Εάν κάνετε δίαιτα, αυτά τα 7 κόλπα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι (λέξη του ειδικού)

Όλοι όσοι έχουν κάνει δίαιτα ξέρουν πόσο δύσκολο είναι να μένεις σε πνεύματα καθώς περνούν οι μέρες. Γι 'αυτό δεν βλάπτει ποτέ κάποιες συμβουλές από ειδικούς για να τη διατηρήσει υψηλή.

Ίσως με την άφιξη του καλοκαιριού έχετε αποφασίσει να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, σε σχήμα ή ακόμη και ξεκινήστε μια δίαιτα για να χάσετε τα κιλά που νομίζετε ότι έχετε υπερβολικό. Δεν έχει σημασία αν έχετε αποφασίσει για την κετο δίαιτα (ξέρετε, αυτή που υπόσχεται να κάψει λίπος τρώγοντας λίπος) ή αν προτιμάτε να παρακολουθείτε δείπνα και να τρώτε τρόφιμα που δεν σας κάνουν να κερδίζετε βάρος πριν πάτε για ύπνο, όλα εκ των οποίων έχουμε θέσει σε ορισμένες περιπτώσεις στο καθεστώς γνωρίζουμε ότι α Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να διατηρήσετε τα κίνητρα υψηλά για τη διάρκεια της διατροφής.

Ετσι, Οι συμβουλές των ειδικών για να διατηρήσουν τα κίνητρα σε υψηλά επίπεδα δεν πονάνε ποτέ και να επιτύχουμε τους στόχους που έχουμε θέσει για τον εαυτό μας. Είτε χάνετε 5 κιλά σε ένα μήνα είτε προχωράτε και σκέφτεστε να μειώσετε τα 10 κιλά σε τρεις μήνες, οι γιατροί Coronado και Landi, από την κλινική Κοίτα + Cueto, Μας δίνουν επτά συμβουλές για να μας κρατούν κίνητρα.

Ορίστε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να χάσετε βάρος

• Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την έναρξη μιας δίαιτας είναι να το κάνετε μόνοι σας, δεν θέλετε να χάσετε βάρος για να λάβετε έγκριση από τρίτους. Κάντε το επειδή θέλετε. Διαφορετικές μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες έχουν καλύτερα αποτελέσματα όταν τα κίνητρα προέρχονται από μέσα. Σκεφτείτε λοιπόν τα κίνητρά σας και γράψτε τα σε χαρτί για να τα βλέπετε κάθε μέρα και διατηρήστε την αρχική ώθηση.

Πιστέψτε στον εαυτό σας κατά τη δίαιτα

• Απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις και εμπειρίες από το παρελθόν όπου δεν έχετε χάσει βάρος. Μείνετε μακριά από άτομα ή φίλους που σας λένε ότι δεν μπορείτε να το επιτύχετε και γεμίστε το μυαλό σας με θετικά μηνύματα που ενισχύουν την ασφάλειά σας. Μπορείτε να γράψετε σημειώσεις ενθάρρυνσης ή να διατηρήσετε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Επιλέξτε τη στρατηγική που σας κάνει να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής, κρατήστε ένα ημερολόγιο για ό, τι τρώτε

• Μπορεί να σας φαίνεται τρελό αλλά οι ειδικοί λένε ότι λειτουργεί έτσι ώστε να μην παραλείψετε τη διατροφή ανά πάσα στιγμή. Μελέτες δείχνουν ότι η τήρηση ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα αυξάνει τις πιθανότητες απώλειας ή διατήρησης του βάρους και ότι αποτελεί παρακινητικό παράγοντα. Μην ξεχάσετε να γράψετε ό, τι πίνετε, συμπεριλαμβανομένων σόδες! Μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρον να επισημάνετε τα συναισθήματα σε διαφορετικές ημέρες, να μπορείτε να προσδιορίσετε εάν οι αλλαγές στα συναισθήματα σχετίζονται με τις ημέρες που τρώτε περισσότερο, για παράδειγμα. Έτσι θα ξέρετε περισσότερα για το σώμα σας και θα ξεχωρίσεις την αληθινή πείνα από τη συναισθηματική πείνα

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους και προθεσμίες για την απώλεια βάρους

• Ο καθορισμός μικρών στόχων σε πραγματικό χρόνο είναι σημαντικός να αξιολογήσει εάν η προσπάθεια γίνεται με το σωστό μέτρο ή εάν απαιτείται περισσότερη αφοσίωση, εκτός από την εξυπηρέτηση για τον εορτασμό των μικρών επιτευγμάτων. Θέστε στόχους όπως χάσετε έως και τρία κιλά σε 1 μήνα ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι παραδείγματα μικρών στόχων με πραγματικές προθεσμίες που μπορούν να επιτευχθούν, αντί για στόχους όπως η απώλεια 12 κιλών σε 1 μήνα ή το σώμα μερικών celeb.

Βρείτε κάποιον να σας συνοδεύσει στη διατροφή

• Ξέρεις τι όλα τα ταξίδια είναι πιο ευχάριστα εάν απολαμβάνετε καλή παρέα. Επομένως, για το δρόμο σας προς μια ζωή υγιής, καλύτερα να συνοδεύονται. Μπορεί να είναι ένας φίλος που πηγαίνει στο ίδιο γυμναστήριο ή ένα μέλος της οικογένειας που πρέπει επίσης να περπατά καθημερινά. Δεν έχει σημασία: έχετε έναν σύντροφο στο δρόμο προς μια υγιή ζωή, Θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο εύκολα.

Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες

• Η αναζήτηση βοήθειας επαγγελματιών είναι σημαντική λάβετε εξειδικευμένη καθοδήγηση προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής και τους στόχους σας. Οι ειδικοί θα σας βοηθήσουν να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους για κάθε περίπτωση και να δείξετε τον καλύτερο τρόπο για να προχωρήσετε, καθώς επίσης να είναι μια σημαντική πηγή βοήθειας και γνώσης.

Μην πετάτε την πετσέτα εάν κάποια μέρα πέσετε στον πειρασμό

• Η διατροφή είναι μια διαδικασία όχι υποχρέωση που πρέπει να εκπληρώνεται 100% ανά πάσα στιγμή. Σταματήστε για ένα γεύμα ή χάστε μερικές μέρες στο γυμναστήριο δεν είναι λόγοι για να εγκαταλείψετε τη διαδικασία και τους στόχους σας, αφού το σημαντικό είναι να διατηρηθεί ένας υγιής κύκλος και μια ρουτίνα που τηρείται, τουλάχιστον, τις περισσότερες φορές. Όταν αποτύχετε απλώς επιστρέψτε στην κανονική σας ρουτίνα λίγο μετά και συνεχίστε. Θυμάμαι: Η Ρώμη δεν φτιάχτηκε σε μια μέρα (και το σώμα σας, είτε).