12 υγιείς συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσουμε για μια πιο υγιή (και πιο ευτυχισμένη) ζωή

Ήρθε η ώρα να στοιχηματίσετε σε μερικές υγιείς συνήθειες (χωρίς δικαιολογίες!) Και θα συμμορφωθούμε με αυτές. Και εσύ?

1-12

Υγιείς συνήθειες που θα βελτιώσουν τη ζωή σας: κοιμηθείτε καλά

Το πρώτο και το πιο σημαντικό, κοιμάστε καλά. Όχι πια παρακολουθώντας τη σειρά μόδας μέχρι τις 3 το πρωί. Είναι δύσκολο να κοιμηθείς; Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε μερικές συμβουλές για ύπνο σαν μωρό και μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε αυτά τα πολύ χαλαρωτικά βίντεο με τα οποία τελικά θα κοιμηθείτε.

Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν περιπτώσεις (πάρτι, καλοκαιρινές βεράντες, Χριστούγεννα ...) όταν είναι πολύ δύσκολο να μειωθεί η κατανάλωση αλκοόλ, αλλά σας συνιστούμε να σκεφτείτε να πίνετε λιγότερο. Ναι, είναι αλήθεια: μερικά ποτήρια κρασί τη νύχτα σας βοηθούν να κοιμηθείτε, αλλά θυμηθείτε ότι κοιμάστε λιγότερο καλά μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Έτσι, εάν θέλετε να ξεκουραστείτε καλά και να έχετε περισσότερη ενέργεια, παραλείψτε το αλκοόλ.

Τρώνε καλά

Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε χαμηλή ενέργεια, σκεφτείτε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Συνιστάται να το κάνετε τακτικά γεύματα κάθε 4 ώρες αντί για ένα μεγάλο γεύμα. Περάστε πέντε λεπτά σχεδιάζοντας τα μενού για την εβδομάδα, αλλάξτε το άσπρο ψωμί για ολόκληρο το σιτάρι, στοιχηματίστε σε μια σαλάτα αντί για αυτό το χάμπουργκερ που σας αρέσει τόσο πολύ, τρώτε αργά και μην παραλείπετε τα γεύματα (Συνιστάται ιδιαίτερα να έχετε τακτικές ώρες φαγητού). Βλέπετε, το στοίχημα σε υγιείς συνήθειες δεν πρέπει να είναι δύσκολο.

Πινω πολυ νερο

Γιατί να πιείτε νερό; Οι λόγοι είναι ατελείωτοι. Επειδή αποβάλλει τις τοξίνες, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας, ελέγχει το βάρος μας και αποτρέπει τους πονοκεφάλους. Την επόμενη φορά αντικαταστήστε τη σόδα με ένα ποτήρι νερό.

ΑΘΛΟΥΜΑΙ

Το να παίζετε αθλήματα είναι μια από τις υγιείς συνήθειες στις οποίες πρέπει να στοιχηματίσετε εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή. Η τακτική άσκηση συμβάλλει στην ψυχική ευεξία, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα και να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος αυξάνοντας τον μεταβολισμό, αυξάνοντας την ενέργεια και ανακουφίζοντας το άγχος και το άγχος. Δεν έχετε χρόνο να εγγραφείτε γυμναστήριο; Σημειώστε τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Πυγμαχία για ανακούφιση από το άγχος

Η πυγμαχία είναι μια από τις ασκήσεις που κάνουν οι γυναίκες celebs. Αλλά προσέξτε! Πέρα από ένα μοντέρνο άθλημα, είναι ικανό να ηρεμήσει τα νεύρα. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το άθλημα βοηθά στην ανακούφιση του σωματικού και ψυχικού στρες με κάθε επιτυχία.

Κόψε το κάπνισμα

Πόσες φορές προσπαθήσατε να σταματήσετε το κάπνισμα; Φίλε, ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για να το επιτύχετε και θα πρέπει να βρείτε το μονοπάτι που σας ταιριάζει. Φυσικά, ζητήστε υποστήριξη και ορίστε μια ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Η κατανάλωση καφέ είναι μια υγιής συνήθεια. Αλλά...

Το να πίνετε καφέ είναι μια πολύ πιο υγιεινή συνήθεια από ό, τι νομίζετε. Στην πραγματικότητα, η μέτρια κατανάλωση καφέ μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Όμως, φυσικά, μιλάμε για μαύρο καφέ και όχι για ποτό με καφέ, ζάχαρη, κρέμα και σοκολάτα που συνήθως ζητάτε.

Υποστηρίξτε λιγότερο

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Οχάιο, οι άνθρωποι που υποστηρίζουν συχνά έχουν υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης που αποδυναμώνουν την επένδυση των εντέρων. Ναι, είμαστε σοβαροί. Τα επιχειρήματα ως ζευγάρι είναι πρακτικά αναπόφευκτα, αλλά προσπαθήστε να μην τα κάνετε να γίνουν μια συχνή συνήθεια.

Λιγότερο χρόνο με το κινητό

Δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτά, αλλά μπορούμε να μάθουμε να τα χρησιμοποιούμε σωστά. Το γεγονός ότι ΠΑΝΤΑ γνωρίζετε το κινητό κάνει την πραγματικότητα να αισθάνεται λίγο «λιγότερο πραγματική». Έτσι, όταν συναντάτε τους φίλους σας (ή όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά), βάλτε το τηλέφωνό σας κάτω και απολαύστε τη μέρα σας.

Να κάνετε τεντώσεις

Εάν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή όλη τη μέρα, σταματήστε πέντε λεπτά κάθε δύο ώρες για να τεντώσετε. Αυτή η υγιεινή συνήθεια σας βοηθά να ελευθερώσετε το μυαλό σας και να επιστρέψετε στη δουλειά σας με περισσότερη εστίαση. Εδώ είναι 6 στάσεις γιόγκα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Αποσυνδέω

Μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, απενεργοποιήστε το κινητό σας και αφήστε το tablet στο τραπέζι. Είναι η ιδανική στιγμή για να αποσυνδεθείτε και, για παράδειγμα, να διαβάσετε ένα βιβλίο. Επίσης, απολαύστε τις διακοπές σας και επωφεληθείτε από τις διακοπές για ξεκούραση.

Υγιείς συνήθειες που πρόκειται να ακολουθήσουμε

Θέλετε να τρώτε καλύτερα; Έχουμε ετοιμάσει τις καλύτερες συνταγές vegan (εύκολες και γρήγορες) που μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας και έχουμε επιλέξει ακόμη και τα καλύτερα μέρη για να απολαύσετε το πρωινό σας σαν βασίλισσα. Επιπλέον, σας έχουμε πει όλα για την κινητή αποτοξίνωση για μια πιο υγιή ζωή και έχουμε μιλήσει για το πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα. Ναι, φίλε, το κάναμε πολύ εύκολο για εσάς, οπότε φέτος ξεχάστε τις δικαιολογίες και, τέλος, στοιχηματίστε σε υγιείς συνήθειες.

Υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής

• Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα (αποδεδειγμένο!). Για να ξεκινήσετε, ορίστε ώρες για τα γεύματά σας (είναι καλύτερο να τρώτε 4 φορές την ημέρα από το να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα). Ξεχάστε να τρώτε χάμπουργκερ κάθε δύο ή τρία και να μασάτε αργά το φαγητό (είναι απαραίτητο να το χωνέψετε σωστά). Επίσης, τρώτε φρούτα και λαχανικά και επιλέξτε προϊόντα με υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά.
• Πινω πολυ νερο. Για αρχάριους, οι σόδες είναι πολλές θερμίδες και συνήθως δεν ξεδιψάνουν. Γιατί να πιείτε νερό; Επειδή βοηθά στην πέψη των τροφίμων, στην εξάλειψη των απορριμμάτων, στη διατήρηση επαρκούς βάρους, στην επιτάχυνση του μεταβολισμού ... Συνιστάται να πίνετε 2 έως 2,5 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς αυτή είναι η ποσότητα υγρού που χάνεται καθημερινά.
• Να θυμάστε ότι ο ύπνος καλά είναι απαραίτητος για να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα με ενέργεια. Άσκηση (όταν είμαστε κουρασμένοι από την άσκηση κοιμόμαστε γρηγορότερα), πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα (και ξυπνάτε την ίδια ώρα), εάν είναι δυνατόν.
• Αν νομίζετε ότι η κατανάλωση καφέ είναι κακή, έχετε πολύ λάθος. Στην πραγματικότητα, είναι μια υγιής συνήθεια, αλλά όσο πίνετε μαύρο καφέ και όχι ποτό με γάλα, κρέμα, ζάχαρη και λίγο καφέ που πάντα ζητάτε.