Ρουτίνα ρουτίνας για να αφαιρέσετε την κοιλιά και να επιδείξετε ένα επίπεδο στομάχι ιδανικό για γυναίκες
Ψάχνετε για ένα κοιλιακό διάγραμμα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το καλοκαίρι; Σας λέμε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές κοιλιακές ασκήσεις για τις γυναίκες.
Οι κοιλιακές ασκήσεις δεν είναι μόνο απαραίτητες για να έχετε μια σκληρή και επίπεδη κοιλιά. Είναι επίσης απαραίτητα για τη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης. Οι άνθρωποι που έχουν πολύ δυσκοιλιότητα μπορούν να βρουν μια εξαιρετική λύση σε αυτά. Η υπερνίκηση της τεμπελιάς και το κάπνισμα πριν πάτε για ύπνο ή ξυπνήστε είναι μια πολύ θετική ρουτίνα. Συνοδεύστε τους με τέντωμα στην αρχή και στο τέλος της ημέρας.Να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές ποικιλίες και αυτές είναι οι κύριες:
- Άνω κοιλιακοί: ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τις μπάλες των ποδιών σας με τα χέρια σας.
- Κάτω κοιλιακοί: εξασκήστε το κλασικό ποδήλατο.
- Λοξές δυστοκίες: ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε τα τακούνια των ποδιών σας εναλλάξ με τα χέρια σας αποσυνδέοντας μόνο τις ωμοπλάτες ή το πάνω μέρος της πλάτης με το λαιμό χαλαρό.
- Πυρήνας: εφαρμόστε στην πράξη τους καταθλιπτικούς κοιλιακούς.
Οι κεντρικές και πλευρικές σανίδες θα σας βοηθήσουν επίσης να ασκήσετε την κεντρική κοιλιά και τις πλάγιες θέσεις αντίστοιχα. Συγκεκριμένα, οι γυναίκες πρέπει να ασκούν τακτικά κοιλιακές ασκήσεις για να τονώνουν την κοιλιά. Με τις εγκυμοσύνες βιώνει μια σημαντική διάσταση και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σώμα έχει μνήμη. Όσο περισσότερο έχουμε εργαστεί στην κοιλιά μας, τόσο πιο γρήγορα θα αναρρώσουμε και, μετά τον τοκετό, θα επιστρέψουμε στο στομάχι μας.
1-6
Αποτελεσματικοί κοιλιακοί (για πραγματικούς)
Παρόλο που σας έχουμε ήδη πει τι θα πρέπει να φάτε για να έχετε επίπεδο στομάχι και έχουμε εξηγήσει πώς μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς κοιλιακούς, υπάρχουν μερικές οδηγίες για τη μείωση της κοιλιάς που έχουμε ανακαλύψει και θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας. Μπορείτε να έρθετε μαζί μας;
@kayla_itsiness
ABS για γυναίκες
Οι πλάγιοι κοιλιακοί συνιστώνται ιδιαίτερα για τις γυναίκες εάν κάποιος ξέρει πώς να τα κάνει χωρίς να βλάψει την κάτω πλάτη. Σημειώνουν τη μέση και σχηματοποιούν τη μορφή μας. Επίσης, εάν αυτά δεν είναι ισχυρά, θα είναι πιο δύσκολο να ασκήσετε τους κοιλιακούς κοιλιακούς.
@believe_athletics
Άνω κοιλιακοί
Αν και οι κάτω κοιλιακοί είναι υπέροχοι για να απαλλαγούμε από το διάσημο και κουραστικό michelin, με την άσκηση των άνω κοιλιακών διατηρούμε μια πιο όρθια στάση και ένα πιο ομαλό στήθος. Η ενίσχυση του πυρήνα και των εσωτερικών μυών είναι σημαντική. Η κοιλιά μας είναι μια ολόκληρη και παρόλο που δουλεύουμε σε μέρη, δεν μπορούμε να επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να δουλέψουν λιγότερο από άλλους.
@believe_athletics
Ισχυροί γλουτοί = ισχυρή κοιλιά
Για να έχετε ένα επίπεδο και ισχυρό στομάχι, τα πόδια και οι γλουτοί πρέπει επίσης να είναι. Η εργασία των κοιλιακών σας είναι συνώνυμη με την άσκηση ολόκληρου του κάτω σώματός σας. Επομένως, μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να κάνετε ένα τραπέζι άσκησης όσο το δυνατόν πληρέστερο.
@mltrainer
Οι τονωτικές ασκήσεις είναι απαραίτητες
Όταν κάνετε άσκηση τόνωσης, εάν θέλετε να έχετε επίπεδο στομάχι, πρέπει να συστέλλετε την κοιλιά σας όλη την ώρα. Φροντίστε την αναπνοή σας για να οξυγονώσετε τους μυς που δούλεψαν και μην χαλαρώσετε το έντερο σας σε καμία περίπτωση.
Οσφυϊκή για ισχυρή κοιλιά
Όταν εργάζεστε στην κοιλιά είναι απαραίτητο να κάνετε οσφυϊκή χώρα για να αντισταθμίσετε. Αυτό που ψάχνουμε είναι να ενισχύσουμε όλους τους εσωτερικούς μύες και αυτό δεν είναι δυνατόν να κάνουμε εάν δουλεύουμε μόνο στην περιοχή της κοιλιάς.
@bornlivingyoga