Διατροφή για να χάσετε βάρος: Το εβδομαδιαίο μενού του διατροφολόγου για να χάσετε βάρος εύκολα τρώγοντας υγιεινά και ισορροπημένα

Εάν έχετε έρθει στο καλοκαίρι με μερικά επιπλέον κιλά που δεν ξέρετε πώς να ξεφορτωθείτε, εδώ είναι ένα μενού που φτιάχτηκε από έναν διατροφολόγο με τον οποίο μπορείτε εύκολα να εξαλείψετε τα επιπλέον κιλά.

Παρά Φαίνεται ότι πρέπει να φτάσουμε το καλοκαίρι με την "λειτουργία μπικίνι" έτοιμηΌλοι γνωρίζουμε ότι οι προσδοκίες μας σε αυτό το θέμα σπάνια ικανοποιούνται όταν φτάνει ο Ιούνιος. Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γιατί, παρά ό, τι φαίνεται, Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να κάνετε δίαιτα. Οι λόγοι είναι αρκετοί: Η ζέστη μας κάνει να πίνουμε περισσότερο και να φτάσουμε στα δύο λίτρα νερού που προτείνουν οι διατροφολόγοιΑυτή τη στιγμή του χρόνου τείνουμε να είμαστε λιγότερο πεινασμένοι, καθώς οι θερμές θερμοκρασίες κάνουν το σώμα μας να καταναλώνει λιγότερη ενέργεια και θέλουμε επίσης πιο φρέσκα και ελαφριά τρόφιμα, όπως σαλάτες και κρύες σούπες, ιδανικό εάν στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος.

Ναι, όπως και εμάς, το καλοκαίρι σας έχει πιάσει με το παγωτό καλάθι και πρέπει να χάσετε μερικά κιλά, έχουμε το ποικίλο και ισορροπημένο εβδομαδιαίο μενού με το οποίο μπορείτε σταδιακά να μειώσετε ό, τι έχετε απομείνει χωρίς λιμοκτονία φτιαγμένο από Nicolás Piedrafita, διατροφολόγος, διαιτολόγος και ερευνητής για το πρόγραμμα Nutriage. Όπως θα δείτε, είναι ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που μπορείτε να επεκτείνετε όσο θέλετε και αυτό δεν περιορίζει την κατανάλωση φαγητού, έτσι δεν γίνεται βαρετό ή μονότονο.

Είστε έτοιμοι να ρίξετε τα επιπλέον κιλά;

ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με γάλα, τοστ με αβοκάντο και ντομάτα.

Μεσημέρι: Μερικά μανταρίνια.

Τροφή: Ρεβίθια με ρατατούιγ και ζαμπόν.

Πρόχειρο φαγητό: Smoothie μπανάνας και φράουλας.

Δείπνο: Σαλάτα ρόκα, ντομάτα, καρότο και τόνο.

ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Χυλό βρώμης με επικάλυψη μπανάνας.

Μεσημέρι: Μια χούφτα φουντούκια.

Τροφή: Μπακαλιάρος στη σχάρα με φασολάκια και βραστή πατάτα.

Πρόχειρο φαγητό: Μικτή φρουτοσαλάτα.

Δείπνο: Λαχανικό στιφάδο με αυγό.

ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με γάλα, τοστ με τυρί κρέμα και ακτινίδιο.

Μεσημέρι: Μερικά μανταρίνια.

Τροφή: Ζεστή φασολάδα με βραστό αυγό και λαχανικά.

Πρόχειρο φαγητό: Ολόκληρο φυσικό γιαούρτι με φρούτα.

Δείπνο: Τοστ από ψητές πιπεριές και σαρδέλες.

ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με γάλα, φρυγανισμένο με φυστικοβούτυρο και μπανάνα.

Μεσημέρι: Ενα αχλάδι.

Τροφή: Κοτόπουλο σε στιλ κήπου.

Πρόχειρο φαγητό: Μικτή φρουτοσαλάτα.

Δείπνο: Λαχανικό στιφάδο με ζαμπόν.

ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 5

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με πλήρες γάλα.

Μεσημέρι: Τοστ ζαμπόν αβοκάντο και Serrano.

Τροφή: Ζυμαρικά με μπρόκολο, μανιτάρια και βραστό αυγό.

Πρόχειρο φαγητό: Μια χούφτα αποφλοιωμένα καρύδια.

Δείπνο: Μύδια σε salpicón.

ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 6

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με πλήρες γάλα και τρία μπισκότα βρώμης.

Μεσημέρι: Ένα μπολ με φράουλες.

Τροφή: Μια φέτα σολομού βρασμένη με πατάτες και μπιζέλια.

Πρόχειρο φαγητό: Μικτή φρουτοσαλάτα.

Δείπνο: Πίτσα φτιαγμένη με βάση κουνουπιδιού με ντομάτα και μοτσαρέλα (που φτιάχνεται όπως αυτή η έκδοση του Paula Ordovás αλλά με κουνουπίδι αντί για κολοκύθα).

ΗΜΕΡΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ 7

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Φυσικό γιαούρτι με φρούτα και βρώμη.

Μεσημέρι: Μια μπανάνα.

Τροφή: Μηροί κοτόπουλου με ψητά λαχανικά.

Πρόχειρο φαγητό: Smoothie μπανάνας και φράουλας.

Δείπνο: Σοταρισμένος τόνος με λαχανικά.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Κατεβάστε τη διατροφή μας σε μορφή PDF για να χάσετε βάρος 3 κιλά