5 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τον πυελικό πυθμένα εάν προπονηθείτε στο σπίτι

Ένα ισχυρό και τονισμένο πυελικό δάπεδο είναι σημαντικό για καλή μελλοντική υγεία. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση και τονισμό αυτών των μυών.

Η Meghan Markle είναι μία από τις πολλές γυναίκες που κάνουν τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους.. Αυτά, όπως το Οι καταθλιπτικοί κοιλιακοί είναι απαραίτητοι για τη μείωση του σχήματος. Επηρεάζουν επίσης την ποιότητα των σεξουαλικών μας σχέσεων και, φυσικά, στην ποιότητα ζωής μας γιατί, μεταξύ άλλων, α το πυελικό δάπεδο ασκείται και ενισχύεται μπορεί να μειώσει το ακράτεια ούρων. 

Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε σχετικά με αυτήν την περιοχή του σώματός μας. Για αυτόν τον λόγο, επικοινωνήσαμε με τον Pilar Ruiz, διευθυντή επικοινωνίας της INTIMINA. Απάντησε σε μερικές από τις ερωτήσεις μας. Προσεκτικός!

1-7

Με ποιες ασκήσεις μπορεί να ασκηθεί το πυελικό δάπεδο στο σπίτι;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν βελτίωση και τόνωση αυτών των μυών", μας λέει η ειδικός. Ως παραδείγματα αναφέρει το καταλήψεις και, γενικά, οι ασκήσεις που ασκούνται κατά τη διάρκεια των συνεδριών της μεθόδου Πιλάτες. "Θεωρούνται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τονισμό των μυών σε όλο το σώμα", λέει. Μιλά επίσης Γιόγκα και το Υποκαταστατική κοιλιακή γυμναστική (GAH), που βοηθά στην ανάκτηση του μυϊκού τόνου και του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στις ασκήσεις του Κέγκελ, που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του '40 από τον γιατρό που φέρει το όνομά του ", μας λέει ο Pilar Ruiz." Η πραγματοποίηση αυτής της ρουτίνας είναι επωφελής για τις γυναίκες για την πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων ", λέει.

Είναι απλώς γυναικείο πράγμα, ή πρέπει οι άνδρες να δώσουν προσοχή και στο πυελικό τους πάτωμα;

Σύμφωνα με τον Pilar Ruiz, οι άνδρες, όπως και οι γυναίκες, έχουν επίσης πυελικό δάπεδο. Η προπόνηση του πυελικού εδάφους με ασκήσεις Kegel είναι επίσης ευεργετική για τους άνδρες, παρόλο που οι μύες τους δεν εξασθενούν όσο στην περίπτωση των γυναικών.

Συνιστάται για έγκυες γυναίκες;

Ο εμπειρογνώμονας μας λέει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να υπάρξει μείωση της δραστηριότητας του πυελικού εδάφους, γεγονός που το κάνει να μην λειτουργεί σωστά. Επομένως, συνιστάται να εκτελείτε την καθημερινή ρουτίνα των ασκήσεων Kegel για πέντε λεπτά, συστέλλοντας τους μύες του πυελικού εδάφους και για λίγα δευτερόλεπτα. για την ενίσχυση και τόνωση αυτών των μυών, οι οποίοι θα βοηθήσουν στη μείωση της βλάβης, της φλεγμονής και των πιθανών μώλωπες. Επιπλέον, βελτιώνοντας την κυκλοφορία βοηθούν στην πρόληψη των αιμορροΐδων και βοηθούν τις γυναίκες να έχουν μεγαλύτερο έλεγχο των μυών τους κατά τον τοκετό.

Από ποια ηλικία μπορεί να έχετε ακράτεια ούρων;

Ο Pilar Ruiz μας λέει ότι, αν και μπορεί να πιστεύεται ότι η ακράτεια ούρων είναι μια παθολογία που επηρεάζει τους ηλικιωμένους, Σύμφωνα με την «Μελέτη για το πυελικό δάπεδο και την ακράτεια ούρων» που διενήργησε η INTIMINA, το 18% των γυναικών μεταξύ 26 και 45 ετών είχαν ή είχαν διαρροές ούρων. Συζητήστε ότι αυτό μπορεί να συμβεί όταν γελάμε, πηδούμε, βήχουμε ή παίζουμε αθλήματα με υψηλές επιπτώσεις. "Για να αποφευχθούν μελλοντικά προβλήματα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τις ασκήσεις Kegel το συντομότερο δυνατό και να τις εξασκηθείτε πολλές φορές την εβδομάδα", λέει. Παρόλα αυτά, υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση στην κοινωνία, καθώς πιστεύεται επίσης ότι η εγκυμοσύνη μέσω του κολπικού τοκετού μπορεί να προκαλέσει μόνιμη ακράτεια ούρων, αλλά δεν είναι αλήθεια, διότι, εάν το πυελικό δάπεδο εκπαιδεύεται από νεαρή ηλικία, είναι δυνατόν να αποτρέψτε αυτήν την παθολογία ", λέει.

Γιατί το πυελικό δάπεδο είναι τόσο σημαντικό;

"Το πυελικό δάπεδο είναι μια από τις πιο σημαντικές περιοχές του σώματος της γυναίκας, δεδομένου ότι είναι υπεύθυνο για την εκτέλεση βασικών καθηκόντων όπως η συγκράτηση των εσωτερικών οργάνων, ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης και του εντέρου, και ταυτόχρονα είναι το κλειδί στη συχνότητα και ένταση των γυναικείων οργασμών ", εξηγεί ο σύμβουλός μας. Ωστόσο, σχολιάζει ότι, Σύμφωνα με τη μελέτη I για το πυελικό δάπεδο και την ακράτεια ούρων, που εκπονήθηκε από την INTIMINA, το 31% των Ισπανών γυναικών δεν ξέρουν τι είναι και 35% δεν γνωρίζουν την κατάσταση του πυελικού εδάφους. Διαβεβαιώνει ότι η έλλειψη πληροφοριών για το πυελικό δάπεδο οδηγεί στις γυναίκες να μην την εκπαιδεύουν και να μην γνωρίζουν ότι υπάρχουν εργαλεία για αυτό. Επιπλέον, επισημαίνει ότι, σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη, περισσότερες από τις μισές ισπανικές γυναίκες θεωρούν την ακράτεια ούρων ως θέμα ταμπού στην κοινωνία και ότι δεν συζητείται ανοιχτά.

Συσκευές που μας βοηθούν να εργαζόμαστε στο πυελικό δάπεδο

Σύμφωνα με τον Ruíz, υπάρχουν ορισμένες συσκευές που μας βοηθούν να επιτύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, σταθμισμένοι αθλητές. Είναι μικρές σφαίρες που παρέχουν επαρκή αντίσταση στο πυελικό δάπεδο να λειτουργεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της συστολής. Είναι η περίπτωση του Ρουτίνα INTIMINA Kegel Laselle, αποτελούμενο από τρεις σφαίρες διαφορετικών βαρών (28g, 38g και 48g). Μπορείτε να το βρείτε στο Promofarma στην τιμή των 10,43 ευρώ.

Άλλοι τρόποι άσκησης του πυελικού εδάφους

Έχουμε επίσης τους ασκούμενους του Κέγκελ έξυπνος, σαν KegelSmart από την INTIMINA. Είναι προσωπικοί εκπαιδευτές που διευκολύνουν την πρακτική σας. Αυτή η συσκευή καταγράφει τη δύναμη του πυελικού εδάφους και δημιουργεί μια εξατομικευμένη ρουτίνα. Έτσι, μας καθοδηγεί σε προοδευτικά επίπεδα για τη μέγιστη απόδοση Μπορείτε να το βρείτε στο Promofarma για 70,54 ευρώ.