Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με το Strong Nation, το μοντέρνο άθλημα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια θέση που μοιράστηκε η Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Ανάμεσα στα κύρια οφέλη του Ισχυρό έθνος Ξεχωρίζουν, αρχικά, σύμφωνα με τον ειδικό:

• Είναι πολύ αποτελεσματικό για κάψτε λίπος και θερμίδες
• Τα αποτελέσματα φαίνονται πολύ γρήγορα, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.
• Βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής αντίστασης
• Μπορεί να γίνει οπουδήποτε αφού δεν χρειάζεστε μηχανήματα
• Τονώνει το σώμα
• Βελτιώστε το μεταβολισμό σας

Σας λέμε άλλες λεπτομέρειες και, στο τέλος αυτού του άρθρου, αποκαλύπτουμε πότε και πού μπορείτε να δοκιμάσετε την πρώτη σας τάξη για να φτάσετε το καλοκαίρι με τους στόχους σας.

1-8

Το κλειδί είναι να κάνουμε τον αθλητισμό έναν τρόπο ζωής

"Κυνηγώντας μπάλες ή τρέχω όσο πιο γρήγορα έγινε ποτέ δεν ήταν το άθλημα της επιλογής μου ", ξεκινά λέγοντας Μισέλ Λίνιν ρώτησε γιατί είναι το άθλημα γι 'αυτήν. «Πιθανότατα έχει να κάνει με το γεγονός ότι δεν είμαι καλός», γελάει.

Μας λέει ότι όταν ήταν πολύ νεαρή, συνειδητοποίησε ότι ο ανταγωνισμός ήταν η καλύτερη επιλογή της και αποδείχθηκε ότι ήταν πιο δύσκολο από ό, τι σκέφτηκε να κερδίσει εναντίον του μοναδικού ανταγωνιστή της. "Ο αθλητισμός ήταν για μένα και εξακολουθεί να είναι, να είστε σε θέση να ορίσετε και να επιτύχετε τους στόχους που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση. Δεν προσπαθώ να γίνω πρότυπα, επικεντρώνομαι στην καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου ", λέει.

"Το κίνητρο έρχεται και το κίνητρο πηγαίνει, αλλά τότε όλοι έχουμε αυτό το υπέροχο πράγμα μέσα μας που ονομάζεται πειθαρχία και είναι πειθαρχία που πρέπει να ενεργεί όταν το κίνητρο απουσιάζει", λέει ο αθλητής με αυτοπεποίθηση.

Μια ιστορία υπέρβασης

Ερωτηθείς για τη στιγμή που αποφάσισε να εκπαιδεύσει, ο Lewin μας λέει την ακόλουθη υποδειγματική ιστορία.

«Μεγάλωσα εξαιρετικά φτωχός, και όταν ήμουν 13 ετών, η μητέρα μου και εγώ επιτέλους μπορούσαμε να αποκτήσουμε συμμετοχή σε ένα Γυμναστήριο σκουριασμένο και φθαρμένο. Ήμουν στον παράδεισο. Όταν ξεκίνησα, δεν μπόρεσα να προσθέσω ούτε ένα πιάτο αλτήρες στη μηχανή πρέσας ποδιών. Ήμουν τόσο αδύναμος. Το βάρος μου ήταν 39 κιλά, έτσι οι μύες του ποδιού και του γλουτιού δεν ήταν εκεί. Ωστόσο, θέτοντας έναν στόχο για τον εαυτό μου να μεγαλώσει το κάτω μέρος του σώματός μου μέχρι να είμαι ευχαριστημένος με τον εαυτό μου. Τέσσερα χρόνια αργότερα, είχε πιο δυνατά πόδια από τους περισσότερους άντρες στο γυμναστήριο. Είναι ένα πολύ ικανοποιητικό συναίσθημα όταν δεν χρειάζεται να πείτε σε κανέναν για τους στόχους σας και απλά να τους επιδείξετε.'.

Πόσο συχνά πρέπει να προπονηθείτε για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς σας

Ο Lewin αποκαλύπτει ότι εκπαιδεύει το πολύ μία ώρα την ημέρα."Μην αφήσετε κανέναν να σας πει ότι πρέπει να προπονηθείτε περισσότερο από αυτό", συνιστά. "Μία ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα, είναι το περισσότερο που πρέπει να ασκείς"συμβουλεύει. "Εάν είστε αρχάριος, μια ώρα τρεις μέρες την εβδομάδα είναι μια απολύτως τέλεια αρχή."

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την επίτευξη των στόχων σας σύμφωνα με τον Lewin

«Ναι, η διατροφή μου είναι πολύ αυστηρή», αναγνωρίζει ο εκπαιδευτής. "Αλλά δεν προγραμματίζω τα γεύματά μου πολύ, τρώω ακριβώς πριν πεινάω", λέει. "Έμαθα ότι για να παραμείνω σε φόρμα, χρειάζομαι πολύ πρωτεΐνη, Μερικοί υδατάνθρακες και μερικά καλά λίπη. Και αυτό ακριβώς κρατώ στο ψυγείο μου, "λέει. Μας λέει ότι δεν έχει ανθυγιεινά τρόφιμα στο σπίτι." Γνωρίζω τον εαυτό μου αρκετά καλά για να μην έχω γλυκά στο σπίτι, δεν θα μπορώ να περιμένω μέχρι το σαββατοκύριακο για να τα φάει. "Παραδέχεται." Σχεδόν κανείς δεν έχει τη θέληση να αντισταθεί ", υποστηρίζει." Δεν υπάρχει πιθανότητα να μην τα αγγίξω. Έτσι, το καλύτερο για μένα είναι ότι τα γλυκά δεν μπαίνουν στο σπίτι μου. "

Η κρυψώνα του κινήτρου

"Εχω ένα εταίρος με το ίδιο ενδιαφέρον με εσάς μείνετε σε φόρμα, κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη, "παραδέχεται ο Lewin." Εάν είστε μόνοι, είναι πολύ εύκολο να πείτε "όχι, όχι σήμερα, αύριο", αλλά με έναν συνεργάτη για να σας βοηθήσει να απενεργοποιήσετε το Netflix και να πάτε στο γυμναστήριο μαζί ή άσκηση στο σπίτιΕίναι ένα χτύπημα! "Μας λέει." Τότε, από την άλλη πλευρά, εάν ο σύντροφός σας δεν είναι εντελώς έτοιμος να παραγγείλει και να παραγγείλει μια πίτσα όταν παλεύετε με το κοτόπουλο και το καστανό ρύζι, τότε γίνεται πολύ δύσκολο. Αυτό δεν είναι βιώσιμο », αστειεύεται.

Καρδιο ή δύναμη; Τι κρατάς;

Συνήθως κολλάω αλτήρες και εκπαιδεύομαι έντονα για μια ώρα, έτσι το καρδιο καθίσταται περιττό ", λέει η ειδικός." Υπάρχουν πάρα πολλοί μύθοι που λένε ότι οι γυναίκες θα γίνουν ανδρικές αν προπονηθούν πολύ σκληρά ", αναγνωρίζει." Θέλω απλώς να κλάψω όταν το ακούω ", λέει." θα αναδείξει τις γυναικείες καμπύλες που πραγματικά θέλουν να έχουν όλες οι γυναίκες », επιβεβαιώνει. «Ελπίζω πραγματικά ότι ο φόβος που έχουν πολλές γυναίκες για προπόνηση με βάρη θα εξαφανιστεί για πάντα πολύ σύντομα».λέει ο Lewin σε ένα φωτοστέφανο ελπίδας.

Τι είναι ΔΥΝΑΤΟ;

Σύμφωνα με τα λόγια της Michelle Lewin "είναι ένα πρόγραμμα διαστήματος υψηλής έντασης όπου εργάζεστε ολόκληρο το σώμα με πλυομετρικές κινήσεις, burpees, κάμψεις, με καρδιο βασισμένο σε πολεμικές τέχνες και μίγματα κινήσεων από διαφορετικά αθλήματα όπως μπέιζμπολ και μπάσκετ. Είναι μια πολύ ολοκληρωμένη κατηγορία αφού χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας, το οποίο, μέσω επαναλήψεων και ώθησης των ορίων σας χάρη στη μουσική και την αντίστροφη μηχανική του, σας βοηθά να καίω θερμίδες, τόνισε και χάνω βάρος.

Η τάξη χωρίζεται σε τέσσερα τεταρτημόρια και το καθένα έχει διαφορετικό επίπεδο έντασης:

• Γίνε δραστήριος
• Ανάβω
• Προκαλέστε τα όριά σας
• Όλα στο πάτωμα

Τα μαθήματα είναι επίσης 30, 45 ή 60 λεπτά, αλλά όλα με την ίδια ένταση και σας δίνουν το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτό που μου αρέσει περισσότερο για το STRONG Nation και τι το ξεχωρίζει από οποιαδήποτε άλλη τηλεοπτική εκπομπή HIIT, είναι ότι η μουσική παράγεται για να συνοδεύει κάθε κίνηση μέσω αντίστροφης μηχανικής: οι ρουτίνες δημιουργούνται πρώτα και μετά παράγεται η μουσική, και αυτό σας βοηθά να μην χρειάζεται να μετράτε τις επαναλήψεις, αλλά η μουσική σας καθοδηγεί Και έτσι ωθείτε τα όριά σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Συνήθως δεν κάνω πέντε κάμψεις, αλλά στην τάξη κάνω έως και 10 συνεχόμενα χωρίς να το καταλάβω.

Ανάλογα με το σώμα σας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και το επίπεδο στο οποίο κάνετε την τάξη (μπορείτε να το κάνετε χαμηλός, βάση ή Μέγιστη, που είναι παραλλαγές της έντασης και των κινήσεων), θα μπορούσατε να κάψετε μεταξύ 300 και 800 θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος. Λάβετε υπόψη ότι με προγράμματα που έχουν διαστήματα υψηλής έντασης όπως το STRONG Nation, συνεχίζετε να καίτε θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας.

Μπορείτε να κάνετε το μάθημα πέντε ημέρες την εβδομάδα εάν θέλετε. Το πιο ενδεδειγμένο είναι τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, ώστε να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί και να ανακάμψει πριν από την επόμενη τάξη. "

Είμαστε εγκαίρως για να πάρουμε φόρμα;

Σύμφωνα με τον Lewin είναι πολύ αλήθεια ότι αυτό πανδημία έχει κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να μην έχουν σχήμα. "Δεν είμαι σίγουρος ότι θα βοηθήσει, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν είστε μόνοι", μας λέει ως κινητήρια δύναμη. Και σας προτείνει: "κάντε το καλύτερο που μπορείτε, αυτό είναι αρκετό για τώρα. Σας υπόσχομαι. Επωφεληθείτε και προσπαθήστε να ασκηθείτε στο σπίτι, κάντε το εικονικές τάξεις Ισχυρό Έθνος και οποιαδήποτε άλλη εκπαίδευση με το connect. Δείξτε το σώμα σας ακόμα κι αν έχει ελαττώματα. Αφήστε όλους να το δουν και να θυμηθούν ακριβώς πώς φαίνεται. Επειδή έτσι βλέπεις αυτή τη στιγμή και είναι προσωρινό, σωστά; Λάβετε επίσης υπόψη ότι ο στόχος σας είναι να περάσετε από μια μεταμόρφωση μέχρι το επόμενο καλοκαίρι. Και θυμηθείτε τι μόλις είπα σε ένα από τα προηγούμενα σημεία. μην πείτε σε κανέναν για τα σχέδια ή τους στόχους σας. Απλά τους διδάξτε. Και αυτό θα είναι το πιο ικανοποιητικό συναίσθημα που έχετε νιώσει ποτέ. "

Ως αποκορύφωμα, η Michelle μας λέει: «η εποχή του μπικίνι δεν έχει έρθει ακόμα, οπότε πρέπει να αναρωτηθείτε, θα προτιμούσα να βρέξω στον ιδρώτα στο γυμναστήριο ή να καλυφθώ με ρούχα στην παραλία. Από σένα εξαρτάται. Είστε εναντίον του εαυτού σας, και έτσι θα είναι πάντα, σε αυτήν την σεζόν μπικίνι και την επόμενη, και σε όλα αυτά που θα έρθουν στο μέλλον. "

Μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε: αυτή τη ΣΑΒΒΑΤΟ 24 Απριλίου

Μετά την επιτυχία του Zumba 24, την 24ωρη εκδήλωση Zumba, Ισχυρό έθνος παρουσιάζει την εικονική της έκδοση εντελώς δωρεάν στις 24 Απριλίου. Με 12 ώρες εικονικών μαθημάτων που διδάσκονται από κύριοι εκπαιδευτές όλου του κόσμου, οι οπαδοί αυτής της πειθαρχίας μπορούν να απολαύσουν προπόνηση από το σπίτι από τη μία ώρα από το μεσημέρι έως ένα το πρωί.Ισχυρότερο παγκόσμιο γεγονός 12 ωρών Είναι μια μοναδική εμπειρία για τους λάτρεις του καταλληλότητα με την οποία μπορείτε να ζήσετε την ενέργεια του Ισχυρό έθνος σε αυτές τις στιγμές κατά τις οποίες η βιομηχανία του καταλληλότητα αρχίζει να ανακάμπτει μετά το μακρύ κενό που προκαλείται από την πανδημία COVID-19. Και τι καλύτερος τρόπος από το να το κάνουμε χέρι-χέρι με διάσημα πρόσωπα από τον κόσμο των αθλημάτων υψηλής έντασης.

Η Michelle Lewin θα παρουσιάσει την εκδήλωση και θα ηγηθεί της τάξης τρεις φορές. Επιπλέον, ο Ai Lee Syarief, διεθνής κύριος εκπαιδευτής της Strong Nation, θα ανοίξει και θα κλείσει αυτόν τον μαραθώνιο με δύο κύριες τάξεις διαρκεί μία ώρα το καθένα. Αντιπροσωπεύοντας την Ισπανία θα είναι ο τοπικός κύριος εκπαιδευτής μας, η Diana Serena, και το επιρροές Cesc Escolar and the Pin Twins , που μόλις ξεκίνησαν σε αυτήν την προπόνηση και θα είναι υπεύθυνοι για τη σκηνοθεσία ενός τραγουδιού.Απολαύστε την εμπειρία του STRONG Nation σε αυτήν την επίδειξη 20 λεπτών.