Πώς να κάνετε τη δίαιτα Perricone

Είναι μια από τις δίαιτες που φέρνουν επανάσταση στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο: από τη βασίλισσα Letizia έως τις διασημότητες του Χόλιγουντ όπως η Gwyneth Paltrow. Ωστόσο, δεν είναι δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά έχει σχεδιαστεί για τη μείωση των επιπτώσεων του γήρανση του δέρματος μέσω της διατροφής.

Η θεμελιώδης βάση του δίαιτα με περικόνη καθορίζει ότι η εσωτερική υγεία μας αντικατοπτρίζεται στην εξωτερική ομορφιά μας και, ως εκ τούτου, πρέπει να συμπεριλάβουμε αντιοξειδωτικά τρόφιμα στη διατροφή μας που θα μας βοηθήσουν να είμαστε λαμπεροί τόσο εντός όσο και εκτός. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε τη δίαιτα Perricone και έτσι γνωρίζετε αυτό το δημοφιλές αντιγηραντική διατροφή.

Δείκτης

1. Τι είναι η δίαιτα Perricone
2. Τα τρόφιμα επιτρέπονται στη διατροφή Perricone
3. Απαγορευμένα τρόφιμα στη δίαιτα Perrricone
4. Ενδείξεις για τη διατροφή Perricone
5. Μενού διατροφής Perricone

Ποια είναι η δίαιτα Perricone

ο δίαιτα με περικόνη έχει δημιουργηθεί από Γιατρός Νικόλαος Β. Περικόνη, Καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και αποδέκτης του βραβείου Master του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής (MACN). Η επαναστατική του διατροφή βασίζεται στη σχέση μεταξύ της διατροφής και της υγείας του δέρματος και μπορεί να πραγματοποιηθεί ρητά, για 3 ημέρες ή περισσότερο για 28 ημέρες.

Με την δίαιτα με περικόνη Τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα ορατά, αλλά η εσωτερική υγεία βελτιώνεται και η βελτίωση αντανακλάται στο εξωτερικό. Δεν είναι μια διατροφική μέθοδος που έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος, αν και είναι αλήθεια ότι η πλειονότητα των ανθρώπων που έχουν κάνει αυτή τη δίαιτα έχουν δει πώς το σώμα τους ήταν πιο υγιές και με λιγότερο λίπος.

Με την δίαιτα με περικόνη μπορείτε να δείτε ένα φωτεινότερο, νεότερο και πιο λαμπερό πρόσωπο, κάτι που επιτυγχάνεται τρώγοντας μερικά τρόφιμα που προάγουν την υγεία των κυττάρων. Αυτή η δίαιτα προτείνει μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και τη διατροφή για να απολαύσετε μια πιο υγιεινή ζωή και να επιβραδύνει την κυτταρική οξείδωση αντιοξειδωτικά τρόφιμα, αντιφλεγμονώδες Υ αντι γήρανση.

Για να απολαύσετε το οφέλη από τη δίαιτα Perricone μια σειρά από συγκεκριμένες οδηγίες στην οποία συνιστάται να προωθήσετε την κατανάλωση μιας συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων και να εγκαταλείψετε άλλες διατροφικές συνήθειες που είναι επιβλαβείς. Πραγματοποιώντας αυτές τις τροποποιήσεις στη διατροφή μας, θα είμαστε σε θέση να ανακτήσουμε την υγεία του δέρματος και του οργανισμού μας.

Στο OneHowTo σας δίνουμε μερικές συμβουλές για τη φροντίδα του δέρματός σας.

Τα τρόφιμα επιτρέπονται στη διατροφή Perricone

Όπως έχουμε σχολιάσει στην προηγούμενη ενότητα, προκειμένου κάντε τη δίαιτα Perricone Πρέπει να ληφθεί υπόψη μια σειρά βασικών οδηγιών στις οποίες καθορίζουν το είδος του φαγητού που μπορείτε να καταναλώσετε κατά την ολοκλήρωση αυτού του προγράμματος διατροφής. Τέσσερις ομάδες θρεπτικών συστατικών κατάλληλες για τη διατροφή διακρίνονται από την αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτική και τη συσφιγκτική του ικανότητα.

• Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας: Σύμφωνα με Διατροφή Perricon πρέπει να καταναλώνουμε πρωτεΐνες κάθε μέρα για να προστατεύουμε το σώμα μας. Οι πρωτεΐνες που είναι κατάλληλες για αυτή τη διατροφή είναι φρέσκο ​​ψάρι (ειδικά σολομός), κοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, tofu, φυσικό γιαούρτι, κινόα και αμύγδαλα. Επιπλέον, συνιστάται να προέρχονται αυτά τα τρόφιμα βιολογικά ή οικολογικά για την αποφυγή συντηρητικών αυτών.

• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών όπως φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά ή φυτοθρεπτικά συστατικά. Όλα αυτά κάνουν αυτό το είδος φαγητού τέλειο για να επιτευχθεί οφέλη από τη δίαιτα Perricone. Από αυτήν την ομάδα τροφίμων, συνιστάται να παίρνετε κόκκινα φρούτα, κρεμμύδια, ελαιόλαδο, βρώμη και λεμόνι.

• Απαραίτητα λιπαρά οξέα: Είναι γνωστοί "καλά λίπη"Και μας παρέχουν μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η προστασία της καρδιάς, η μείωση της πιθανότητας πήξης του αίματος και η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Τρόφιμα με καλά λίπη περιλαμβάνουν σολομό, τόνο, σαρδέλες, σπόρους chia, ηλιόσπορους, φιστίκια , ελαιόλαδο, λινέλαιο και νυχτολούλουδο.

• Αντιοξειδωτικές βιταμίνες: Η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Β και η βιταμίνη C είναι απαραίτητα για να μπορέσουν να το κάνουν Αντιγηραντική δίαιτα Perricone. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μας βοηθούν να μειώσουμε την οξείδωση των κυττάρων και τις ελεύθερες ρίζες μέσω της διατροφής.

• άλφα λιποϊκό οξύ: αυτή η ουσία δημιουργείται φυσικά και βοηθά τα κύτταρα μας να παράγουν περισσότερη ενέργεια και συνεπώς δεν συσσωρεύουν ελεύθερες ρίζες. Αυτή η ουσία μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε τρόφιμα όπως το σπανάκι και το μπρόκολο και να αυξήσει την ποσότητα της στο σώμα σας.

Απαγορευμένα τρόφιμα στη δίαιτα Perrricone

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που δεν επιτρέπονται στο δίαιτα με περικόνη γιατί περιέχει ουσίες που προκαλούν γήρανση του δέρματος. Ο γιατρός Perricone καθορίζει αυτά τα 4 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της διατροφής:

• Ζάχαρη: είναι ένα συστατικό που προκαλεί τη γήρανση των κυττάρων μας και επίσης προκαλεί την απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος, επομένως, απαγορεύεται εντελώς στη διατροφή.

• Καφές: Η κατανάλωση καφέ αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, δηλαδή την ορμόνη του στρες και αυτό προκαλεί την αύξηση της ινσουλίνης στο σώμα μας και η γήρανση επιταχύνεται.

• Ελαφριά αναψυκτικά Υ συσκευασμένοι χυμοί: η ποσότητα χημικών και γλυκαντικών με τα οποία δημιουργούνται αυτά τα ποτά αυξάνει την πιθανότητα να πάσχετε από καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, η κατανάλωσή του ευνοεί την απορρόφηση των λιπών.

• Αλκοόλ: περιέχει μόρια που βλάπτουν τη μεμβράνη του πλάσματος, προκαλώντας φλεγμονή των κυττάρων και, ως εκ τούτου, εμφανίζονται ρυτίδες. Ωστόσο, ο Δρ Perricone συνιστά ένα ποτήρι κόκκινο κρασί από καιρό σε καιρό επειδή περιέχει πολυφαινόλες, θετικά θρεπτικά συστατικά σε αυτή τη διατροφή λόγω της αντιοξειδωτικής της ικανότητας.

• Καπνός: ο καπνός παράγει μεγάλη ποσότητα ελευθέρων ριζών στους πνεύμονές μας, ενεργοποιώντας τα λευκά αιμοσφαίρια και προκαλώντας τη φλεγμονή των οργάνων μας.

Ενδείξεις για τη διατροφή Perricone

Τώρα ξέρετε ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε δίαιτα με περικόνηΩστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν μια σειρά ενδείξεων που πρέπει να ακολουθήσετε για να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματα αυτής της διατροφής.

• Όλα τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας + σύνθετους υδατάνθρακες + υγιή λίπη.

• ο Σειρά Η πρόσληψη τροφής πρέπει επίσης να ακολουθείται με συγκεκριμένο τρόπο: πρωτείνες πρώτα, μετά ίνες και τέλος σύνθετοι υδατάνθρακες.

• Προς την κάντε τη δίαιτα Perricone Είναι σημαντικό να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα Νερό την ημέρα: το πρώτο ποτήρι πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι και ένα ποτήρι σε κάθε γεύμα.

• Απαγορεύεται ο καφές στη διατροφή, αλλά μπορείτε να τον αντικαταστήσετε Πράσινο τσάι.

• Είναι απαραίτητο να κάνουμε μισή ώρα άσκησης μια μέρα για να μπορείτε να απολαύσετε μια υγιή ζωή.
• Για να δείξετε ένα νεώτερο και φωτεινότερο πρόσωπο, είναι απαραίτητο να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.

Μενού διατροφής Perricone

Στο OneHowTo σας βοηθάμε να γνωρίζετε πώς να κάνετε τη δίαιτα Perricone, επομένως, προτείνουμε ένα παράδειγμα μενού που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τα αντιγηραντικά οφέλη αυτής της επαναστατικής διατροφής.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 85-115g καπνιστού σολομού
• ½ φλιτζάνι παραδοσιακό βραστό βρώμη
• 2 κουταλιές της σούπας βατόμουρα.
• 1 κουταλάκι του γλυκού αμύγδαλα
• Πράσινο τσάι

Τροφή

• 85-170g καπνιστός ή ψητός σολομός
• Πράσινη σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και δύο κουταλιές της σούπας ρεβίθια, ντυμένη με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και σκόρδο

Πρόχειρο φαγητό

• 50 γραμμάρια γαλοπούλας ή κοτόπουλου
• 4 φουντούκια
• 4 μίσχοι σέλινου

Βραδινό

• 170 γραμμάρια στη σχάρα σόλα, μπακαλιάρο ή φιλέτα
• 8 ψητά λαχανάκια Βρυξελλών με μήλο
• Σαλάτα μαρουλιού με 60 γραμμάρια ρεβίθια με ελαιόλαδο, σκόρδο και χυμό λεμονιού

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη δίαιτα Perricone, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.