Πώς είναι η διαχωρισμένη διατροφή

Θέλετε να κάνετε δίαιτα αλλά δεν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε κάποια ομάδα τροφίμων; Ετσι το διαχωρισμένη διατροφή είναι η καλύτερη επιλογή σας. Δεν είναι μόνο ένα Διατροφή για να χάσετε βάρος Αντίθετα, είναι μια διατροφική συνήθεια που βασίζεται στη θεωρία της ισορροπίας: δεν μπορείτε να αναμίξετε τρόφιμα που δεν είναι συμβατά.

Στο OneHowto θέλουμε να σας εξηγήσουμε πώς διαχωρίζεται η διατροφή έτσι ώστε να το γνωρίζετε και να το ενσωματώνετε στην καθημερινή σας μέρα.

Δείκτης

Ποια είναι η διαχωρισμένη διατροφή;
Ο διαχωρισμός των τροφίμων
Βασικοί κανόνες της διαχωρισμένης διατροφής
Παράδειγμα μενού διαχωρισμένης διατροφής
Πλεονεκτήματα αυτής της διατροφής
συστάσεις

Ποια είναι η διαχωρισμένη διατροφή;

Για να ξέρεις πώς διαχωρίζεται η διατροφή πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είναι μόνο ένα Διατροφή για να χάσετε βάρος Αντίθετα, είναι ένα διατροφικό πρότυπο που αντιλαμβάνεται ότι το πεπτικό σύστημα δεν είναι προσαρμοσμένο να αφομοιώνει πρωτεΐνες, λίπη και σάκχαρα εάν λαμβάνονται στο ίδιο γεύμα. Εάν αυτά τα τρόφιμα λαμβάνονται μαζί, τα θρεπτικά συστατικά μετατρέπονται σε λίπος για το σώμα μας.

Επομένως, το στοίχημα του διαχωρισμένη διατροφή Είναι μια έξυπνη διανομή θρεπτικών συστατικών. Δηλαδή, μπορούμε να καταναλώνουμε όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά ακολουθώντας αυστηρές οδηγίες για να γνωρίζουμε ποιες μπορούν να συνδυαστούν μεταξύ τους και ποιες είναι καλύτερα να παίρνουμε ξεχωριστά.

Ο διαχωρισμός των τροφίμων

Βασίζεται στη θεωρία της ισορροπίας για την προώθηση των επιπέδων οξέων και βάσεων στο στομάχι μας. Με αυτόν τον τρόπο, το διαχωρισμένη διατροφή χωρίζει τα τρόφιμα σε τρεις κύριες βασικές κατηγορίες:

Υδατάνθρακες: είναι όλα αυτά τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη όπως ψωμί, πατάτα, κρεμμύδι, καρότο, ζυμαρικά, ρύζι ή ζάχαρη.

Πρωτεΐνες: όλα αυτά τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης (δηλαδή, περιλαμβάνονται γαλακτοκομικά προϊόντα), καθώς και ξηροί καρποί.

Ουδέτερα τρόφιμα: λαχανικά, φυτικά έλαια ή ακατέργαστες πρωτεΐνες.

Να καταλαβεις πώς διαχωρίζεται η διατροφή Πρέπει να γνωρίζετε αυτό το μεγάλο χάσμα και να γνωρίζετε ποιες ομάδες τροφίμων μπορούν να αναμειχθούν. Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι υδατάνθρακες δεν μπορούν ποτέ να αναμειχθούν με πρωτεΐνες, επομένως σε αυτή τη δίαιτα δεν επιτρέπεται να τρώτε ζυμαρικά με τριμμένο τυρί, για παράδειγμα, ή σάντουιτς, όταν αναμιγνύετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες.

Βασικοί κανόνες της διαχωρισμένης διατροφής

Προκειμένου να πραγματοποιήσει το διαχωρισμένη διατροφή Πρέπει να ληφθεί υπόψη μια σειρά βασικών κανόνων που θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε το μενού σας. Εδώ είναι:

Το πιο σημαντικό πράγμα για αυτήν τη διατροφή είναι ότι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύονται με υδατάνθρακες.

Τα λίπη δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύονται με πρωτεΐνες, επομένως, ξεχάστε την προετοιμασία ψητού κρέατος με ελαιόλαδο: προσθέστε μια παύλα λεμονιού και θα δείτε πόσο νόστιμο έχει.

Η κατανάλωση ζάχαρης απαγορεύεται εντελώς στο διαχωρισμένη διατροφή: μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γλυκαντικό ή, αν προτιμάτε ένα φυσικό προϊόν, δοκιμάστε το stevia.

Διαφορετικοί υδατάνθρακες δεν πρέπει να αναμιγνύονται μεταξύ τους. οπότε αν έχετε ένα πιάτο ζυμαρικών με ντομάτα, ξεχάστε να το συνοδεύσετε με ψωμί. Μόνο ένας τύπος υδατανθράκων ανά γεύμα.

Στην περίπτωση των φρούτων, συνιστάται να το παίρνετε ξεχωριστά καθώς είναι ένα φαγητό που δεν είναι καλό να συνδυαστεί με οποιαδήποτε άλλη ομάδα. Συνιστάται να έχετε φρούτα μεταξύ των γευμάτων για να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας και να επωφεληθείτε από τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά του.

Τα όσπρια και τα λαχανικά μπορούν να αναμειχθούν με όλες τις ομάδες τροφίμων εκτός από, όπως μόλις αναφέραμε, τα φρούτα.

Αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το ίδιο συμβαίνει με τους ξηρούς καρπούς όπως και με τα φρούτα: είναι ένα φαγητό που τρώγεται καλύτερα ξεχωριστά. ειδικά μην τα αναμειγνύετε με πρωτεΐνες.

Επιτρέπονται ελαφρές σόδες, αλλά το αλκοόλ απαγορεύεται.

Εκτός από αυτούς τους βασικούς κανόνες που σας βοηθούν να κατανοήσετε πώς διαχωρίζεται η διατροφήΠρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι οι υδατάνθρακες συνιστώνται να λαμβάνονται μόνο κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. πρωτεΐνες, από την άλλη πλευρά, μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα.

Συνιστάται τα δείπνα να είναι ελαφριά, επομένως, σας συνιστούμε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο σχετικά με το ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για δείπνο.

Παράδειγμα μενού διαχωρισμένης διατροφής

Στη συνέχεια, από το OneHowTo θα σας δείξουμε ένα παράδειγμα μενού προσαρμοσμένο στις εγκαταστάσεις του διαχωρισμένη διατροφή Έτσι, έτσι, θα πάρετε μια ιδέα για το είδος της συνταγής που μπορείτε να καταναλώσετε με αυτήν τη διατροφή.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Επιλογή 1: Δύο τοστ πλήρους σίτου με ελαφριά μαρμελάδα + Μαύρος καφές
Επιλογή 2: Έγχυση + εποχιακά φρούτα

Μεσημέρι:

Επιλογή 1: Ένα κομμάτι φρούτων
Επιλογή 2: Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι

Τροφή:

Επιλογή 1: Ρύζι με λαχανικά
Επιλογή 2: Ψητό στήθος κοτόπουλου με ψητές πιπεριές

Μεσημέρι:

Ένα κομμάτι φρούτων
Ένα ελαφρύ γιαούρτι

Βραδινό:

Ζωμός λαχανικών (χωρίς ζυμαρικά) + ψητή γαλοπούλα
Μπακαλιάρος ψητός με ψητά λαχανικά

Πλεονεκτήματα αυτής της διατροφής

Το κύριο πλεονέκτημα του διαχωρισμένη διατροφή είναι ότι μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος τροφής, ακόμη και υδατάνθρακες που, σε πολλές δίαιτες, εξαλείφονται δραστικά.

Ένα άλλο από το οφέλη της διαχωρισμένης διατροφής είναι ότι μπορείτε να φάτε την ποσότητα τροφής που θέλετε, επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής δεν θα πεινάσετε. Αν και αν θέλετε να χάσετε βάρος, συνιστάται να ελέγχετε την ποσότητα που καταναλώνεται.

συστάσεις

Όποτε θέλετε να ξεκινήσετε με μια νέα δίαιτα, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν ειδικό εκ των προτέρων, ο οποίος καθορίζει τις απαραίτητες οδηγίες προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας και που έχει συγκεκριμένο έλεγχο της εξέλιξής σας.

Για να επιτύχετε πιο βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται να τα συνοδεύσετε διαχωρισμένη διατροφή με σωματική άσκηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς είναι η διαχωρισμένη διατροφή, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.