Πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε: οι καλύτερες συμβουλές για μια προπόνηση

Μιλήσαμε με τον προσωπικό γυμναστή Alejandro Marcet για να μας πείτε πώς μπορούμε να εκμεταλλευτούμε περισσότερο το τρέξιμο και ποιες συμβουλές πρέπει να λάβουμε υπόψη για να ξεκινήσουμε σε αυτό το άθλημα

1-10

Εκπαίδευση τρεξίματος: πότε, πού και πώς

Ανά πάσα στιγμή μπορούμε να αρχίσουμε να τρέχουμε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να λάβουμε υπόψη τη φυσική μας κατάσταση και τους περιορισμούς μας. Κανονικά, για πρώτη φορά, συνιστάται μερικές ημέρες την εβδομάδα και να κάνετε μερικά χιλιόμετρα, εναλλάσσοντας στιγμές που τρέχουν με άλλους που περπατούν (κάτι που δεν σημαίνει ότι σταματάτε). Σε αυτή τη φάση έναρξης, συνιστάται επίσης να ξεκινήσετε να τρέχετε στο διαμέρισμα και ακόμη και σε διάδρομο, όπου η πρόσκρουση είναι κάπως μικρότερη από ό, τι στην άσφαλτο. Αυτή η δυναμική θα αλλάξει προοδευτικά ανάλογα με την πρόοδο που κάνουμε ως δρομέας.

@ alejandro_pwt

Παπούτσια για τρέξιμο: αυτό που πρέπει να αναζητήσουμε

Η επιλογή ενός τύπου παπουτσιού ή άλλου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το έδαφος στο οποίο τρέχουμε. Αν τρέξουμε στα βουνά, θα επιλέξουμε ένα πιο συμπαγές και ενισχυμένο παπούτσι με θάλαμο ελαφρού αέρα. σε περίπτωση που τρέχει στην πόλη, το παπούτσι θα είναι ελαφρύτερο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι είναι άνετο. Το ιδανικό είναι να πάτε σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα και να τους ζητήσετε να μας συμβουλεύσουν καλά.

@believe_athletics

Περπατήστε ή τρέξτε; Τι είναι καλύτερο?

Εξαρτάται από ποιον και για τι. Για να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, καίμε γρηγορότερα τρέχοντας, αλλά μπορούμε και να τις κάψουμε περπατώντας κι άλλα λεπτά. Εάν υπάρχουν τραυματισμοί στο γόνατο, συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε την πρόσκρουση και καλύτερα να περπατήσετε παρά να τρέξετε. Η δραστηριότητα πρέπει να συνδέεται στενά με τις συνθήκες και τα χαρακτηριστικά του ασκούμενου.

@ alejandro_pwt

Κύρια οφέλη από το τρέξιμο

Πρώτον, μια μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία θα μας κάνει να νιώσουμε υπέροχα. Επιπλέον, το τρέξιμο βοηθά να διατηρηθεί το άγχος, πολλές θερμίδες καίγονται ανάλογα με την ένταση και τον χρόνο που τρέχετε, είναι φθηνό, μπορεί να εξασκηθεί οπουδήποτε και μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς επιπλέον υλικό.

@believe_athletics

Μήπως το τρέξιμο χάνει βάρος;

Βοήθεια. Επειδή είναι μια δραστηριότητα που καίει πολλές θερμίδες, αλλά είναι άχρηστο εάν τρώμε ένα κρουασάν όταν φτάνουμε στο σπίτι.

@ alejandro_pwt

Είναι το τρέξιμο το πρωί καλύτερο από το τρέξιμο το απόγευμα;

Εξαρτάται από τον στόχο που έχουμε. Για να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος, το τρέξιμο το πρωί μπορεί να βοηθήσει περισσότερο, καθώς έχουμε την τάση να έχουμε λιγότερα αποθέματα και το σώμα πετάει περισσότερα λίπη, οπότε θα μπορούσε να είναι μια καλή στρατηγική για να χάσετε βάρος εάν τρώμε πρωινό με πρωτεΐνη για να αποφύγετε τη χρήση μυϊκών πρωτεϊνών ως πηγή ενέργειας. Ωστόσο, για να αποκτήσετε απόδοση, υπάρχουν ελαφρά πλεονεκτήματα το απόγευμα, καθώς είναι πιο δροσερό και το σώμα έχει ήδη ενεργοποιηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, οπότε είναι πιο εύκολο να φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο. Το πρωί, κατά κανόνα, χρειάζονται λίγο περισσότερα για να ξεκινήσετε.

@ alejandro_pwt

Τι τρώμε πριν πάμε για τρέξιμο;

Για ενέργεια, μερικοί υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που απορροφούν αργά, μερικές τοστ με ντομάτα, ελαιόλαδο και γαλοπούλα, και φυσικό χυμό φρούτων για να έχουν επίσης γρήγορα απορροφητικά ένυδρα, για παράδειγμα.

@bornlivingyoga

8 / 10

Τι είναι μια καλή προπόνηση για τρέξιμο;

Σε αυτό είναι προγραμματισμένο, και αυτό λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του διαδρόμου. Επίσης, η δόση προπόνησης είναι επαρκής για την αποφυγή τραυματισμών και βέλτιστης απόδοσης

@ alejandro_pwt

Είναι καλό να τρέχεις χωρίς παπούτσια;

Θα εξαρτηθεί πολύ από το άτομο. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι για τους οποίους το τρέξιμο χωρίς παπούτσια είναι άνετο.Ειδικά σε εκείνους που έχουν πολλή εξάσκηση και σκληρυμένη σόλα του ποδιού, καθώς δεν επηρεάζονται από τριβή με το έδαφος. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει το ζήτημα της λειτουργικότητας των ποδιών: τα τρέχοντα υποδήματα μας έχουν κάνει να χάσουμε αυτήν τη λειτουργικότητα πολύ και γι 'αυτό αναδύονται νέα υποδήματα όπου αφήνεται ένα συγκεκριμένο μέρος για τα δάχτυλα των ποδιών. Εν ολίγοις, θα έλεγα ναι, αλλά εξαρτάται από την άνεση του καθενός.

@bornlivinyoga

Κίνητρα για να τρέξετε: κόλπα που λειτουργούν

Το καλύτερο είναι να φοράτε ακουστικά και μουσική που μας παρακινεί. Ένα άλλο είναι να δουλεύεις για μικρά σετ των 200m ή 400m και να κάνεις αλλαγές στο ρυθμό για να αποφύγεις τη μονοτονία. Και τέλος, περάστε μέσα από ένα τοπίο που μας γεμίζει και μας αρέσει, για να σπάσει τη μονοτονία.

@ alejandro_pwt

Όλοι το ξέρουμε αυτό αδυνατίζω Οι θαυμάσιες δίαιτες είναι άχρηστες, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να πάρουμε ένα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και άσκηση τακτικά. Υπό αυτήν την έννοια, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος και να μην κερδίσουμε μυϊκή μάζα, είναι καλή ιδέα να επιλέξετε καρδιο και να το συνδυάσετε με ασκήσεις τόνωσης. Γι 'αυτό απευθυνθήκαμε στη συμβουλή ενός ειδικού για να σας πούμε Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε σωστά στο τρέξιμο και ποια είναι τα σημεία που πρέπει να θυμάστε για να πάρετε μια καλή προπόνηση.

Αλέξανδρος Μάρκετ Είναι προσωπικός εκπαιδευτής καταλανικών με ειδικές γνώσεις που ήταν πρόθυμος να απαντήσει στο ερωτηματολόγιο μας. Πολλές φορές, ξεκινάμε μια δραστηριότητα χωρίς να έχουμε καθοδηγηθεί. Με αυτόν τον τρόπο υποφέρουμε τραυματισμούς και χάνουμε κίνητρα αμέσως επειδή δεν βλέπουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Γι 'αυτό το λόγο, το σύνθημα του Marcet είναι "απολαύστε σπορ". Το να βλέπουμε και να αισθανόμαστε καλύτερα είναι η ανταμοιβή μας για την προσπάθεια. Εάν ζείτε στη Βαρκελώνη, το Alejandro Marcet μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν όχι, πρέπει να γνωρίζετε ότι στον ιστότοπό τους έχετε ηλεκτρονικές συμβουλές. Επιπλέον, μέσω του προσωπικού του προφίλ στο κοινωνικό δίκτυο Instagram, ο Alejandro μας λέει καθημερινά για την προσωπική του εμπειρία. Κάτι που μας βοηθά να συνεχίσουμε να προχωρούμε στην αναζήτηση τόσο εσωτερικών όσο και εξωτερικών αποτελεσμάτων και να θέλουμε να συνεχίσουμε να βελτιώνουμε όλο και περισσότερο.

Τι χρειάζομαι για να ξεκινήσω να τρέχω;

Όπως σας λέμε πάντα, η χρήση καλής τεχνικής ένδυσης και κατάλληλων παπουτσιών είναι ζωτικής σημασίας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να είμαστε άνετοι και να θέλουμε να επαναλάβουμε την εμπειρία. Λάβετε επίσης μια καλή λίστα αναπαραγωγής. Γνωρίζατε ότι το τρέξιμο στη μουσική μας βοηθά να κάψουμε περισσότερες θερμίδες;