Πώς να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας
Οι πονοκέφαλοι ή / και οι ώμοι και η πλάτη μας συνδέονται γενικά με πόνο στον τραχήλου της μήτρας και λαιμός. Ένα μέρος που έχουμε συνηθίσει να φορτώνουμε και να τονίζουμε πολύ. Είναι πολύ σημαντικό να κινητοποιήσετε και για να τεντώσει καλά ολόκληρη την περιοχή του λαιμός για να αποφύγετε τις υπερφορτώσεις σε αυτήν την περιοχή. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο από πώς να τεντώσετε τους μυς του αυχένα και θα δείτε πώς αισθάνεστε καλύτερα μετά από μερικές μέρες. Φυσικά, πρέπει να είστε σταθεροί στο να το κάνετε.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Πριν τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας, πρέπει να κινητοποιήσουμε λίγο την περιοχή του τραχήλου μας για να αποφύγουμε να βλάψουμε τον εαυτό μας. Για να κινητοποιήσετε και να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, γι 'αυτό πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, σαν το αυτί σας να θέλει να αγγίξει τον ώμο στην ίδια πλευρά. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε το κεφάλι σας στην αντίθετη πλευρά, περιστρέφοντας και αφήνοντας το αυτί απέναντι από τον άλλο ώμο. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την κίνηση και στις δύο πλευρές τρεις φορές.
Η επόμενη κίνηση που πρέπει να κάνετε είναι να γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και στη συνέχεια σηκώστε το πηγούνι σας προς τα πάνω, σαν να λέτε "ναι". Για να ολοκληρώσετε την προετοιμασία αυτής της περιοχής πρέπει να κάνετε "όχι", γι 'αυτό πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά, σαν το πηγούνι να θέλει να αγγίξει έναν ώμο και στη συνέχεια να γυρίσει το κεφάλι στην αντίθετη πλευρά. σαν το πηγούνι να αγγίζει τον άλλο ώμο.
Για να αρχίσετε να τεντώνετε τους μυς του λαιμού σας, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι. Λες και το αυτί θέλει να αγγίξει τον ώμο και να αισθανθεί μια ανώδυνη έκταση. Πρέπει να το κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πρέπει να κάνετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
Πρέπει να επαναλάβετε το προηγούμενο βήμα περίπου 4 φορές, εναλλάσσοντας τις πλευρές και ξεκουραστείτε στη μέση (με το κεφάλι στο κέντρο) έως ότου οι μύες και στις δύο πλευρές αισθάνονται χαλαροί.
Το επόμενο τέντωμα συνίσταται στην πτώση του κεφαλιού προς τα εμπρός, κατευθύνοντας το πηγούνι προς το στήθος. Σε αυτή τη θέση θα παρατηρήσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας και ίσως και στο πίσω μέρος της πλάτης σας. Πρέπει να κρατήσετε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και μετά από αυτό το διάστημα, πρέπει να επανακτήσετε την κανονική σας θέση.
Στη συνέχεια πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω πολύ αργά και θα παρατηρήσετε μια τέντωμα το μπροστινό μέρος του λαιμού σας, το οποίο πρέπει να κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα.
Πρέπει να επαναλάβετε τα βήματα 5 και 6 εναλλάξ, επαναφέροντας τη μία από την άλλη τη θέση φυσιολογικό του λαιμού και του κεφαλιού σας και αφήνοντας λίγα δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των δύο τεντωμάτων έτσι ώστε ο λαιμός σας να ανακτήσει την κανονική του θέση. Επαναλάβετε και τις δύο εκτάσεις 4 φορές.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.
Συμβουλές
- Εάν θέλετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο τεντώματος των μυών του αυχένα, μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή.