Η γιόγκα θέτει για χαλάρωση

Η γιόγκα είναι μια ολοένα και πιο διαδεδομένη πρακτική και αυτή τη στιγμή είναι πολύ μοντέρνα. Έχει την καταγωγή του στην Ινδία και, παρόλο που έχει αλλάξει πολύ από την προέλευσή του μέχρι τώρα, η βάση παραμένει η ίδια. Δεν είναι άθλημα καθαυτό, αν και ασκεί το σώμα και το καθιστά πιο ευέλικτο με τέντωμα των μυών. Ωστόσο, αυτό που μου αρέσει περισσότερο στη γιόγκα είναι ότι ασκεί σώμα και μυαλό και χρησιμοποιείται ως εργαλείο χαλάρωσης. Βασίζεται σε μια σειρά στατικών στάσεων, γνωστών και ως asanas στα σανσκριτικά, οι οποίες εκτελούνται σε ένα χαλί ενώ ελέγχεται η αναπνοή. Στην αρχή είναι συνήθως πιο δύσκολο να τα επιτύχετε, αλλά μόλις το εξασκηθείτε θα κερδίσετε ισορροπία και ευελιξία. Ως εργαλείο χαλάρωσης, πολλοί το ασκούν στο σπίτι και, ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο HOWTO θα σας πούμε μερικά η γιόγκα θέτει για χαλάρωση.

Δείκτης

1. Πώς να αναπνεύσετε στη γιόγκα
2. Η στάση των νεκρών
3. Η στάση του παιδιού
4. Η στάση του λωτού
5. Πόζα τσαγκάρης
6. Εύκολη στάση στη γιόγκα

Πώς να αναπνεύσετε στη γιόγκα

Πριν μιλήσετε για στάσεις, είναι σημαντικό να κάνετε μια παράγραφο για να μιλήσετε για την αναπνοή. Όταν ασκούμε γιόγκα δεν αφορά μόνο τις στάσεις και το τέντωμα, μας διδάσκει επίσης να αναπνέουμε για να επιτύχουμε ένα χαλάρωση ή απόλυτη εμβάπτισηΣτην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επωφεληθείτε από τη γιόγκα. Πρέπει να εισπνέουμε και να εκπνέουμε βαθιά αέρα σε κάθε άσκηση και όχι με επιταχυνόμενο τρόπο. Σε κάθε στάση, θα μείνουμε βαθιά αναπνοή ένα ή δύο λεπτά, κάνοντας την ακόλουθη πρακτική: θα πάρουμε αέρα για 5 δευτερόλεπτα, μετά θα το κρατήσουμε μέσα για 10 δευτερόλεπτα και θα το αφήσουμε αργά για άλλα 10 δευτερόλεπτα.

Στη γιόγκα υπάρχουν διαφορετικές πρακτικές αναπνοής όπως το Kapalabhati Pranayama, η λεγόμενη ενεργοποιητική αναπνοή που συνίσταται στην αναπνοή ήρεμα και στη συνέχεια ταχύτερη. Όμως, σε αυτήν την περίπτωση, καθώς θέλουμε να χαλαρώσουμε, θα πάρουμε αργές και βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας σε αυτές για να ελευθερώσουμε το μυαλό.

Η στάση των νεκρών

Αν και έχει λίγο περίεργο όνομα, το πόζα νεκρού ή Savasana είναι το πιο συνηθισμένο για χαλάρωση. Η στάση πτώματος χρησιμοποιείται ευρέως για την αρχή ή το τέλος της άσκησης, ως χαλάρωση πριν ή μετά. Είναι πολύ εύκολο να γίνει, αν και θα είναι πιο δύσκολο για τους νευρικούς ανθρώπους να το αντέξουν, καθώς απαιτεί χαλάρωση σώματος και νου.

Σε τι χρησιμεύει το Savasana

Αυτή είναι βασικά μια στάση χαλάρωσης και το κάνει αυτό. Παρόλο που φαίνεται εύκολο, το δύσκολο είναι να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό και να μην σκέφτεται. Γι 'αυτό πηγαίνουμε στην αναπνοή και τις αισθήσεις που έχουμε: το σώμα στο χαλί, νιώθοντας κάθε ένα από τα μέρη του σώματός μας ... Με αυτόν τον τρόπο θα επικεντρωθούμε σε αυτό που ζούμε, αφήνοντας κατά μέρος τις σκέψεις που άλλαξε μας.

Πώς να κάνετε τη στάση των νεκρών

Είναι το απλούστερο απ 'όλα, απλά πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια σας χαλαρά, και τα δύο άκρα χωρίζονται ελαφρώς από το σώμα. Με το τεντωμένο σώμα θα αρχίσουμε να αναπνέουμε, αναπνέοντας ήρεμα όσο περισσότερο αέρα μπορούμε. Αυτή τη στιγμή πρέπει απλώς να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να αναιρέσετε τις σκέψεις που στοιχειώνουν το κεφάλι σας.

Η στάση του παιδιού

Η στάση του παιδιού ή ο BalasanaΧρησιμοποιείται πολύ μεταξύ στάσης και στάσης για ξεκούραση και είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα, καθώς είναι πολύ απλό. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε και δεν απαιτεί ευελιξία, αν και στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να το διατηρήσετε.

Σε τι χρησιμεύει το Balasana

Εκτός από τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματός μας, μέσω αυτής της στάσης τεντώνουμε ολόκληρο το μέρος της πλάτης και του λαιμού. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεται να πιέσετε τη στάση σας, αλλά πρέπει να τη διατηρήσετε χαλαρή.

Πώς να κάνετε τη στάση του παιδιού στη γιόγκα

Για τη θέση του παιδιού πρέπει να γονατίσετε με τα πόδια σας μαζί. Μόλις τελειώσετε, καθίστε πίσω στα τακούνια σας και αναπνέετε. Πάρτε ξανά αέρα και ρίξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, αφήστε το να πέσει στους μηρούς σας, ενώ εκπνέετε τον αέρα που έχετε πάρει. Τώρα στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας πίσω προς τα πόδια σας, προς τα πάνω. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό, αναπνέοντας όσο το δυνατόν πιο χαλαρή.

Η στάση του λωτού

Η στάση του λωτού ή η Padmasana σίγουρα το έχετε κάνει ποτέ χωρίς να το συνειδητοποιείτε ή το έχετε δοκιμάσει όταν ήσασταν μικρός. Μαζί με την εύκολη στάση του σώματος, την οποία θα εξηγήσουμε αργότερα, είναι μια από τις πιο συνιστώμενες για αναπνευστικές ασκήσεις.

Σε τι χρησιμεύει το Padmasana

Είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες στάσεις στη γιόγκα, που χρησιμοποιείται ευρέως για να κάνει διαφορετικά αναπνευστικές ασκήσεις. Είναι κάτι δύσκολο να επιτευχθεί στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα το πάρετε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε στην αρχή, μην απελπιστείτε, υπάρχουν άλλες παρόμοιες στάσεις όπως η λεγόμενη εύκολη στάση που μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.

Πώς να κάνετε την στάση του λωτού

Για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε καθισμένος με την πλάτη σας ευθεία, χωρίς να κλίνει οπουδήποτε. Σε καθημερινή βάση, τείνουμε να ρίχνουμε τους ώμους μας προς τα εμπρός, κάνοντας τη σπονδυλική μας στήλη να κάμπτεται και να αφήνουμε όλους μας να πέσουν. Είναι κάτι που κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε, αλλά είναι επιζήμιο για την υγεία της πλάτης μας και, ως εκ τούτου, πρέπει να μάθουμε να ισιώνουμε. Σε αυτήν τη θέση θα προσπαθήσουμε να το πετύχουμε. Μόλις καθίσετε, αφήστε το βάρος της πλάτης σας να πέσει στους γοφούς σας και ρίξτε ελαφρώς τους ώμους σας πίσω. Δεν πρόκειται για ένταση, αλλά για να αφήσουμε τους μυς μας χαλαρούς, αλλά με τον πιο τεντωμένο τρόπο δυνατό για την πλάτη μας. Για να το κάνετε ευκολότερο, τραβήξτε λίγο το ουρά σας πίσω.

Μόλις έχετε ίσια πλάτη, πρέπει να πάρετε ένα από τα πόδια σας, για παράδειγμα το δεξί, και να τοποθετήσετε το πόδι σας στο μηρό του αντίθετου ποδιού. Μόλις επιτευχθεί, πρέπει να κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι και να το τοποθετήσετε στο αντίθετο πόδι.

Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα δάχτυλα ενώνοντας το δείκτη με τον αντίχειρα και χαλαρώνοντας όλα τα δάχτυλα, πάντα με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω, αυτό είναι γνωστό ως Mudra (στάση δακτύλου).

Πόζα τσαγκάρης

Baddha Konasana ή Cobbler's Pose Είναι επίσης γνωστή ως στάση πεταλούδας σε συμβατικές ασκήσεις τεντώματος και είναι μια άλλη από τις εύκολες στάσεις να το κάνουμε αυτό, ακόμα κι αν δεν το πιστεύουμε, τεντώνει τους μυς μας και μας βοηθά να χαλαρώσουμε:

Σε τι χρησιμεύει το Baddha Konasana;

Είναι μια στάση που, εκτός από τη χαλάρωση, μας βοηθά να τεντώσουμε ολόκληρο το μέρος του μηρού. Καθώς το ασκείτε πιο συχνά, θα δείτε πώς αυξάνεται η ευελιξία σας και επίσης πώς μπορείτε να χαλαρώσετε πιο εύκολα.

Πώς να κάνετε τη στάση του τσαγκάρη στη γιόγκα

Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση, πρέπει να καθίσετε στο χαλί με την πλάτη σας ευθεία, όπως έχουμε ξαναδεί, και να τεντώσετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας στις πλευρές και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί ακριβώς μπροστά από το σώμα σας. Το θέμα είναι ότι με την πάροδο του χρόνου θα είστε σε θέση να το κάνετε έτσι ώστε τα πόδια σας να κολλήσουν στο έδαφος, αλλά στην αρχή αυτό μπορεί να σας κοστίσει και τα γόνατά σας θα αυξηθούν. Μπορείτε επίσης να τα σπρώξετε με τα χέρια σας, ώστε να ακουμπούν στο έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο τεντώνεται ολόκληρος ο μηρός. Μόλις φτάσετε στη στάση του σώματος, πάρτε μια σειρά αναπνοών που παίρνουν αέρα, κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα και απελευθερώστε το. Για παράδειγμα, πάρτε στον αέρα για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 10 και αφήστε το σε άλλα 10 δευτερόλεπτα.

Εύκολη στάση στη γιόγκα

Η εύκολη στάση ή η Sukhasana Μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση στη θέση του λωτού. Είναι γνωστό με αυτόν τον τρόπο επειδή είναι κυριολεκτικά η ευκολότερη στάση που μπορείτε να εξασκηθείτε κάνοντας γιόγκα.

Σε τι χρησιμεύει η Sukhasana

Όπως και η στάση του λωτού, χρησιμοποιείται για αναπνευστικές ασκήσεις, όπως Kapalabhati Pranayama, αναζωογονητική αναπνοή. Με μια ευθεία πλάτη θα ενισχύσουμε επίσης αυτή τη στάση έτσι ώστε με το πέρασμα του χρόνου όταν καθόμαστε να το κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

Πώς να κάνετε την εύκολη στάση

Το ασφαλέστερο είναι ότι το κάνετε καθημερινά και δεν το συνειδητοποιείτε, αν και πρέπει να το προσαρμόσετε στη γιόγκα. Πρόκειται για το να καθίσετε στο χαλί με τα πόδια σας σταυρωμένα, αυτή τη φορά χωρίς να τοποθετείτε το ένα πάνω από το άλλο. Είναι μια απλή θέση, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία χωρίς να σας υποστηρίζει οπουδήποτε. Για αυτό θα κάνουμε ό, τι έχουμε δει στη θέση του λωτού, με την ουρά πίσω λίγο, τους ώμους επίσης πίσω και αφήνοντας το βάρος να πέσει στους γοφούς.

Εάν έχετε βρει αυτό το άρθρο χρήσιμο, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Η γιόγκα θέτει για χαλάρωση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.