Αν θέλω να χάσω βάρος, ποια υγιεινά σνακ μπορώ να αντέξω;

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Sunday #PerderGrasaConQ 🍍 Κάθε Κυριακή, όπως ήδη ανέφερα, θα προτείνω μια μικρή ενέργεια για εφαρμογή στη ρουτίνα σας, εάν έχετε προτείνει τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος, μείνετε συντονισμένοι, γιατί στο τέλος του 2020 μπορεί να έχετε ξεκινήσει 52 μικρές μεγάλες αλλαγές. Προσθέτετε; # 3ημέρα 🍳🥙🍲 Συμπίπτοντας με την τρίτη δράση μας για # απώλεια λίπους, η πρότασή μου είναι να εστιάσετε την # διατροφή σας σε 3 κύρια γεύματα την ημέρα (θα μιλήσουμε για τη νηστεία και τα πλεονεκτήματά της, μειώνοντας ακόμη και σε δύο). Μπορεί να σας σοκάρει εάν εξακολουθείτε να ακούτε για τα 5 ή ανοησίες όπως "η κατανάλωση περισσότερων από 5 φορές την ημέρα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας" όχι. Η αλήθεια είναι ότι η επιστήμη μας λέει ότι δεν έχει καμία διαφορά εάν η πρόσληψη ενέργειας είναι η ίδια, και η εμπειρία μου είναι ότι: ΣΕ ΣΚΑΝΗ ΚΑΙ ΠΡΩΤΟΠΟΥΛΟ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ ΕΠΙΛΟΓΩΝ. Επιπλέον, χάνουμε την ιδέα αυτών των προσλήψεων, δεν αφήνουμε τον οργανισμό μας να αντιληφθεί την πραγματική πείνα, σε ορμονικό επίπεδο ωφελεί επίσης τη μείωση σε λιγότερα γεύματα και, τελικά, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα δημιουργίας θερμιδικού ελλείμματος εάν υπάρχουν λιγότερες προσλήψεις. Τόσο απλό. 🙋🏼‍♀️ Ίσως στην περίπτωσή σας να ξεκινήσετε μειώνοντας σε 4, ή να φτιάξετε 3 κυρίως και μισό πρωί με μια κοπή και σνακ από ένα κομμάτι φρούτων, εξαιρετικό! Ξεκινήστε εκεί, αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Εάν πεινάτε πραγματικά άγρια ​​από το ένα γεύμα στο άλλο, ίσως να μην τρώτε αρκετά σε αυτά τα 3 γεύματα ή πιθανώς δεν περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες 😉 Θυμηθείτε: 🌱 + 🍳 Λαχανικά συν πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα Απελευθερώστε τον εαυτό σας από την «πίεση» του φαγητού όλη την ημέρα, καλύτερα να ανησυχείτε για 2-3 ποιοτικές προσλήψεις. Εγγραφείτε για τα 3 γεύματα; Κάντε τις ερωτήσεις σας και προσθέστε ετικέτες σε όσους πιστεύουν ότι αν δεν τρώνε δεν θα χάσουν βάρος ... #nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle

Μια κοινή έκδοση του 🍍Paloma Quintana @ (@nutricionconq) στις

Στις συστάσεις του Paloma κουιντάνα πρέπει να προσθέσουμε τις συμβουλές που ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Chiara coradeti έχει προσφέρει αποκλειστικά αυτήν την κεφαλίδα: "εάν ένα άτομο έχει βλάψει το μεταβολισμό, δεν θα συνιστούσα να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα. Ανάλογα με τις παθολογίες που έχετε υποστεί, μπορεί να χρειαστείτε ένα επαναφορά του μεταβολισμούΊσως θα συνιστούσα τρεις προσλήψεις. Αν είστε σπορ άτομο, θα μπορούσα να σας συμβουλεύσω για ένα σνακ όλη την ημέρα ή τουλάχιστον μετά την προπόνηση.

Συνέπεια;

Πρέπει να ακούσουμε το σώμα μας. Εάν μεταξύ ενός (πλήρους) γεύματος και ενός άλλου πεινάμε επειδή έχουμε έναν ενεργό τρόπο ζωής και δεν είχαμε κάποια παθολογία για την οποία ένας ειδικός μας έχει καθοδηγήσει να κάνουμε έναν συγκεκριμένο αριθμό προσλήψεων, μπορούμε να στοιχηματίσουμε σε ένα υγιεινό σνακ.

Έχουμε κάνει μια επιλογή από πέντε υγιεινά σνακ που έχουν προτείνει διάφοροι διατροφολόγοι μέσω των κοινωνικών δικτύων. Θα σας δείξουμε παρακάτω.

1-5

Θέλετε κάτι γλυκό;

Γιαούρτι, φράουλες και σοκολάτα 85%. Είναι η σύσταση της διαιτολόγου-διατροφολόγου Fatima Japan να «σκοτώσει το σφάλμα». «Η σοκολάτα λέγεται ότι έχει την ικανότητα να ανεβάζει τα οινοπνευματώδη και να χρησιμεύει ως άνεση σε στιγμές μελαγχολίας», λέει ο ειδικός. "Αυτό αποδίδεται σε σοκολατάκια υψηλή συγκέντρωση κακάου, δηλαδή περισσότερο από 85% κακάο ", σχολιάζει. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να διαβάσετε ετικέτες και να εξηγήσετε ότι εάν λέμε ότι το κακάο παρέχει ευτυχία, είναι επειδή περιέχει τρυπτοφάνη, πρόδρομος αμινοξέων σεροτονίνης που συνδέεται με την ευχαρίστηση και την ευεξία.

Kale μάρκες

"Μάρκες από λάχανο με μπαχαρικά για ραμφίσματα, είναι τραγανά και είναι τα περισσότερα ", δημοσιεύουν τα κορίτσια της κλινικής Futurlife 21. Για να τα προετοιμάσετε, πρέπει απλώς να αφαιρέσετε το "σκληρό" τμήμα του λάχανο και προσθέστε λίγο λάδι που υγραίνει τα φύλλα, ανακατέψτε με τα χέρια σας μέχρι να είναι λίγο υγρά, προσθέστε πιπέρι, αλάτι και κάρυ για γεύση και ανακατέψτε ξανά. Απλώστε σε χαρτί με λιπαντικό χωρίς να κολλήσουν τα φύλλα μεταξύ τους και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο 180 για περίπου 10 λεπτά έως ότου τραγανιστούν. Και έτοιμος! Τι περιμένεις να τα δοκιμάσεις;

Instagram Futurlife 2