8 ασκήσεις για να χάσετε βάρος χωρίς να φύγετε από το σπίτι (ή να ξοδέψετε μια δεκάρα)

Θέλετε να μείνετε σε φόρμα από το σπίτι; Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας χώρος για να μπορέσετε να κινηθείτε, ένα χαλί και μερικούς αλτήρες ή μια ελαστική ταινία στην απουσία του.

1-8

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

Μερικές φορές είναι δύσκολο να το δούμε. Ο χώρος σας περιορίζει, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τους παλμούς σας να αγωνίζονται στο σπίτι σας. Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών είναι καλή άσκηση. Εάν ζείτε σε ένα διώροφο ή ένα διαμέρισμα, αξίζει τον κόπο να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες. Εάν έχετε αρκετό χώρο σε ένα δωμάτιο, μπορείτε να πιάσετε ένα σχοινί και να πηδήξετε σχοινί όπως όταν ήσασταν παιδί.

Καταλήψεις

Οι καταλήψεις είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις για το πόδι και τους γλουτούς. Αυτή η περιοχή είναι πιθανώς μια από τις πιο ανησυχητικές, ακόμα κι αν το όνομά σας είναι Jessica Biel. Πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε την ισορροπία σφίγγοντας την κοιλιά και προσπαθήστε να μειώσετε ό, τι μπορείτε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες αν θέλετε. Και κάντε το οπουδήποτε στο σπίτι σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, για παράδειγμα (ναι, τηλεόραση).

Κάμψεις

Τα push-ups δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Με αυτήν την άσκηση θα ενισχύσετε το στήθος σας. Όσο περισσότερο ανοίγετε τα χέρια σας, τόσο περισσότερο η δραστηριότητα θα επικεντρώνεται στο στήθος. Εάν κλείσετε τα χέρια σας, πάντα στο ύψος των ώμων, θα δουλέψετε επίσης τα τρικέφαλα.

ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟ Ή ΚΛΕΙΔΩΜΕΝΟ

Καθώς οι γλουτοί και τα πόδια είναι δύο από τους τομείς που ανησυχούν περισσότερο, σας αφήνουμε μια άλλη άσκηση για να τα ενισχύσετε. Είναι ακόμη πιο ολοκληρωμένο από τις καταλήψεις. Στην εικόνα είναι σαφώς κατανοητό. Μεταξύ των βημάτων, έχετε την επιλογή να πηδήξετε ή όχι. Και επίσης τη δυνατότητα χρήσης αλτήρων ή βάρους εάν θέλετε.

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΥΣ

Καθισμένος ή όρθιος. Η ιδέα είναι να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ευθεία. Μπορείτε να το εντοπίσετε στο ένα χέρι ή να το εναλλάξετε και με τα δύο. Εάν δεν έχετε αλτήρες, για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το βάρος με μια τσάντα και ένα τούβλο γάλακτος. Εάν έχετε μια λαστιχένια ταινία, μετρήστε την αντίσταση και περπατήστε στο ένα άκρο με το πόδι σας.

ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ

Πρέπει να σηκωθείτε από το ύψος της μέσης έως τον ώμο με το χέρι σας ευθεία. Μπροστά ή πλευρικά ή και τα δύο. Για αυτήν την άσκηση, σας παραπέμπω στον δικέφαλο για να πάρετε αντίσταση ή βάρος.

ABS

Ίσως δεν πρόκειται να πάρετε τους κοιλιακούς της Jennifer Lopez. Όμως, όποιο και αν είναι το όνομά σας, μια καλή κοιλιακή ζώνη είναι σημαντική. Για να το πάρετε, απλά πρέπει να ξαπλώσετε άνετα και να ξεκινήσετε να κάνετε μια σειρά από καθιστικά. Ανώτερο και χαμηλότερο. Με την κολυμβητής ενισχύουμε επίσης την οσφυϊκή περιοχή. ο σίδερο είναι επίσης αρκετά πλήρες.

ΤΕΙΡΕΣ

Μόλις ολοκληρώσετε τις ασκήσεις, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε, να αντιμετωπίζετε την καθημερινή σας ρουτίνα και τους πιθανούς τραυματισμούς που μπορεί να προκύψουν. Βοηθά επίσης ο πόνος να μην είναι τόσο σοβαρός. Το τέντωμα στο σπίτι είναι πολύ απλό, οποιοσδήποτε τοίχος και δάπεδο θα σας υποστηρίξει να τα κάνετε. Δείτε πώς το κάνει η Malena Costa ή αναζητήστε τραπέζι στο διαδίκτυο για να τεντώσετε όλους τους μυς.

Ασκήσεις για να γίνετε αδύνατοι στο σπίτι

Μια άλλη επιλογή για να ξεχάσετε το γυμναστήριο είναι να πάτε για τρέξιμο ή τρένο γύρω από την πόλη, στο αγαπημένο σας πάρκο ή στα περίχωρα της πόλης σας. Αυτό που δεν περιμένατε είναι ότι ο κρύος και υγρός καιρός θα φτάσει τόσο σύντομα. Η επιθυμία να πάει έξω για προπόνηση μειώνεται. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι αόριστος. Η λύση είναι πάλι μπροστά σας, στο σπίτι σας. Το να θέλεις είναι δύναμη. Απλά πρέπει να βάλετε την επιθυμία ...

Η χρήση των υποδομών που σας προσφέρει το σπίτι σας για να αναπτύξετε μια συνεδρία άσκησης μπορεί να είναι η πιο ικανοποιητική. Η άνεση είναι εξασφαλισμένη και μπροστά σε οποιοδήποτε απρόβλεπτο γεγονός, δεν χρειάζεται να τρέξετε πουθενά.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΒΛΑΒΕΤΕ ΤΟΝ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ

Είναι πολύ σημαντικό ότι όταν κάνετε τις ασκήσεις σας στο σπίτι, ακουμπάτε την κοιλιά σας για να χτίσετε δύναμη. Το τράβηγμα στην πλάτη ή σε άλλα μέρη του σώματος μπορεί να μετατραπεί σε σχεδόν ορισμένους τραυματισμούς. Επιπλέον, εάν σφίγγετε την κοιλιά σας όταν κάνετε τις ασκήσεις σας, θα παρατηρήσετε ότι η δύναμη και το δυναμικό σας αυξάνονται.

Και όπως έχουμε ήδη ελέγξει, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσεις. Πρέπει να το κάνετε με κάθε έναν από τους μυς που έχετε εργαστεί, έτσι ώστε να μην έχουν υποστεί ζημιά και έτσι να καταπολεμούν την αφόρητη ακαμψία από την αρχή. Όταν ένας μυς τραυματίζεται, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να τον τεντώσετε. Μην το ξεχάσεις ποτέ.