Τι να φάτε για δείπνο για να μην λιπαίνετε: συνταγές για ελαφριά και υγιεινά δείπνα

Όλα είναι θέμα προγραμματισμού και κατανάλωσης όσων οφείλονται ... τη στιγμή που οφείλεται. Μάθετε ποια τρόφιμα να φάτε και ποια να αποφύγετε κατά το δείπνο για να πάτε στο κρεβάτι ελαφρύτερα και να μην αυξήσετε το βάρος.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΑ ΝΕΟΤΕΡΑ ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟ INSTYLE

Εάν μετά τον τοκετό Δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τα κιλά που έχετε πάρειή αν είστε σκέφτεστε να χάσετε μερικά κιλά (ή περισσότερα) με μια ματιά στην παραλία και τα καλοκαιρινά ρούχα (αν θέλετε να ρίξετε μια ματιά σε όλες τις τάσεις στο μαγιό, κάντε το εδώ), ένας καλός τρόπος για να το αποκτήσετε χωρίς να κάνετε πάρα πολύ Ελέγχει τα δείπνα (εδώ σας αφήνουμε μια υγιεινή συνταγή για κάθε μέρα της εβδομάδας), φροντίζοντας το υπόλοιπο της διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας και ασκώντας κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Σε πολλές Μας συμβαίνει ότι φτάνουμε στο δείπνο με μια τεράστια πείνα γιατί δεν είχαμε ένα σνακ στη μέση του απογεύματος και καταστρέφουμε τα πάντα στο ψυγείο. Μεγάλο λάθος, εάν αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με αυτήν την ιστορία, είναι καλύτερο να έχετε κάτι πριν φτάσετε για δείπνο. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι φρούτων ή αλλαντικών, ένα γιαούρτι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Αποφύγετε το αρτοσκευάσματα, ψωμί και βιομηχανικά προϊόντα γιατί εκτός από το να μην σας γεμίζουν, θα σας κάνουν να κερδίζετε βάρος γρήγορα χωρίς να μιλάτε για τις επιβλαβείς επιπτώσεις που μπορούν να έχουν στην υγεία σας. Οι ειδικοί προτείνουν να έχετε το ψυγείο γεμάτο υγιεινές επιλογές που μας αρέσουν, να το θυμάστε δεν πρέπει να τρώτε τίποτα που δεν σας αρέσει και έχετε εκατοντάδες επιλογές για να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

ΠΡΑΣΙΝΟ ΦΑΣΟΛΟ ΚΑΙ ΠΟΛΥ ΑΥΓΑ ΣΑΛΑΔΑ | #NuttEnDitecto Σήμερα κάναμε μια ζωντανή εκπομπή για να ζεστάνουμε τους κινητήρες, καθώς τα εργαστήρια #Nutt σύντομα θα επιστρέψουν και για να το γιορτάσουμε, ετοιμάσαμε αυτήν την απλή και νόστιμη συνταγή με συστατικά που είχαμε στο ντουλάπι του Nutt 💚 Τολμάτε να προετοιμάσετε το? Θα χρειαστεί. - Πράσινα φασόλια - Αυγό - Ντομάτα από κεράσι - Αβοκάντο - Βασιλικός - Ασβέστης - Μαύρο σουσάμι (Προαιρετικό) - Αλάτι και Ελαιόλαδο EV τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο. Για το αυγό ποσέ, βράστε νερό με ξύδι και όταν προσθέσετε το αυγό, δημιουργήστε μια αναταραχή με ένα κουτάλι έτσι ώστε το αυγό να πάρει το σχήμα, μαγειρέψτε για 3/4 λεπτά μέχρι να τελειώσει. Για να παρουσιάσετε τη σαλάτα, χρησιμοποιήστε τα φασόλια ως βάση, προσθέστε το αβοκάντο, την ντοματίνια και το αυγό. Ντύστε με λάδι και χυμό λάιμ και διακοσμήστε με φρέσκο ​​βασιλικό και μαύρο σουσάμι. Τολμάτε να το φτιάξετε; Σας αφήνουμε τον ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ άμεσου NUTT για τις επόμενες εβδομάδες | #NuttEnDirecto

Μια κοινή ανάρτηση από το Nutt - Nutritional Council (@nuttvalencia) στις

Κατά την προετοιμασία του δείπνου, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες

  • Πρώτα, επιλέξτε μια πηγή πρωτεΐνης: κρέατα και άπαχα ψάρια (κοτόπουλο, λευκά ψάρια ...), αυγά, όσπρια ή tofu (για την προετοιμασία χορτοφαγικών πιάτων είναι ιδανικά).
  • Τώρα Είναι η σειρά των λαχανικών με τα οποία θα γεμίσετε το πιάτο σας με φυτικές ίνες και θα είστε ικανοποιημένοι πριν. Ένα τέχνασμα είναι να έχετε σακούλες με διαφορετικές πατάτες στον καταψύκτη, ώστε το μαγείρεμα να διαρκεί λίγα λεπτά.
  • Μέχρι την τελευταία, Αν έχετε ασκήσει αθλήματα εκείνη την ημέρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε μια μικρή μερίδα υδατανθράκων όπως πατάτα, ζυμαρικά ή ψωμί. Αποφύγετε να το παρακάνετε και να επιλέξετε όσο μπορείτε την πλήρη έκδοση.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δεν ξέρετε τι να προετοιμάσετε κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας; Μου αρέσει το #socca; Super Μια εξαιρετικά απλή συνταγή που είναι επίσης πηγή φυτικών πρωτεϊνών και #glutenfree 💚 Σας αφήνουμε τον σύνδεσμο με τη συνταγή σε # ιστορίες και θυμάστε ότι έχετε πολλά στην ενότητα μας στον ιστότοπο #RecetasNutt Happy Saturday!

Μια κοινή ανάρτηση από το Nutt - Nutritional Council (@nuttvalencia) στις

Τώρα πρέπει απλά συνδυάστε αυτά τα τρία διαφορετικά μακροθρεπτικά συστατικά ανάλογα με το τι έχετε στο ντουλάπι σας και επιλέξτε αυτά που είναι πιο κατάλληλα για δείπνα. Θυμηθείτε επίσης είναι σημαντικό να μην κοιμηθείτε αμέσως μετά το δείπνο αφού, εκτός από τη διευκόλυνση της καλύτερης πέψης, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αφήσετε τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ δείπνου και διαλείμματος.