Πώς να κάνετε τη δίαιτα σούπας

ο δίαιτα σούπας Είναι μια καλή εναλλακτική λύση όταν για κάποιο λόγο ή άλλο χρειαζόμαστε χάνω βάρος γρήγορα. Ωστόσο, είναι καλό να θυμόμαστε ότι αυτός ο τύπος αγωγής δεν συνιστάται ως τακτική διατροφή, καθώς θα μπορούσε να βλάψει την υγεία μας λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών.

Εάν θέλετε να χάσετε μεταξύ 4,5 και 7 κιλών σε μια εβδομάδα, αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για εσάς, γι 'αυτό στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να κάνετε τη δίαιτα σούπας Βήμα βήμα.

Δείκτης

1. Πριν κάνετε τη δίαιτα σούπας
2. Τα τρόφιμα επιτρέπονται και απαγορεύονται στη διατροφή σούπας
3. Πώς να κάνετε τη δίαιτα σούπας
4. Πώς να φτιάξετε τη σούπα

Πριν κάνετε τη δίαιτα σούπας

ο δίαιτα σούπας Είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες, καθιστώντας μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να χάσετε βάρος γρήγορα εάν το χρειάζεστε, καθώς βοηθά εν μέρει στην εξάλειψη του υγρού και τη μείωση του λίπους. Παρ 'όλα αυτά, είναι μια δίαιτα που ακριβώς επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να προκαλέσει σημαντικές διατροφικές ανεπάρκειες εάν ασκείται για περισσότερο από 7 ημέρες.

Επιπλέον, όσοι πάσχουν από διαβήτη, νεφρικά προβλήματα ή οποιαδήποτε άλλη χρόνια πάθηση υψηλής προσοχής, δεν θα πρέπει να κάνουν αυτό ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά, καθώς η υγεία τους μπορεί να επηρεαστεί πολύ.

Τα τρόφιμα επιτρέπονται και απαγορεύονται στη διατροφή σούπας

Στη διατροφή σούπας επιτρέπεται τα ακόλουθα τρόφιμα:

• Όλα τα λαχανικά και τα χόρτα
• Όλα τα φρούτα εκτός από μπανάνα και σταφύλια (τις πρώτες ημέρες). Συνιστώνται ιδιαίτερα φρούτα νερού όπως πεπόνι και καρπούζι, φράουλες, κεράσια και εσπεριδοειδή.
• Εγχύσεις
• Ψάρια και άπαχο κρέας

Αλλά υπάρχει επίσης Απαγορευμένη τροφή σε αυτό το σχήμα, για παράδειγμα:

• Αλεύρια
• Τα γλυκά
• Τηγανητά φαγητά, πρόχειρο φαγητό
• Το αλκοόλ
• Τα ποτά
• Διεγερτικός καφές, τσάι και ποτά

Πώς να κάνετε τη δίαιτα σούπας

ΗΜΕΡΑ 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φλιτζάνι έγχυσης, κατά προτίμηση που βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους.

Πρόχειρο φαγητό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη. Επιλέξτε κατά προτίμηση οποιοδήποτε από τα προτεινόμενα φρούτα.

Μεσημεριανό και βραδινό: όλη τη σούπα που θέλετε.Εάν μεταξύ των γευμάτων αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι ή ανήσυχοι, μπορείτε να καταναλώσετε έως ένα κιλό φρούτων, αποφεύγοντας πάντα τις μπανάνες και τα σταφύλια τουλάχιστον για τις πρώτες ημέρες.

ΗΜΕΡΑ 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι χυμό λαχανικών. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε καρότα, ντομάτα, σπανάκι, αγγούρια ή τεύτλα.

Πρόχειρο φαγητό: ίσο με το πρωινό, 1 ποτήρι χυμό λαχανικών. Αν θέλετε μπορείτε να αλλάξετε τα λαχανικά.

Μεσημεριανό: ένα πιάτο με σούπα λαχανικών συνοδευόμενο από ένα πιάτο με λαχανικά στον ατμό.

Βραδινό: ένα πιάτο με σούπα λαχανικών συνοδευόμενο από ένα πιάτο με λαχανικά στον ατμό και μια μεσαία μαγειρεμένη πατάτα, γαρνιρισμένη με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό και σνακ: μπορείτε να φάτε τα επιτρεπόμενα φρούτα στην επιθυμητή ποσότητα. Συνιστάται η συνοδεία εγχύσεων, κατά προτίμηση για τον έλεγχο του άγχους

Μεσημεριανό και βραδινό: όλες τις επιθυμητές σούπες λαχανικών συν ένα πιάτο ανά γεύμα στον ατμό ή ωμά λαχανικά.

ΗΜΕΡΑ 4

Πρωινό και σνακ: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας συνοδευόμενο από μπανάνα.

Μεσημεριανό και βραδινό: σούπα λαχανικών στην επιθυμητή ποσότητα. Μία μπανάνα ανά γεύμα.

ΗΜΕΡΑ 5

Πρωινό και σνακ: ένα φλιτζάνι έγχυσης συνοδευόμενο από τρεις φέτες γαλοπούλας ή στήθους κοτόπουλου. Αποφύγετε τα ζαμπόν ή άλλα λουκάνικα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών συνοδευόμενη από 250 γραμμάρια άπαχου κρέατος ψητό στο φούρνο ή φτιαγμένο στη σχάρα. Σαλάτα λαχανικών γαρνιρισμένη μόνο με λεμόνι.

Βραδινό: σούπα λαχανικών συνοδευόμενη από 250 γραμμάρια λευκού ψαριού και 150 γραμμάρια ντομάτας, καρυκεύματα μόνο με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

ΗΜΕΡΑ 6

Πρωινό και σνακ: ένα φλιτζάνι έγχυσης συνοδευόμενο από τρεις φέτες γαλοπούλας ή στήθους κοτόπουλου. Αποφύγετε τα ζαμπόν ή άλλα λουκάνικα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών συνοδευόμενη από 250 γραμμάρια άπαχου κρέατος ψητό στο φούρνο ή φτιαγμένο στη σχάρα. Σαλάτα λαχανικών γαρνιρισμένη μόνο με λεμόνι.

Βραδινό: σούπα λαχανικών συνοδευόμενη από 250 γραμμάρια λευκού ψαριού και ένα πιάτο από λαχανικά στον ατμό γαρνιρισμένο με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

ΗΜΕΡΑ 7

Πρωινό και σνακ: 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι χωρίς ζάχαρη και έγχυση.

Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών συνοδευόμενη από μερίδα καστανό ρύζι με μαγειρεμένα παντζάρια. Φυσικός χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Βραδινό: σούπα λαχανικών συνοδευόμενη από μερίδα καστανό ρύζι με σπανάκι. Φυσικός χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Πώς να φτιάξετε τη σούπα

Η προετοιμασία του ζωμού είναι απαραίτητη στη διατροφή σούπας. Για την παρασκευή του μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εμπορικά διαθέσιμο ζωμό λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι.

Προσθέστε στη σούπα σας 6 κρεμμύδια, 2 πράσινες πιπεριές, 500 γραμμάρια θρυμματισμένης ντομάτας, μισό σέλινο, λάχανο, 4 φυσικές ντομάτες, 3 καρότα, αλάτι και πιπέρι. Είναι επίσης πολύ σημαντικό ότι, ενώ κάνετε τη δίαιτα σούπας, παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι, καταναλώνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη δίαιτα σούπας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.