Πώς να κάνετε τη δίαιτα μπανάνας


Πάρτε το σώμα που θέλετε! Με την δίαιτα μπανάνας υπόσχεται να χάσει 4 κιλά σε μόλις 4 ημέρες Αξιοποιώντας τα οφέλη για την υγεία αυτού του φρούτου και μειώνοντας την όρεξή σας τρώγοντας μόνο υγιεινά προϊόντα. Οι Ιάπωνες Χιτόσι watanabe Είναι ο ιδεολόγος αυτού του σχεδίου απώλειας βάρους που είχε μεγάλη υποδοχή μεταξύ του πληθυσμού της εποχής.

Χωρίς να είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη δίαιτα, είναι αλήθεια ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που το έχουν δοκιμάσει επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητά του και, επομένως, σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε τη δίαιτα μπανάνας να σας ενημερώσουμε για όλες τις πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη για την επίτευξη των υποσχεθέντων αποτελεσμάτων.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ποια είναι η δίαιτα μπανάνας; Αυτός ο τύπος σχεδίου απώλειας βάρους είναι επίσης γνωστός ως δίαιτα με μπανάνες και ο συγγραφέας του είναι, όπως έχουμε ήδη πει, ο Histoshi Watanabe που είναι ειδικός ιαπωνικός γιατρός. Μαζί με τη σύζυγό του Sumiko (φαρμακοποιός) δημιούργησαν ένα συγκεκριμένο βιβλίο στο οποίο ανακάλυψαν τα οφέλη της μπανάνας για να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος με υγιή τρόπο.

Η βασική προϋπόθεση αυτής της μεθόδου είναι να γνωρίζετε την πείνα αυτό που αισθάνεστε και όταν είστε κορεσμένοι, έτσι, άφθονα γεύματα και υπερβολές αποφεύγονται εντελώς επιλέγοντας έναν ισορροπημένο τύπο διατροφής. Δεν είναι μια δύσκολη δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε γιατί τη στιγμή του μεσημεριανό και βραδινό μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε αλλά, πάντα, επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά. ναι: ο στόχος είναι να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε 80% γεμάτοι, επομένως τα επιδόρπια δεν επιτρέπονται σε αυτήν τη μέθοδο.

Είναι μια μέθοδος ιαπωνικών ριζών και, ως εκ τούτου, δεσμεύεται για υγιεινές συνήθειες όπως γευματίστε σύντομα (Το αργότερο, πρέπει να έχετε δείπνο στις 8:00 μ.μ.) και να κοιμηθείτε επίσης νωρίς για να μπορείτε να ξεκουραστείτε βαθιά.


Σίγουρα έχετε ακούσει πάντα ότι οι μπανάνες παχύνουν και ο λόγος αυτής της δήλωσης είναι ότι, σε αντίθεση με άλλα φρούτα που είναι πλούσια σε νερό, οι μπανάνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και ως εκ τούτου την ιδέα ότι παχύνευσαν. Ωστόσο, είναι ένα ενεργητικό φρούτο, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και επίσης περιέχει άμυλο, ένα συστατικό που διεγείρει τη διαδικασία απώλειας βάρους καθιστώντας ευκολότερη την απώλεια βάρους.

ο υδατάνθρακες που έχουν την μπανάνα δεν υγροποιούνται στο λεπτό έντερο, αλλά πηγαίνουν κατευθείαν στο μεγάλο και, εκεί, ξεκινούν τη διαδικασία ζύμωσης. Επιπλέον, τα βακτήρια μετατρέπουν το άμυλο σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που τροφοδοτούν τα κύτταρα μας, γεγονός που βελτιώνει την γαστρεντερική μας υγεία.

Αν και υπάρχει η πεποίθηση ότι μας κάνει λίπους, η αλήθεια είναι ότι συμβάλλει μόνο 100 θερμίδες στο σώμα μας, είναι πολύ εύκολο να αφομοιώσουμε τα τρόφιμα και μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να μπορούμε να κάνουμε 90 λεπτά σωματικής άσκησης , έτσι είναι μια τέλεια επιλογή για να είναι σε θέση δίαιτα χωρίς να πεινάτε και χωρίς αίσθημα λιποθυμίας.


ο τρόφιμα που επιτρέπονται στη διατροφή μπανάνας είναι όλα αυτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και έχουν μεγάλη διατροφική συμβολή. Υπό αυτήν την έννοια, γλυκά, απλοί υδατάνθρακες ή τρανς λιπαρά δεν επιτρέπονται σε αυτό το σχέδιο επειδή παρέχουν πολλές θερμίδες και σχεδόν καθόλου βιταμίνες ή μέταλλα. Παρακάτω παρατίθενται όλα τα συστατικά που ΜΠΟΡΕΙ να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • Μπανάνες: προφανώς αυτό το φρούτο είναι η βάση στην οποία κρέμεται η διατροφή, ώστε να μπορείτε να πάρετε όσα θέλετε και, πάντα, να συνοδεύεται από ζεστό νερό (ποτέ κρύο). Το πιο ενδεδειγμένο είναι ότι οι μπανάνες δεν είναι πλήρως ώριμες προκειμένου να μειωθεί η πρόσληψη γλυκόζης. όσο πιο πράσινο τόσο το καλύτερο.
  • Άπαχα κρέατα και λευκά ψάρια: είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και δύσκολα περιέχουν λίπος, επομένως είναι τέλεια για προσθήκη στο μενού σας αρκεί να το μαγειρεύετε με υγιεινό τρόπο (ψητά, ψητά, στον ατμό κ.λπ.), δηλαδή: χωρίς τηγανητό ή σάλτσες.
  • Ολοκληρωμένο ρύζι: ως διατροφή που επινοήθηκε από ένα ιαπωνικό ζευγάρι, το ρύζι δεν μπορεί να απουσιάζει. Το καλύτερο είναι ότι, ως υδατάνθρακας, λαμβάνεται κατά την ώρα του μεσημεριανού γεύματος για να αποφευχθεί ότι η ενέργειά του καταλήγει σε κορεσμένο λίπος. Συνιστάται να είναι αναπόσπαστο για τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και την αύξηση της κατανάλωσης ινών.
  • Λαχανικά: προφανώς είναι μια από τις πιο υγιεινές ομάδες τροφίμων που ενσωματώνουν στη διατροφή σας, καθώς είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και πολύ πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα. Φυσικά: μαγειρέψτε τα με υγιεινό τρόπο χωρίς πάρα πολύ λάδι, ή σάλτσες ή μπάρες.

Εκτός από γλυκά, λίπη και θερμίδες, αυτή η διατροφή περιλαμβάνει απαγορεύεται τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυριά, γιαούρτι, γάλα, βούτυρο κ.λπ.) οπότε θα πρέπει να αποφύγετε να καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα κατά τη διάρκεια των 4 ημερών της δίαιτας.


Όπως μπορείτε να δείτε, είναι εύκολο να κάνετε μια δίαιτα γιατί μπορείτε να φάτε τα πάντα χωρίς να είστε πολύ αυστηροί και απλώς να γνωρίζετε όταν είστε ήδη ημι-γεμάτοι για να σταματήσετε να τρώτε χωρίς να είστε γεμάτοι. Αυτή είναι ίσως η πιο περίπλοκη πτυχή αυτού του σχεδίου απώλειας βάρους, αλλά εάν το ολοκληρώσετε σε μόλις 4 ημέρες, θα δείτε ορατά αποτελέσματα στο σώμα σας.

Για κάντε τη δίαιτα μπανάνας πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες:

  • Κάθε πρωί πρέπει να παίρνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό όταν ξυπνάτε. Ο λόγος για αυτό είναι ότι, με αυτόν τον τρόπο, θα τονώσετε τον μεταβολισμό σας, θα αποβάλλετε τις τοξίνες και θα τον καθαρίσετε φυσικά, εκτός από τη μείωση της όρεξης με την οποία μπορείτε να σηκωθείτε.
  • Κατά τη στιγμή που πήρατε το ποτήρι νερό θα έπρεπε φάτε την μπανάνα. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε μια άλλη μπανάνα αλλά περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά μεταξύ των γευμάτων για να φτάσετε στο μυαλό σας το αίσθημα της πληρότητας.
  • Θα γευματίστε στις 8μμ το αργότερο το απόγευμα και τίποτα να φάτε μπανάνα εκείνη τη στιγμή. Τα φρούτα και οι υδατάνθρακες απαγορεύονται κατά τη διάρκεια του δείπνου, οπότε επιλέξτε ελαφριά δείπνα συνδυάζοντας υγιείς πρωτεΐνες με λαχανικά, είναι ο καλύτερος συνδυασμός.


Στη συνέχεια θα σας δώσουμε δύο παραδείγματα μενού στη διατροφή μπανάνας έτσι μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να διανείμετε τα γεύματά σας και να πάρετε μια ιδέα για το πώς λειτουργεί αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους, αλλά, όπως έχουμε αναφέρει, μπορείτε να προσθέσετε τα πιάτα που προτιμάτε για να κάνετε το μενού που σας αρέσει. Θυμηθείτε ότι θα ξεκινήσουμε πάντα την ημέρα με ένα ποτήρι ζεστό νερό και, μετά την ώρα, θα μπορέσουμε να ξεκινήσουμε να συμπεριλαμβάνουμε φαγητό στο σώμα μας.

Μενού 1

  • Πρωινό: 1 μπανάνα + τσάι (χωρίς γάλα)
  • Μέσα το πρωί: 1 μπανάνα ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
  • Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + Καφέ ρύζι γαρνιρισμένο με λίγο λάδι
  • Σνακ: 1 μπανάνα
  • Δείπνο: Βρασμένο σπανάκι + Ψητό στήθος κοτόπουλου

Μενού 2

  • Πρωινό: 1 μπανάνα + τσάι ή καφές (μόνο)
  • Μέσα το πρωί: 1 μπανάνα ή φυσικό χυμό πορτοκάλι
  • Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος στη σχάρα + σοταρισμένα λαχανικά (αγκινάρες, πιπεριές, κρεμμύδι κ.λπ.)
  • Σνακ: 1 μπανάνα
  • Δείπνο: Κρέμα λαχανικών + ομελέτα 2 αυγών


Όντας μια διατροφή που ακολουθεί τις οδηγίες υγιεινής διατροφής, η αλήθεια είναι ότι φέρνει μεγάλα οφέλη για την υγεία μας και σχεδόν κανένα κίνδυνο. Ναι πράγματι: δεν πρέπει ποτέ να περάσετε τις 4 ημέρες διάρκεια του προγραμματισμού, επειδή ως υποκαλωρική μέθοδος θα μπορούσατε να θέσετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Αλλά αν ακολουθήσετε τις καθιερωμένες οδηγίες και ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για 4 ημέρες, θα χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά και, πάνω απ 'όλα, θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε το σώμα σας παρέχοντας βασικά θρεπτικά συστατικά για τη σωστή λειτουργία του.

Όμως, αυτό το σχέδιο δεν θα είναι χρήσιμο εάν, στο τέλος, τρώτε ξανά άσχημα και γεμίζετε λίπος και θερμίδες. Πρέπει να μάθετε τις οδηγίες του α υγιεινή διατροφή να μπορείτε να διανείμετε σωστά τη διατροφή σας και να μην ανακτήσετε τα κιλά που χάσατε με αυτήν τη δίαιτα


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη δίαιτα μπανάνας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.