Τα τρόφιμα αυξάνουν τους γλουτούς γρήγορα

Η τελειοποίηση της φιγούρας σας απαιτεί προσπάθεια, υπομονή και χρόνο, αλλά επιπλέον, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε δύο ακριβείς τομείς εργασίας: το φαγητό και τη σωματική άσκηση. Εάν αυτό που θέλετε είναι να επιτύχετε ένα εντυπωσιακό άκρο, αυξάνοντας το μέγεθός του αλλά διατηρώντας τον μυϊκό τόνο, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας, επειδή εστιάζοντας σε ορισμένα συγκεκριμένα προϊόντα, θα επιτύχετε τον στόχο σας με έναν υγιή και φυσικό τρόπο.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Στο OneHOWTO έχουμε συντάξει τα καλύτερα τρόφιμα για να αυξάνουν γρήγορα τους γλουτούς έτσι, μαζί με μια ρουτίνα άσκησης για την αύξηση των γλουτών, επιτυγχάνετε ότι οι μύες σε αυτήν την περιοχή μεγαλώνουν και γίνονται ισχυρότεροι χωρίς να κερδίζετε βάρος. Τολμάς?

Δείκτης

1. Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς χωρίς να παχύνετε το υπόλοιπο σώμα
2. Τρόφιμα για να αυξήσετε τους γλουτούς γρήγορα
3. Πολύπλοκοι υδατάνθρακες για να αποκτήσουν γλουτούς
4. Λαχανικά για να αυξήσουν τους γλουτούς
5. Άλλα τρόφιμα που αυξάνουν φυσικά τους γλουτούς
6. Ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών

Πώς να αυξήσετε τους γλουτούς χωρίς να παχύνετε το υπόλοιπο σώμα

Γνωρίζατε ότι η φυσική μας εμφάνιση εξαρτάται 30% από τη σωματική άσκηση που κάνουμε και 70% από τη διατροφή που ακολουθούμε; Αυτές οι πληροφορίες είναι βασικές εάν ψάχνετε τρόφιμα για να αυξήσετε γρήγορα τους γλουτούς, γιατί η διατροφή είναι άχρηστη χωρίς καλή εκπαίδευση που τη συνοδεύει.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τη διεύρυνση ορισμένων τμημάτων του σώματός τους επειδή φοβούνται να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος και ότι θα καταλήξουν να αποκτήσουν ανεπιθύμητες περιοχές. Εάν συμβαίνει αυτό, από την UNCOMO θέλουμε να σας διαβεβαιώσουμε, επειδή παρόλο που δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για να αυξήσετε τους γλουτούς και να μειώσετε τη μέση που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιθυμητή σιλουέτα κλεψύδρας, υπάρχουν κόλπα που θα σας επιτρέψουν να σηκώσετε και να μεγεθύνετε το πισινό σας χωρίς να παχύνει το υπόλοιπο σώμα. Αυτές είναι μερικές από τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας:

• Εκτελέστε ασκήσεις για να αυξήσετε τους γλουτούς και να ενισχύσετε την περιοχή: αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ήχο και να αυξήσετε τη σφριγηλότητα του άκρου σας, εκτός από το μέγεθός του. Για να αυξήσετε φυσικά τους γλουτούς σας, πρέπει να εργαστείτε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να κάνετε μια ρουτίνα ποδιών για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, καθώς δεν μπορείτε να ξεχάσετε να εργαστείτε στους μηρούς σας.
• Τρόφιμα για να αυξήσετε τους γλουτούς γρήγορα: το φαγητό, όπως είπαμε, είναι το κλειδί. Στη διατροφή σας για να αυξήσετε τους γλουτούς και να μειώσετε τη μέση, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τροφές πρωτεΐνης που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε φυσικά το μέγεθος του γλουτού σας. Στην επόμενη ενότητα θα ανακαλύψουμε μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.
• Κάνετε ασκήσεις για να εργαστείτε στην κοιλιακή περιοχήΓια να αυξήσετε τους γλουτούς σας και να διατηρήσετε μια μικρή μέση, θα πρέπει να προσθέσετε μια σειρά από έντονες κοιλιακές ασκήσεις στην προπόνησή σας. Αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αποβάλλετε το λίπος από αυτήν την περιοχή και να διατηρήσετε μια λεπτή μέση. Στο ακόλουθο άρθρο, θα βρείτε μια σειρά ασκήσεων για να χάσετε την κοιλιά και τη μέση στο σπίτι.
• Υποπιεστικές ασκήσεις: οι καταθλιπτικές ασκήσεις, εκτός από το ότι σας βοηθούν να επιτύχετε ένα λεπτό σχήμα, είναι πολύ ευεργετικές για την υγεία. Στο ακόλουθο άρθρο του OneHOWTO, εξηγούμε πώς να κάνετε υποκαταστατική γυμναστική στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε στις υπόλοιπες περιοχές του σώματός σας.
• Αποφύγετε τα περιττά τρόφιμα: ακριβώς όπως πρέπει να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα για να αυξήσετε γρήγορα τους γλουτούς σας, υπάρχει μια σειρά συστατικών που πρέπει να αποφύγετε εάν δεν θέλετε να αυξήσετε το βάρος και ότι αυτό αντανακλάται στα χέρια, το πρόσωπο ή την κοιλιά σας. Μεταξύ των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε, θα βρείτε τηγανητά τρόφιμα, εκείνα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και μεταποιημένα τρόφιμα.

Τρόφιμα για να αυξήσετε τους γλουτούς γρήγορα

Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι τα πιο απαραίτητα για την αύξηση των γλουτών φυσικά. Μιλάμε συγκεκριμένα για εκείνα που περιέχουν τις λεγόμενες «σούπερ πρωτεΐνες». τροφές χαμηλές σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσιες σε πρωτεΐνες.Επίσης, οι «σούπερ πρωτεΐνες» περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα μας για να χτίσει και να αναπτύξει μυς θα είναι απαραίτητο για τη φυσική αύξηση των πισινών. Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για τα καλύτερα τρόφιμα για να αυξήσετε γρήγορα τους γλουτούς. Αυτές είναι οι πρωτεΐνες που δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή σας είναι:

• Αυγό: Τα αυγά περιέχουν αλβουμίνη, μια τέλεια πρωτεΐνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Συνιστούμε να τρώτε μόνο τα λευκά ή μόνο έναν κρόκο.
• Μπλε ψάρια: Τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος ή οι σαρδέλες έχουν απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
• Κόκκινο κρέας: Άλλα τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα τους γλουτούς που δεν μπορούν να λείπουν από το μενού σας είναι μοσχάρι, πάπια, αρνί κ.λπ.
• Πουλερικά: το κοτόπουλο χωρίς γαλοπούλα ή η γαλοπούλα είναι εξαιρετικές επιλογές για την αύξηση του φυσικού γλουτού, καθώς για άλλη μια φορά πρόκειται για τρόφιμα «σούπερ πρωτεΐνης».
• Λαχανικά: ρεβίθια, φασόλια και φακές είναι μερικά από τα όσπρια που σας προτείνουμε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
• Σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος: Αν και είναι αλήθεια ότι αυτή η επιλογή είναι λιγότερο φυσική από τις προηγούμενες, είναι μια απλή πρόταση που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στο ακόλουθο άρθρο, αποκαλύπτουμε τα οφέλη από τη λήψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Πολύπλοκοι υδατάνθρακες για να αποκτήσουν γλουτούς

Εκτός από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υπάρχουν και άλλα υπέροχα συστατικά που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους γλουτούς που θέλετε. Πριν τα παρουσιάσετε, πρέπει να γνωρίζετε τα εξής: υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που απορρίπτουν υδατάνθρακες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά, ωστόσο, από το UNHOW, σας συνιστούμε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας, αρκεί να είναι υγιή λίπη. Να θυμάστε ότι τα υγιή λίπη δεν είναι αυτά που σας κάνουν να παχιά, αλλά αυτά θα σας βοηθήσουν να κάψετε αποθηκευμένο λίπος. Μεταξύ των πιο συνιστώμενων σύνθετων υδατανθράκων για την αύξηση των γλουτών είναι:

• Ζυμαρικά
• Ρύζι
• Δημητριακά πλούσια σε φυσικές ίνες
• Αλεύρι σίτου

Όλα αυτά είναι μια πηγή ενέργειας που αποθηκεύει το σώμα, ωστόσο, είναι η πρώτη που το σώμα θα χρησιμοποιήσει και θα κάψει. Θυμηθείτε ότι οι υδατάνθρακες είναι υπέροχα τρόφιμα για να αυξήσετε γρήγορα τους γλουτούς και την αποτυχία, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τα κακά λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα σάκχαρα. Το ακόλουθο άρθρο oneHOWTO σχετικά με το ποια τρόφιμα περιέχουν υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει.

Λαχανικά για να αυξήσουν τους γλουτούς

Τα τρόφιμα που δεν μπορούν να λείπουν στη διατροφή σας για να αυξήσουν φυσικά τους γλουτούς είναι λαχανικά. Όπως γνωρίζετε καλά, πρόκειται για φαγητό πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα τα οποία, επιπλέον, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Μαζί, αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στη σύνθεση πρωτεϊνών και, ως εκ τούτου, ενισχύουν την άκρη έτσι ώστε να μπορεί να αναπτυχθεί. Μεταξύ των λαχανικών που δεν μπορούν να απουσιάζουν, βρίσκουμε τα ακόλουθα:

• Πράσινα λαχανικά
• Μούρα (κεράσια, σμέουρα, βατόμουρα ...)
• Ντομάτες
• Μπρόκολο
• κινόα
• Μικτοί ξηροί καρποί και άλλοι ξηροί καρποί

Άλλα τρόφιμα που αυξάνουν φυσικά τους γλουτούς

Αλλά υπάρχουν ακόμα περισσότερα! Εάν θέλετε να αυξήσετε φυσικά τους γλουτούς σας, πρέπει να αναμίξετε τα συστατικά που έχουν ήδη αναφερθεί με μερικά από τα προϊόντα που προτείνουμε παρακάτω:

• Λάδι καρύδας
• Τσάι (λευκό, πράσινο ή oolong)
• Άφθονο νερό

Μπορεί να ακούγεται προφανές, αλλά η συνεχής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την επίτευξη του αριθμού που θέλετε. Το νερό και το τσάι όχι μόνο θα καθαρίσουν το σώμα σας και θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι, αλλά θα σας βοηθήσουν να αραιώσετε το λίπος και να βελτιώσετε την αφομοίωση άλλων τροφίμων.

Ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών

Τώρα που έχουμε μιλήσει για το πιο σημαντικό 70% αυτής της διαδικασίας (φαγητό), θα συνεχίσουμε να μιλάμε για τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο για να επιτύχετε μια αύξηση γλουτών σε λιγότερο χρόνο.

Οι γλουτοί, όπως η κοιλιά και οι μηροί, είναι ένα μέρος του σώματος που είναι αρκετά δύσκολο να ασκηθεί, καθώς τείνει να συσσωρεύει μεγάλο μέρος του λίπους στο σώμα μας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε μια άσκηση ρουτίνας που σας επιτρέπει να βελτιώσετε την αντίσταση, την ελαστικότητα και το σχήμα των γλουτών σας, γιατί μόνο τότε θα μπορείτε να επιτύχετε το μέγεθος που θέλετε. Μέσα στο ασκήσεις γλουτένης που πρέπει να προσθέσετε στις ρουτίνες σας, θα βρείτε τα εξής:

• Ανυψωτικό ισχίου
• Καταλήψεις και πνεύμονες
• Κλωτσάκια
• Το πόδι σηκώνεται

Στο ακόλουθο άρθρο σχετικά με το πώς να μεγαλώσετε τους γλουτούς σας, θα βρείτε έναν λεπτομερή οδηγό που θα σας διδάξει πώς να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις και περισσότερα βήμα προς βήμα.

Θυμηθείτε, επιπλέον, ότι για να αποφύγετε τη μη ισορροπημένη άσκηση, συνιστάται επίσης, από καιρό σε καιρό, να κάνετε ρουτίνα ποδιών για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα ή ασκήσεις για να αυξήσετε τα πόδια σας στο σπίτι ενώ εργάζεστε στους γλουτούς σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τα τρόφιμα αυξάνουν τους γλουτούς γρήγορα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.