Πώς να χάσετε 3 κιλά


Έχετε κερδίσει μερικά επιπλέον κιλά; Αθόρυβο γιατί στο OneHowTo θα σας πούμε πώς χάστε βάρος γρήγορα, αποτελεσματικό και υγιές για να αποφευχθεί η τρομακτική επίδραση ριμπάουντ. Δεν πρόκειται για μια αυστηρή διατροφή, αλλά θα πρέπει μόνο να κάνουμε κάποιες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να κάνουμε τη διατροφή μας πιο υγιεινή και χαμηλότερη σε λιπαρά. Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψετε πώς να χάσετε 3 κιλά με τόσο απλό τρόπο που δύσκολα θα παρατηρήσετε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά: για να είμαστε σε θέση χάστε βάρος 3 κιλά Το πρώτο πράγμα είναι να αναδιοργανώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πρέπει να τρώτε 5 γεύματα την ημέρα χωρισμένα σε:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
  • Μεσημέρι
  • Τροφή
  • Πρόχειρο φαγητό
  • Βραδινό

Αυτή η διανομή τροφίμων είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί μείωση της πείνας μεταξύ των γευμάτων, αποφύγετε το ράμφισμα και, επίσης, για ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας προκαλώντας να καίτε λίπος συχνά όλη την ημέρα. Φυσικά, καθώς περνάει η μέρα, οι ποσότητες φαγητού και ο τύπος των τροφίμων αλλάζουν συνεχώς: σκεφτείτε ότι το σώμα μας είναι σαν ένα μηχάνημα και δεν χρειάζεται το ίδιο «καύσιμο» για να προωθήσει το πρώτο πράγμα το πρωί όταν έχει όλη την ημέρα για μπροστά από το βράδυ όταν απλά πρέπει να ξεκουραστείτε.

Συνιστάται τα πρώτα γεύματα της ημέρας να είναι άφθονα και με την παρουσία υδατανθράκων και, από το απόγευμα, το φαγητό είναι λιγότερο λιπαρό και το δείπνο είναι ελαφρύ, ώστε να μην αποθηκεύεται λίπος. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε ελαφριά δείπνα.


ο ράμφισμα Είναι αυτό που οι περισσότεροι καταφέρνουν να μας κάνουν παχύ. Είναι μια συνήθεια που είναι πιο δύσκολο να σπάσει γιατί συνήθως δεν είναι ραμφισμένος για την πείνα, αλλά συνήθως γίνεται από συνήθεια ή άγχος. Επομένως, για να αποφύγετε το σνακ, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε τα 5 γεύματα που έχουμε συζητήσει προηγουμένως, με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε το αίσθημα της πείνας.

Ένας άλλος τρόπος για να το αποφύγετε είναι να το μεταφέρετε υγιεινά σνακ πάντα στην κορυφή, με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε εκείνη τη σοκολάτα ή αυτή την τσάντα με μάρκες. Το πιο συνιστώμενο είναι ένα κομμάτι καρπός ή α γιαούρτι χωρίς λιπαρά που θα σας ικανοποιήσει και θα μειώσει την επιθυμία σας για φαγητό. Μπορείτε επίσης να φέρετε 0% τυριά που δεν παχύνουν και τείνουν να γεμίζουν την κοιλιά.


Ο τρόπος μαγειρέματος του φαγητού είναι επίσης απαραίτητος για να σας βοηθήσει χάστε 3 κιλά ή ό, τι θέλετε. Το κόλπο είναι μαγειρέψτε χωρίς λάδι ή με πολύ λίγο, επομένως χωρίς τηγανητό ή χτυπημένο, και στοιχηματίστε πιο υγιεινές συνταγές και νόστιμο. Για να διατηρήσετε αυτό το έθιμο στην κουζίνα, σας συμβουλεύουμε να το αναζητήσετε ελαφριές συνταγές Και εγγραφείτε για αυτά που σας αρέσουν περισσότερο, με αυτόν τον τρόπο δεν θα βαρεθείτε τυπικά πιάτα όπως το ψητό στήθος και θα δοκιμάσετε νόστιμες γεύσεις που δεν έχουν καθόλου θερμίδες.


Μειώστε την κατανάλωση ζαχαρούχα ποτά Υ αλκοόλ. Οι θερμίδες που λαμβάνονται μέσω του ποτού είναι οι πιο παράλογες επειδή είναι προϊόντα που δεν παρέχουν καμία θρεπτική ουσία και, ωστόσο, πολλά σάκχαρα και θερμίδες. Οι συσκευασμένοι χυμοί, τα αναψυκτικά ή το αλκοόλ είναι καλύτερα να αποφύγετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οπότε εάν είστε συνηθισμένοι μπορείτε να επιλέξετε να πιείτε σόδα ή αρωματισμένα νερά που θα σας δώσει μια παρόμοια αίσθηση, αλλά χωρίς κανένα είδος θερμίδων.


Πινω πολυ νερο για όλη τη μέρα. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό καθημερινά για να βοηθήσετε αποτοξίνωση του σώματος, εξαλείφουν τα συγκρατημένα υγρά και έχουν ένα πιο υγιές σώμα. Ελάτε λοιπόν στο νερό και πιείτε ακόμη και όταν δεν διψάτε. ένα τέχνασμα για να το πάρετε: να έχετε πάντα ένα μπουκάλι στο πλάι σας νερού (κατά τη διάρκεια της εργασίας, στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση, ενώ μαγειρεύετε ...) θα δείτε πώς, χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε, αυξάνετε την κατανάλωση νερού.


Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες αλλά με περιορισμένο τρόπο. Υπάρχουν πολλοί μύθοι για την κατανάλωση υδατανθράκων σε δίαιτες και είναι ότι αυτός ο τύπος τροφής παράγει σάκχαρα που, εάν δεν καίγονται γρήγορα, γίνονται κορεσμένα λίπη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αποβάλλετε από τη διατροφή σας, όχι, απλά πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες εκτιμήσεις σχετικά με αυτές για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη τους και να μειώσετε τις θερμίδες τους:

  • Φάτε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια νωρίς τις ώρες της ημέρας αφού είναι η στιγμή που το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και τα σάκχαρα σε αυτό το φαγητό θα καούν μετατρέποντας σε ενέργεια. Σε αυτό το άρθρο σας λέμε ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε υδατάνθρακες.
  • Προχωρήστε στο υδατάνθρακες ολικής αλέσεως. Σε αντίθεση με τα λευκά που δεν παρέχουν κανένα είδος θρεπτικών συστατικών, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μας δίνουν ίνες και η απορρόφηση λίπους τους είναι πιο αργή, οπότε δεν πρέπει να τα καίτε τόσο γρήγορα. Ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι καλύτερα ώστε να είναι σε θέση να τα παίρνουν στη διατροφή σας και να μην κερδίσουν βάρος.
  • Πείτε αντίο στο απλοί υδατάνθρακες. Όλα όσα είναι γλυκά, γλυκά ή βιομηχανικά ζυμαρικά θα πρέπει να σταματήσετε να τα παίρνετε στη διατροφή σας για να χάσετε βάρος. Είναι τρόφιμα που παρέχουν σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά και που, έναντι αυτών, έχουν μεγάλες δόσεις λίπους και θερμίδων.


Αθλητική πρακτική σε τακτική βάση. Δεν χρειάζεται να είστε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά αν θέλετε χάστε γρήγορα 3 κιλά Είναι σημαντικό να συμπληρώσετε αυτές τις διατροφικές αλλαγές με τη σωματική άσκηση, με αυτόν τον τρόπο το τα αποτελέσματα θα φαίνονται πιο γρήγορα. Πηγαίνετε για τρέξιμο, εγγραφείτε για μαθήματα χορού ή πηγαίνετε για ποδήλατο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το κόλπο είναι ότι πρέπει να ζήσετε μια ενεργή ζωή για να κάψετε θερμίδες και να διασφαλίσετε ότι το φαγητό δεν καταλήγει να συσσωρεύεται στο σώμα σας.


Στη συνέχεια, σας δίνουμε ένα παράδειγμα μενού με το οποίο θα πάρετε χάστε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, όπως σας έχουμε πει, είναι καλύτερο να συνοδεύσετε αυτόν τον νέο τρόπο φαγητού με τακτική άσκηση, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι πιο ορατά και διαρκή.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

  • Επιλογή 1: Τοστ ολικής αλέσεως + φέτα γαλοπούλας + τσάι ή καφές (αν είναι με γάλα, αφήστε το)
  • Επιλογή 2: Φρουτοσαλάτα + δημητριακά βρώμης + φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι

Μεσημέρι

  • Επιλογή 1: αποβουτυρωμένο γιαούρτι με βρώμη
  • Επιλογή 2: κομμάτι φρούτων + έγχυση

Τροφή

  • Επιλογή 1: μικτή σαλάτα + ψητό κοτόπουλο λεμόνι + έγχυση
  • Επιλογή 2: κρέμα λαχανικών + ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά + έγχυση

Πρόχειρο φαγητό

  • Επιλογή 1: καρπός της σεζόν
  • Επιλογή 2: αποβουτυρωμένο γιαούρτι με φρούτα

Βραδινό

  • Επιλογή 1: βρασμένο σπανάκι + μπακαλιάρος
  • Επιλογή 2: σούπα λαχανικών + μπιφτέκι κοτόπουλου με ελαφρύ τυρί


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε 3 κιλά, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.