Τρόφιμα που σφίγγουν το δέρμα

Καύχημα όμορφο και τονισμένο δέρμα Δεν εξαρτάται αποκλειστικά από τη γενετική μας ή τις κρέμες που χρησιμοποιούμε εξωτερικά, σχετίζεται επίσης άμεσα με τις συνήθειές μας, ειδικά με τα τρόφιμα. Αυτό που τρώμε συμβάλλει άμεσα στη διατροφή του δέρματος μας, παρέχοντας τις απαραίτητες βιταμίνες για να το διατηρήσει υγιές και σταθερό.

Ορισμένα συστατικά παρέχουν κολλαγόνο και ελαστίνη, θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το δέρμα μας να έχει έναν καλό τόνο. Φυσικά αυτό πρέπει να συνδυαστεί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και άσκηση εάν θέλουμε ένα πραγματικό και διαρκές αποτέλεσμα. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Στο OneHowTo.com εξηγούμε τι τρόφιμα που σφίγγουν το δέρμα σας ώστε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Δείκτης

1. Πολλή βιταμίνη C!
2. Πρωτεΐνες, απαραίτητες για υγιείς μύες
3. Πυρίτιο, βασικό ορυκτό
4. Τα καρύδια και τα φυτικά έλαια είναι απαραίτητα!
5. Περισσότερη βιταμίνη Ε

Πολλή βιταμίνη C!

Η βιταμίνη C δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, η οποία μας βοηθά να καταπολεμήσουμε τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν πρόωρη γήρανση του δέρματος, αλλά είναι επίσης ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για σύνθεση κολλαγόνου στο σώμα μας. Το κολλαγόνο είναι το πιο άφθονο συστατικό στο δέρμα μας, υπεύθυνο για τη διασφάλιση της σταθερότητας και της ελαστικότητάς του, εξ ου και η σημασία της διατήρησης των επαρκών επιπέδων του.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε βιταμίνη C στην καθημερινή σας ρουτίνα, γι 'αυτό σας προτείνουμε:

• Η κατανάλωση ζεστού νερού με χυμό λεμονιού το πρωί θα ενεργοποιήσει το σώμα σας και θα σας δώσει μια δόση βιταμινών για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
• Καταναλώστε εσπεριδοειδή όπως ακτινίδιο, φράουλες, κόκκινα φρούτα γενικά, πορτοκάλι ή μανταρίνια.
• Καταναλώστε τους φυσικούς χυμούς αυτών των φρούτων.
• Φάτε λαχανικά πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό όπως κόκκινη πιπεριά, μπρόκολο, σπανάκι ή αγγούρι.

Πάρτε τουλάχιστον 2 μερίδες εσπεριδοειδών την ημέρα και το δέρμα σας θα το παρατηρήσει.

Πρωτεΐνες, απαραίτητες για υγιείς μύες

Δεν μπορούμε να καυχηθούμε για σταθερό και υγιές δέρμα εάν δεν έχουμε εξίσου σταθερούς μύες, γι 'αυτό οι πρωτεΐνες είναι τόσο σημαντικές για να μας βοηθήσουν διατηρήστε τη μυϊκή μας μάζα και εξασφαλίστε τον κατάλληλο τόνο. Σε αυτήν την ομάδα βρίσκουμε πολλά τρόφιμα, μερικά από αυτά με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που ευνοούν την απορρόφηση των πρωτεϊνών, την απαλότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος, για παράδειγμα:

• Ψευδάργυρος: Αυτό το μέταλλο βοηθά στη σωστή σύνθεση πρωτεϊνών, το βρίσκουμε σε προϊόντα όπως στρείδια, κυδώνια, κόκκινο κρέας και συκώτι.
• Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: παρουσιάζονται ειδικά σε λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες, πέστροφα ή γάδο, βοηθούν στη διατήρηση της απαλότητας και της φωτεινότητας στο δέρμα σας.
• Βιταμίνη Α: συμβάλλει στη διαδικασία ανάπτυξης και επιδιόρθωσης των κυττάρων και μας βοηθά να αναδείξουμε πιο όμορφο δέρμα. Μπορούμε να το βρούμε σε πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.

Πυρίτιο, βασικό ορυκτό

Αυτό το μέταλλο βοηθά στη διασφάλιση της ενίσχυσης των ιστών και συμβάλλει επίσης στην διαδικασία σχηματισμού κολλαγόνουκαι γνωρίζουμε ήδη ότι εάν υπάρχει καλή ποσότητα κολλαγόνου, το δέρμα θα είναι πολύ πιο σφριγηλό.

Για να εγγυηθείτε την παρουσία του, είναι σημαντικό να προσθέσετε τρόφιμα στη διατροφή σας όπως βρώμη, κεχρί, πατάτες, πίτουρο σίτου, τεύτλα, μηδική ή πράσα.

Τα καρύδια και τα φυτικά έλαια είναι απαραίτητα!

Μεταξύ της λίστας των τροφίμων που σφίγγουν το δέρμα, δεν μπορούμε να αφήσουμε κατά μέρος αυτά που, λόγω της φυσικής τους περιεκτικότητας σε καλά λιπαρά, παρέχουν στο δέρμα μας βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την εγγύηση της ομορφιάς και της σφριγηλότητας του.

Αυτή είναι η περίπτωση των ξηρών καρπών όπως καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια ή φιστίκια που έχουν βιταμίνη Ε, ευνοώντας τη σφριγηλότητα και τη διατροφή του δέρματος. Για να αποκτήσετε τα οφέλη τους, οι ξηροί καρποί πρέπει πάντα να τρώγονται στο φούρνο και χωρίς προσθήκη αλατιού ή ζάχαρης, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε επιπλέον λίπη.

Από την πλευρά τους, τα φυτικά έλαια όπως το καλαμπόκι, η σόγια ή ο ηλίανθος, εκτός από την παροχή βιταμίνης Ε, προσφέρουν επίσης συνένζυμο Q10, που ευνοεί την ανάπτυξη και την προστασία των κυττάρων, συμβάλλοντας επίσης στη σφριγηλότητα του δέρματος. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αυτά τα έλαια με μέτρο και να αποφεύγετε τη χρήση τους για τηγάνισμα, καθώς η θερμότητα καταστρέφει τις ευεργετικές τους ιδιότητες.

Περισσότερη βιταμίνη Ε

Γιατί η βιταμίνη Ε είναι τόσο σημαντική για το δέρμα μας; Βασικά επειδή αυτή η θρεπτική ουσία είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το δέρμα μας από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών, διασφαλίζοντας μεγαλύτερη νεότητα. Αλλά βοηθά επίσης προστατεύει το κολλαγόνο του δέρματος, διασφαλίζοντας έτσι μεγαλύτερη σταθερότητα.

Εκτός από τους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια που αναφέραμε στο προηγούμενο βήμα, άλλα τρόφιμα που σφίγγουν το δέρμα και παρέχουν βιταμίνη Ε είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, chard ή σπαράγγια, κρόκος από αυγά, συκώτι και μερικά φρούτα όπως ακτινίδιο, μάνγκο, σταφύλι ή αβοκάντο.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τρόφιμα που σφίγγουν το δέρμα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.