Ασκήσεις κολύμβησης σε λεπτά πόδια

Το κολύμπι είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος, καθώς είναι μια αερόβια άσκηση που μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία. Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλους κλάδους όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, είναι ένα άθλημα χαμηλού αντίκτυπου, που σημαίνει ότι μπορείτε να το εξασκηθείτε χωρίς να κουραστείτε πολύ και χωρίς κανέναν από τους μυς και τα οστά σας, ειδικά εκείνους των ποδιών, να υποστούν βλάβη λόγω της συνεχούς σύγκρουσης με μια επιφάνεια.

Επομένως, εάν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε λίπος και να τονώσετε τα πόδια σας και, κατά συνέπεια, το υπόλοιπο σώμα σας, σε αυτό το άρθρο τουHOWTO σας παρουσιάζουμε πώς να το κάνετε υποβρύχιο. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτές τις γραμμές όπου εξηγούμε τα καλύτερα ασκήσεις κολύμβησης σε λεπτά πόδια. Να λάβει υπόψη!

Δείκτης

1. Ψαλίδι στο νερό
2. Τζόκινγκ χωρίς μετακίνηση από την τοποθεσία για να αδυνατίσετε τα πόδια σας
3. Μετακινηθείτε στο τρεχούμενο νερό
4. Πηδήξτε σχοινί ασκήσεις σε τόνο πόδια
5. Περιστροφή νερού
6. Άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τα πόδια σας

Ψαλίδι στο νερό

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά χρειάζεστε τη βοήθεια του a αφρός ή καουτσούκ churro με το οποίο μαθαίνουμε να κολυμπάμε.

1. Όταν είστε προσκολλημένοι σε αυτό το είδος πλωτήρα, υιοθετήστε τη στάση ενός ψαλιδιού, δηλαδή, το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω.
2. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω προς τα εμπρός και μετά προς τα πλάγια.
3. κάνω 3 σετ με 30 επαναλήψεις (15 από πίσω προς τα εμπρός και άλλα 15 προς τα πλάγια).

Τζόκινγκ χωρίς μετακίνηση από την τοποθεσία για να αδυνατίσετε τα πόδια σας

Σε αυτήν την άσκηση, όπως διαφημίζεται, πρόκειται για εκτελέστε χωρίς μετακίνηση από τον ιστότοπο.

1. Για να το κάνετε καλά, πρέπει να κάνετε την κίνηση τζόκινγκ αλλά προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια τόσο κοντά και γρήγορα προς το στήθος.
2. Κάντε το κατά τη διάρκεια 30 δευτερόλεπτα.
3. κάνω 3 επαναλήψεις αφήνοντας 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε επανάληψης.

Μετακινηθείτε στο τρεχούμενο νερό

Σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση, σε αυτό πρέπει μετακινηθείτε σε όλη την πισίνα Σαν τρέχετε στο δρόμο Ωστόσο, ενώ αυτή η άσκηση, έξω από το νερό, απαιτεί τουλάχιστον 40 λεπτά για να αρχίσει να χάνει λίπος στα πόδια, στην πισίνα θα πρέπει να το κάνετε μόνο κατά τη διάρκεια 15 λεπτά για να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να τρέχετε στην πισίνα συνεχώς και χωρίς διακοπή κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος.

Πηδήξτε σχοινί ασκήσεις σε τόνο πόδια

Για αυτήν την άσκηση κολύμβησης θα χρειαστείτε επίσης ένα ρολό αφρού που θα σας βοηθήσει να το εκτελέσετε με απλούστερο τρόπο. Όταν το έχετε, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Τοποθετήστε το ρολό αφρού πίσω σας, πιάνοντας κάθε άκρο με κάθε χέρι, σαν κορδόνι.
2. Περάστε το ρολό κάτω από τα πόδια σας, ενώ ταυτόχρονα πηδά πάνω του, σαν να πηδούσατε σχοινί.
3. Αν θέλετε να το δώσετε λίγο περισσότερη ένταση, τα γόνατά σας να αγγίζουν το στήθος σας με κάθε άλμα.
4. κάνω 3 σετ των 10 επαναλήψεων αυτής της καρδιαγγειακής άσκησης που θα σας βοηθήσει να τονίσετε τα πόδια σας.

Περιστροφή νερού

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σωστά, θα πρέπει επίσης να έχετε αφρό churro, καθώς θα σας βοηθήσει να επιπλεύσετε και να μην χάσετε την ισορροπία σας ενώ το κάνετε. Όταν έχετε αυτό το float, απλά πρέπει να κάνετε αυτά τα απλά βήματα:

1. Τοποθετήστε το ρολό αφρού μεταξύ των ποδιών σας προσομοιώνοντας μια σέλα ποδηλάτου.
2. Για να το κάνετε καλά, πρέπει να βρίσκεστε σε μια βαθιά περιοχή της πισίνας, όπου δεν αγγίζετε το έδαφος και παραμένετε επιπλέουσες.
3. Όταν είστε εκεί, ξεκινήστε να πετάτε με τα πόδια σας σαν να ήσασταν σε ποδήλατο.

Για να παρατηρήσετε αποτελέσματα με αυτήν την άσκηση, πρέπει να το κάνετε σταθερά για 10-15 λεπτά.

Άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε τα πόδια σας

Εκτός από τις ασκήσεις που εξηγούνται στις προηγούμενες ενότητες, θα είναι επίσης αποτελεσματικό να κάνετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Επιπλέουμε στο νερό: πηγαίνετε στην άκρη της βαθιάς περιοχής της πισίνας και προσπαθήστε να επιπλέσετε χρησιμοποιώντας κινήσεις με τα πόδια σας, σαν να ήσασταν κάποιο είδος χταποδιού, για 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5 επαναλήψεις.
• Κολυμπήστε για 15 λεπτά: η κίνηση κολύμβησης είναι μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση με την οποία θα τονίσετε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με το αγαπημένο σας στυλ ή να τα ανταλλάξετε (πεταλούδα, ύπτιο, ανίχνευση κ.λπ.).
• Χρησιμοποιήστε πτερύγια: Εάν θέλετε να δώσετε μεγαλύτερη ένταση στις ασκήσεις σας, η χρήση των πτερυγίων θα βοηθήσει τους μυς των ποδιών σας να λειτουργούν πολύ περισσότερο.

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις κολύμβησης σε λεπτά πόδια, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της αντοχής κατά το κολύμπι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις κολύμβησης σε λεπτά πόδια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.