Πώς να μειώσετε τη μέση

Εάν θα θέλατε να έχετε μια καλά σημασμένη μέση, αλλά νομίζετε ότι, λόγω της γενετικής ή του σχήματος του σώματός σας, δεν θα το πάρετε ποτέ, μην τα παρατάτε. Λάβετε υπόψη ότι με προσπάθεια και μεγάλη επιμονή, θα μπορείτε να το πετύχετε!

Αν και είναι αλήθεια ότι το τοπικό λίπος είναι δύσκολο να εξαλειφθεί, καθώς δεν μπορούμε να επιλέξουμε πού καίμε λίπος, η αλήθεια είναι ότι δεν είναι αδύνατο. Εάν αλλάξετε τις ρουτίνες σας και ακολουθήσετε μερικές καθημερινές συμβουλές, θα δείτε πώς, σιγά-σιγά, ορίζεται η μέση σας. Σε αυτήν την περίπτωση, σε ένα HOWTO, εξηγούμε πώς να μειώσετε τη μέση γρήγορα και με συνέπεια. Σας δίνουμε επίσης μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πάρετε τη μέση που θέλετε τόσο πολύ.

Δείκτης

1. Πώς να μειώσετε τη μέση
2. Ασκήσεις για τη μείωση της μέσης
3. Διατροφή για τη μείωση της μέσης
4. Τρόφιμα για τη μείωση της μέσης
5. Πώς να μειώσετε τη μέση και την κοιλιά

Πώς να μειώσετε τη μέση

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να επιτευχθεί μικρή μέση είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να την συμπληρώνετε με κατάλληλες ασκήσεις για τη μείωση της μέσης. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σας συμβουλεύουμε να μην ξεκινήσετε με μια πολύ αυστηρή δίαιτα που απαγορεύει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, καθώς αυτοί οι τύποι δίαιτας μπορεί να είναι κουραστικοί και ο κίνδυνος εγκατάλειψής τους αυξάνεται.

Αντ 'αυτού, μπορείτε πρώτα να αξιολογήσετε πώς είναι η τρέχουσα διατροφή σας και πώς είναι η θερμιδική πρόσληψη. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα στην οποία οι θερμίδες που καίγονται είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται. Εάν, λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, καταναλώνετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με μέτρο, δεν θα χρειαστεί να απαγορευτείτε πάρα πολύ και θα μπορείτε να βρείτε την τέλεια διατροφή που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Εάν σε όλα αυτά προσθέσετε ένα Άσκηση ρουτίνας Εάν συνδυάσετε καρδιαγγειακές ασκήσεις με ασκήσεις τόνωσης των μυών, θα δείτε ότι αισθάνεστε πολύ καλύτερα στο εξωτερικό και στο εσωτερικό, επειδή τα οφέλη από την υγιή ζωή υπερβαίνουν το μέγεθος.

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε, η διαβούλευση με έναν διατροφολόγο θα είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, καθώς θα λαμβάνουν υπόψη τα μεταβολικά και ορμονικά σας χαρακτηριστικά για να σχεδιάσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους που ταιριάζει στις περιστάσεις σας.

Ναί είστε άντρας και θέλετε να μειώσετε τη μέση σας, αυτές οι συμβουλές θα ισχύουν επίσης. Εάν έχετε υπομονή και επιμονή, τα αποτελέσματα θα έρθουν.

Μειώστε τη μέση χωρίς άσκηση

Τώρα, υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τη μέση σας χωρίς άσκηση; Υπάρχουν μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αδυνατίσετε τη μέση σας εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε. Αυτά είναι μερικά:

• Τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα: είναι καλύτερο να τρώτε περισσότερες φορές και σε μικρότερες ποσότητες, παρά να τρώτε μερικές φορές και πολύ, καθώς δεν θα ελέγχετε την πείνα σας και ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνεται.
• Κάντε πολύ ελαφριά δείπνα: με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την εισαγωγή περιττών θερμίδων στο σώμα που θα καταλήξουν να μετατραπούν σε συσσωρευμένο λίπος.
• Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες: αυτός ο τύπος φαγητού δεν συνιστάται ιδιαίτερα λόγω της μεγάλης ενεργειακής του συνεισφοράς. Εάν δεν ασκείστε, αυτή η μη δαπανημένη ενέργεια θα καταλήξει να συσσωρεύεται στο σώμα σας με τη μορφή λιπών.
• Πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα: με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε την κατακράτηση υγρών και θα καθαρίσετε το σώμα σας φυσικά.
• Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού και αλκοολούχα και ζαχαρούχα ποτά: θα κάνουν την κοιλιά σας να φαίνεται πιο φουσκωμένη.
• Χρησιμοποιήστε οικιακές θεραπείες ή κρέμες κατά της κυτταρίτιδας με αποτελέσματα καύσης λίπους για να μπορέσετε να μειώσετε αυτήν την περιοχή πιο εύκολα χωρίς να χρειάζεται να ασκηθείτε.

Ασκήσεις για τη μείωση της μέσης

Ο έλεγχος του φαγητού που τρώτε, αν και απαραίτητος, δεν θα είναι αρκετός για να μειώσετε τη μέση σας εάν δεν το συμπληρώσετε με ρουτίνες άσκησης δύναμης και επιμονής. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Το καλύτερο ασκήσεις για τη μείωση της μέσης και της κοιλιάς Είναι αυτές που περιλαμβάνουν σειρά σανίδων, ασκήσεις για τονισμό της κοιλιάς και άλλες που θα σας δείξουμε παρακάτω.

Καθημερινές ασκήσεις σανίδων

Κάνοντας 30 δευτερόλεπτα σανίδα την ημέρα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση τοπικού λίπους στην κοιλιακή περιοχή, επιπλέον, ενισχύει και αυξάνει την αντίστασή σας. Για να φτιάξετε ένα σίδερο, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Τοποθετήστε το σώμα σας οριζόντια στο έδαφος.
2. Υποστηρίξτε τους βραχίονες και τις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε το σώμα σας ίσιο, εστιάζοντας στη σύσφιξη της κοιλιάς, της κάτω πλάτης και των γλουτών.
3. Κάντε 5 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα και ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.

Ασκήσεις προόδου

Οι ασκήσεις Stride βοηθούν, εκτός από τη μείωση της περιοχής της μέσης, στη βελτίωση της ισορροπίας και της αντίστασης του σώματος. Για να τα κάνετε, κάντε τα εξής:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
2. Περιστρέψτε το ένα πόδι προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών με το γόνατό σας.
3. Κρατήστε το σώμα σας ίσιο και κρατήστε το για περίπου 20 δευτερόλεπτα με αυτήν τη στάση.
4. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο.

Καταλήψεις

Είναι μια από τις ασκήσεις δύναμης που πρέπει να υπάρχει περισσότερο σε οποιαδήποτε ρουτίνα καύσης λίπους, καθώς είναι μια άσκηση με την οποία εκπαιδεύετε πολλούς μύες ταυτόχρονα. Από την άλλη πλευρά, λειτουργεί άμεσα τους μύες της πλάτης, οπότε βοηθά να τονιστεί το πίσω μέρος της μέσης. Για να κάνετε καταλήψεις, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

1. Απλώστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων.
2. Κάνετε την πράξη του καθίσματος πάνω και χαμηλώστε το σώμα σας σε γωνία 90 μοιρών με τα γόνατα λυγισμένα.
3. Επαναλάβετε την άσκηση πάνω και κάτω για 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
4. Όταν κατεβαίνετε, θυμηθείτε να τοποθετείτε το σωματικό σας βάρος στα τακούνια σας, ώστε να μην τεντώνετε τα γόνατά σας.
5. Κάνετε καταλήψεις αλτήρων για να προσθέσετε ένταση στην άσκηση.

Λοξές δυστοκίες

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι ιδανικοί για να ορίσουν και να δώσουν ένα ωραίο σχήμα στη μέση, καθώς επίσης βοηθούν στην ισοπέδωση της κοιλίας. Για να τα εξασκηθείτε, απλά πρέπει να κάνετε αυτό που υποδεικνύουμε παρακάτω:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί.
2. Σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα σε γωνία 90º, τοποθετώντας τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα του λαιμού σας.
3. Σηκώστε τον κορμό σας, χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στοχεύστε να αγγίξετε τον δεξιό σας αγκώνα με το αριστερό σας γόνατο.
4. Χωρίς να χαμηλώσετε τον κορμό σας στο έδαφος, επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς τα πίσω: προσπαθήστε να κάνετε τον αριστερό σας αγκώνα να αγγίξει το δεξί γόνατό σας.
5. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις και των δύο χεριών και της ανάπαυσης. Εκτελέστε 3 σετ των 15 τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.

Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις για να μειώσετε τη μέση και να ισιώσετε την κοιλιά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα, μην διστάσετε να επισκεφθείτε το άρθρο μας όπου εξηγούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της μέσης.

Διατροφή για τη μείωση της μέσης

Οποιαδήποτε δίαιτα για τη μείωση της μέσης πρέπει να περιέχει τρόφιμα που μειώνουν την κατακράτηση υγρών, καθώς αυτός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους η κοιλιά μπορεί να διογκωθεί. Επιπλέον, πρέπει να είναι γεμάτο συστατικά που μας κάνουν να αισθανόμαστε γεμάτοι ακόμα και αν καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες.

Αλλά πάνω απ 'όλα, ο καλύτερος τρόπος να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να μην κουραστείτε είναι να μειώσετε, σιγά-σιγά, ανθυγιεινά τρόφιμα και να συμπεριλάβετε, αντίθετα, ρουτίνες και γεύματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας χωρίς να πέσετε στο φαινόμενο ανάκαμψης. Είναι περίπου τρώτε μια υγιεινή, συνειδητή και ισορροπημένη διατροφή. Για να το πετύχετε, αυτές είναι μερικές από τις συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

• Όταν σηκωθείτε, πιείτε έναν καθαριστικό χυμό ή χυμό για να αδυνατίσετε την κοιλιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
• Μην πεινάτε μετά τα γεύματα, αλλά μην το παρακάνετε. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μικρές μερίδες έως ότου βρείτε το τέλειο ποσό για να γεμίσετε χωρίς να γεμίσετε.
• Για να γεμίσετε χωρίς να υπερβείτε τη θερμιδική πρόσληψη που χρειάζεστε, μπορείτε να επιλέξετε να καταναλώνετε υγιεινά και ικανοποιητικά λίπη όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, μπλε ψάρια, μεταξύ άλλων.
• Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων και πιο συχνά θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις μερίδες σας και, κατά συνέπεια, να μειώσετε το συσσωρευμένο λίπος.

Τρόφιμα για τη μείωση της μέσης

Μερικά τρόφιμα μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος χάρη σε αυτά χαμηλή σε λιπαρά και θερμίδες και, επιπλέον, επειδή περιέχει θρεπτικά συστατικά με καύση λίπους και διουρητικές ιδιότητες. Εάν θέλετε να επιδείξετε μια τέλεια φιγούρα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού, μερικά από τα παρακάτω ιδανικά τρόφιμα για να μειώσετε τη μέση:

• Πλιγούρι βρώμης: είναι ένα δημητριακό που, λόγω του πλούτου του σε διαλυτές ίνες, έχει ιδιότητες κορεσμού που μας βοηθούν, αφενός, να τρώμε λιγότερο και, αφετέρου, να απορροφούμε τα λίπη που συσσωρεύονται στην περιοχή της μέσης και στην κοιλιά . Μάθετε εδώ πώς να πάρετε πλιγούρι βρώμης για να χάσετε βάρος.
• Τζίντζερ: η ρίζα αυτού του φυτού είναι ένα ιδανικό καρυκεύματα για δίαιτες αδυνατίσματος. Το ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους επιταχύνει το μεταβολισμό μας.
• Σέλινο: είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, το σέλινο έχει εξαιρετικές διουρητικές ιδιότητες που βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών και των λιπών από το σώμα.
• Αγκινάρα: έχει ισχυρές ιδιότητες καύσης λίπους χάρη στον πλούτο σε φυτικές ίνες και καϊρίνη, η οποία εξαλείφει ταχύτερα τα συσσωρευμένα λίπη στο σώμα μας.
• Αγγούρι: Είναι ένα πολύ αποτελεσματικό λαχανικό για τη μείωση της μέσης, καθώς η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό και φυτικές ίνες παρέχει ιδιότητες αδυνατίσματος και κορεσμού, βοηθώντας μας να μειώσουμε την όρεξή μας και να βελτιώσουμε την πεπτική διαδικασία.
• Καρπούζι: η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό παρέχει καθαριστικές ιδιότητες, μειώνοντας έτσι την κατακράτηση υγρών και λιπών. Επιπλέον, αυτός ο καρπός περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αργινίνη, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και, ως εκ τούτου, καίει περισσότερο λίπος.

Εγχύσεις και χυμοί για τη μείωση της μέσης

Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τις ίντσες στην κοιλιακή περιοχή είναι να ακολουθήσετε μια δίαιτα πλούσια σε 100% φυσικούς χυμούς και εγχύσεις με ιδιότητες καύσης λίπους. Σε αυτήν την ενότητα, σας προσφέρουμε τα πιο αποτελεσματικά ποτά για να χάσετε βάρος:

• Λεμόνι, γκρέιπφρουτ και χυμός πορτοκάλι: ο συνδυασμός αυτών των εσπεριδοειδών και ο πλούτος τους σε βιταμίνες θα ευνοήσουν την αποβολή του λίπους από την κοιλιακή περιοχή, χάρη στην καύση του λίπους και τις διουρητικές του ιδιότητες. Πιείτε το με άδειο στομάχι για 3 εβδομάδες και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για μια εβδομάδα πριν το πάρετε ξανά.
• Χυμός ανανά και λιναρόσπορου: αυτό το ποτό είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους λόγω του πλούτου σε φυτικές ίνες και νερό των δύο συστατικών που περιέχει. Επιπλέον, έχει επίσης ένα φαινόμενο κορεσμού που θα μειώσει την όρεξή μας και, ως εκ τούτου, θα φάμε σε μικρότερες ποσότητες. Πάρτε αυτό το κούνημα καθημερινά για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 15 ημέρες.
• Smoothie φράουλας καρπούζι: ο συνδυασμός αργινίνης από καρπούζι με αντιοξειδωτικά από φράουλες δημιουργεί ένα ποτό με ισχυρά διουρητικά αποτελέσματα που προωθούν την αποβολή υγρών και λιπών από το σώμα. Πάρτε αυτό το νόστιμο ποτό για 3 ημέρες την εβδομάδα.
• Πράσινο τσάι: είναι μια έγχυση με απίστευτα αποτελέσματα καύσης λίπους, γεγονός που κάνει τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί πιο γρήγορα. Επιπλέον, ο πλούτος σε αντιοξειδωτικά παρέχει επίσης εξαιρετικές διουρητικές ιδιότητες. Πίνετε δύο φλιτζάνια την ημέρα για να μειώσετε τη μέση σας χωρίς άσκηση.
• Έγχυση κανέλας και μελιού: αυτό το ποτό έχει εξαιρετικές ιδιότητες καύσης λίπους και κορεσμού, ιδανικό για απώλεια λίπους που συσσωρεύεται στην κοιλιακή περιοχή. Πάρτε αυτήν την έγχυση δύο φορές την ημέρα (πριν από το πρωινό και λίγο πριν πάτε για ύπνο).

Συμπεριλάβετε όλα αυτά τα τρόφιμα στο δικό σας δίαιτες στο κάτω μέρος της κοιλιάς και της μέσης και θα δείτε ότι, σε λίγες εβδομάδες, θα έχετε ήδη μειώσει ορισμένα μεγέθη!

Πώς να μειώσετε τη μέση και την κοιλιά

Εάν ακολουθήσετε όλες τις ασκήσεις που έχουμε συζητήσει τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα μειώσετε τη μέση και θα ενισχύσετε την κοιλιά. Μια καλή ρουτίνα άσκησης εναλλάσσει πάντοτε διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων, ώστε να μπορείτε να συμπληρώσετε αυτές που σας έχουμε δώσει με δραστηριότητες όπως για τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία για 30-45 λεπτά, λίγα 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.

Θυμηθείτε να μείνετε πολύ καλά ενυδατωμένοι και να πίνετε άφθονο νερό, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Μην είστε εμμονή με τη μείωση της μέσης σας ή την επίτευξη τέλειας μέτρησης. Επικεντρωθείτε στην ευημερία ότι η διαβίωση μιας υγιούς ζωής σας φέρνει και απολαύστε το σώμα σας! Τα αποτελέσματα θα έρθουν με την πάροδο του χρόνου και θα μπορείτε να τα διατηρείτε με συνέπεια.

Μπορείτε να ανακαλύψετε περισσότερες από τις συμβουλές και τα κόλπα μας για να μειώσετε τη μέση, εισάγοντας το άρθρο μας όπου μιλάμε για το πώς να μειώσετε τη μέση με θεραπείες στο σπίτι. Προχωρήστε και ανακαλύψτε τις καλύτερες συμβουλές!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μειώσετε τη μέση, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.