Ποια τρόφιμα ενισχύουν και παρατείνουν το μαύρισμα;

Εάν δεν θέλετε να αποχαιρετήσετε το μαύρισμα μετά τις διακοπές, συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Το καλοκαίρι τελείωσε και δεν θέλετε να αποχαιρετήσετε την παραλία ή τη μελαχρινή που σας ευνοεί τόσο πολύ. Σίγουρα γνωρίζετε ήδη κάποια κόλπα για να παρατείνετε το μαύρισμα σας πέρα ​​από τις διακοπές, όπως η χρήση αντηλιακού κατά τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο, η διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος για την αποφυγή ξήρανσης και απολέπισης, την απολέπιση με μεθόδους χαμηλής λειαντικής απομάκρυνσης των νεκρών κυττάρων. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το φαγητό είναι απαραίτητο (είμαστε αυτό που τρώμε) και για να έχουμε μόνιμο μαύρισμα το πιο σημαντικό είναι να έχουμε υγιές δέρμα, τόσο έξω όσο και μέσα.

Συνιστάται να τρώτε τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο (που ενισχύουν το χρώμα του δέρματος και διευκολύνουν την παραγωγή μελανίνης) όπως ντομάτα, καρότο, κολοκύθα και βερίκοκα. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, γι 'αυτό σας προτείνουμε να παίρνετε εσπεριδοειδή, ακτινίδια και φράουλες.

Τα όσπρια έχουν βιταμίνες Β και Ε , ώστε να αποφεύγουν την αφυδάτωση και το ξεφλούδισμα του δέρματος. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε λιπαρά ψάρια ή άλλα ψάρια στη διατροφή. τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 όπως η σόγια, για να μας θρέψει με λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, χωρίς να ξεχνάμε τα πιο σημαντικά:πίνετε άφθονο νερό, καθώς το ξηρό και αφυδατωμένο δέρμα διαρκεί λιγότερο χρόνο μαυρίσματος.

 

 

 

 

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Μια κοινόχρηστη ανάρτηση από το FitHappySisters | Συνταγές 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el

1-10

Τρόφιμα πλούσια σε β-καροτένιο

Τρόφιμα πλούσια σε β-καροτένιο ενισχύουν το μαύρισμα, καθώς διευκολύνουν την παραγωγή μελανίνης και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, το οποίο είναι αντιοξειδωτικό κατά της γήρανσης του δέρματος. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι: καρότο, ντομάτα, βερίκοκα, μάνγκο, παπάγια, κολοκύθα, μπρόκολο, chard, μαϊντανό και σπιρουλίνα. Μπορείτε να τα πάρετε σε ένα smoothie, ένα gazpacho ή μια σαλάτα. Υγιεινό και νόστιμο!

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό, που αποτρέπει τις κηλίδες και διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου.Για να διατηρήσετε το δέρμα σας ελαστικό και ανθεκτικό στον ήλιο, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε εσπεριδοειδή και φρούτα όπως ακτινίδιο, φράουλες ή παπάγια. Εκτός από τη βιταμίνη C, τα φρούτα έχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες, οπότε είναι ιδανικά για εντερική διέλευση και θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε και να αποφύγετε το φούσκωμα στην κοιλιά.

Μούρα

Τα κόκκινα φρούτα παρατείνουν επίσης το μαύρισμα, όπως το τσάι και το κόκκινο κρασί. Δοκιμάστε να κάνετε μια έγχυση φρέσκων φραουλών και βατόμουρων για πρωινό ή πίνοντας ένα ποτήρι κρασί μετά το δείπνο. Θα δείτε πώς λειτουργεί!

Βιταμίνες Β και Ε

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β και Ε όπως τα όσπρια αποτρέπουν την αφυδάτωση του δέρματος και επομένως βοηθούν στην παράταση του μαυρίσματος. Σας συμβουλεύουμε να τα συμπεριλάβετε ως συστατικό στη σαλάτα σας εάν θέλετε ένα ελαφρύ πιάτο γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που δρα ως φίλτρο για τις ακτίνες UVA: είναι υπεύθυνο για την απορρόφησή του και βοηθά στη μελάγχρωση του δέρματος. Τα καρύδια, τα δημητριακά και τα όσπρια το περιέχουν, ειδικά καρύδια, γι 'αυτό σας συνιστούμε να πάρετε μια χούφτα καρύδια ως ένα υγιεινό σνακ για σνακ μεταξύ των γευμάτων.

ωμέγα 3

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για το δέρμα, καθώς αποτρέπουν την αφυδάτωση και την προστατεύουν πριν από πιθανές επιθέσεις και εγκαύματα. Τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, αντσούγιες, τόνος, σκουμπρί ...) είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος μετά από έκθεση στον ήλιο. Ο σολομός, εκτός από τα ωμέγα 3, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και θεωρείται από τους ειδικούς ότι το αστέρι του φαγητού έχει τέλειο δέρμα (η Victoria Beckham ομολόγησε ότι το τρώει καθημερινά με ιατρική συνταγή από τον δερματολόγο της). Βρίσκουμε επίσης λιπαρά οξέα στη σόγια ή στο φύτρο σιταριού.

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο είναι το κλειδί για να αποκτήσετε ένα λαμπερό μαύρισμα και ένα απαλό δέρμα γεμάτο ελαστικότητα, έχει ήδη υψηλή περιεκτικότητα σε φυσικά λιπαρά οξέα και βιταμίνες Ε και Κ. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωσή του πριν από την ηλιοθεραπεία αποτρέπει τις αλλεργίες στον ήλιο, εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την καταπολέμηση του διαβήτη και ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις.

Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό

Είναι σημαντικό να ενυδατώσετε το δέρμα επίσης μέσα, Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση λαχανικών λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως αγγούρι, καρπούζι και πεπόνι είναι ιδανική για την αντιμετώπιση της αφυδάτωσης που υπέστη το δέρμα μετά από έκθεση στον ήλιο, χλώριο από πισίνες και θαλασσινό αλάτι. Τολμήστε να συνδυάσετε αυτά τα συστατικά σε μερικά σπιτικά σωματίδια!

Αβοκάντο

Το αβοκάντο, εκτός από το ότι είναι ένα από τα αγαπημένα συστατικά στο υγιεινό πρωινό της Ariadne Artiles, προστατεύει το δέρμα από τον ήλιο χάρη στις αντιοξειδωτικές και θεραπευτικές του ιδιότητες. Αυτό το φρούτο έχει γίνει ένα από τα κορυφαία συστατικά της στιγμής, τόσο για συνταγές υγιής όπως και για σπιτικές μάσκες μαλλιών και κρέμες προσώπου.

Πόσιμο νερό

Τελειώνουμε με το πιο σημαντικό πράγμα που είναι η ενυδάτωση. Κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της έκθεσης στον ήλιο θα πρέπει να χρησιμοποιείτε προστασία και μετά το τέλος, αλλά δεν μπορείτε να ξεχάσετε να πίνετε νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα). Αυτή η πρόταση είναι για ολόκληρο το έτος, αλλά μετά το καλοκαίρι όταν το δέρμα μας αφυδατώνεται από τον ήλιο, είναι απαραίτητο να το κάνουμε έτσι ώστε το δέρμα μας να μην αφυδατώνεται και να ξεφλουδίζει λόγω ξηρότητας.