη νύχτα και στη συνέχεια πιείτε το το επόμενο πρωί με άδειο στομάχι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε γρήγορα την κοιλιά στο σπίτι, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.