Πώς να καταπολεμήσετε την ακμή μέσω της διατροφής


Όταν πρόκειται για μάχες ακμήΕίναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς πρέπει να αντιμετωπίζεται αυτή η κατάσταση του δέρματος και να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού και του δερματολόγου μας. Μία από τις ενέργειες στις οποίες μπορούμε να πραγματοποιήσουμε βελτίωση των συμπτωμάτων της ακμής θα ακολουθήσει ένα δίαιτα ισορροπίας, και πλούσιο σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να μας βοηθήσουν. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo, εξηγούμε μερικά κόλπα για πώς να καταπολεμήσετε την ακμή μέσω της διατροφής.

Δείκτης

  1. Απαραίτητος
  2. Πλούσιο σε βήτα καροτίνες
  3. ωμέγα 3
  4. Βιταμίνη Β6
  5. Ψευδάργυρος
  6. Το φαγητό δεν είναι το παν

Απαραίτητος

  • Πρέπει να είναι δίαιτα για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της ακμής ισορροπημένη.
  • Πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά.
  • Πιείτε πολύ Νερό, να είναι καλά ενυδατωμένο.
  • Αποφύγετε το καπνός και το αλκοόλ, που επιδεινώνουν τα αποτελέσματα της ακμής.

Πλούσιο σε βήτα καροτίνες

Όταν πρόκειται για μια δίαιτα για την καταπολέμηση της ακμής, θα είναι πολύ σημαντικό περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο, η οποία θα μετατραπεί σε βιταμίνη Α που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Εκτελεί επίσης τη λειτουργία του ελέγχου της υπερβολικής παραγωγής σμήγματος, μια από τις αιτίες της ακμής.

Μερικά από τα τρόφιμα με περισσότερη β-καροτίνη είναι: καρότα, σπανάκι, μήλα, σπαράγγια, ντομάτα, μπρόκολο, βασιλικός, κολοκύθα ...

ωμέγα 3

Συνιστάται επίσης να εισέλθετε τρόφιμα με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που βοηθούν στη διάλυση του σμήγματος και στην πρόληψη της κερατινοποίησης. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θα βοηθήσουν στη μείωση των βλαβών που προκαλούνται από την ακμή.

Για να γίνει αυτό, θα είναι απαραίτητο να ενσωματωθούν τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3, όπως πολλά ψάρια (σολομός, γάδος, γαύρος, σαρδέλα ...) και οστρακοειδή, φυτικά έλαια (σόγια, λιναρόσπορο, canola κ.λπ.), φύτρο σιταριού ή αποξηραμένα φρούτα (καρύδια, αμύγδαλα ...), μεταξύ άλλων.

Βιταμίνη Β6

Για τη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών που εμπλέκονται στην ανάπτυξη της ακμής, Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) θα είναι πολύ ευεργετική. Η έλλειψη αυτής της θρεπτικής ουσίας οδηγεί σε πολλά από τα πιο κοινά δερματικά προβλήματα.

Μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε συκώτι που περιέχει υψηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης, καθώς και κοτόπουλο, ειδικά μπλε ψάρι (σολομός, σαρδέλες, τόνος ...), σόγια, ολικής αλέσεως ...

Ψευδάργυρος

Από την άλλη πλευρά, για τον έλεγχο της παραγωγής λαδιού στο δέρμα και, με αυτόν τον τρόπο, τον έλεγχο του σμήγματος Θα στραφούμε σε ψευδάργυρο. Με μια δίαιτα πλούσια σε αυτό το μέταλλο θα τονώσουμε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η φλεγμονή θα μειωθεί και θα διατηρήσουμε επαρκή ορμονικά επίπεδα.

Θα το επιτύχουμε ενσωματώνοντας στη διατροφή μας κατά της ακμής: κοτόπουλο, αρνί, γαλοπούλα, καβούρια, σπαράγγια, πατάτες, σιτάρι ...

Το φαγητό δεν είναι το παν

Ακολουθώντας μια επαρκή διατροφή δεν θα είναι το μόνο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε βελτιώστε τα προβλήματα ακμής. Πρέπει επίσης:

  • Μειώστε την έκθεση στον ήλιο.
  • Καθαρίζετε σχολαστικά το πρόσωπο καθημερινά με προϊόντα καθαρισμού.
  • Ενυδατώνουμε τον εαυτό μας έξω και μέσα.
  • ΑΘΛΟΥΜΑΙ.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να καταπολεμήσετε την ακμή μέσω της διατροφής, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.

Συμβουλές

  • Συμβουλευτείτε όλες τις αμφιβολίες σας με τον γιατρό ή τον δερματολόγο.