Πώς να χάσετε βάρος εάν είμαι άντρας


Θέλεις χάστε βάρος με υγιή τρόπο; Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής με χαμηλά λιπαρά σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση είναι το μόνο μυστικό που υπάρχει για να χάσετε βάρος και να φτάσετε στο βέλτιστο βάρος σας. Εάν δείτε ότι έχετε κερδίσει μερικά επιπλέον κιλά ή ότι, τελευταία, το παντελόνι σας δεν έχει κλείσει μόνο καλά, είναι πιθανώς επειδή πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας και να επιλέξετε πιο υγιείς. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος εάν είστε άντρας δίνοντάς σας μια σειρά από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το σχήμα σας. Συμμετέχετε στην πρόκληση;

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό δεν υπάρχει μαγική μέθοδος να χάσετε βάρος εάν είστε άντρας ή γυναίκα. Το κύριο πρόβλημα με το ότι δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος είναι ότι έχουμε κάποια λανθασμένες συνήθειες τρόπου ζωής Δεν μας βοηθούν να εξαλείψουμε το λίπος και συμβάλλουμε να έχουμε αυτά τα επιπλέον κιλά στο σώμα. Έτσι, το πρώτο απ 'όλα είναι να αρχίσουμε να εξετάζουμε τον τρόπο που τρώμε και τη σωματική δραστηριότητα που κάνουμε, αλλάζοντας αυτές τις πρακτικές για πιο υγιείς, θα χάσουμε βάρος.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ότι το 60% των επιτευγμάτων σας εξαρτάται από τη διατροφή που κάνετε και το υπόλοιπο 40% από το άθλημα που κάνετε. Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας αυτό ελέγξτε τη διατροφή σας και επιλέξτε έναν λιπαρό και ελαφρύ τρόπο διατροφής. Σε γενικές γραμμές, για να χάσετε βάρος χρειάζεστε:

  • Προσθήκη φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας: περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα και λίγες θερμίδες.
  • ο πρωτεΐνη που παίρνετε με χαμηλά λιπαρά (το κοτόπουλο, το λευκό ψάρι, η γαλοπούλα και το κουνέλι είναι τα πιο κατάλληλα τρόφιμα). Φάτε φυτικές πρωτεΐνες όπως ξηρούς καρπούς και όσπρια.
  • Πάρτε τους υδατάνθρακες σας από τρόφιμα όπως ρύζι και ζυμαρικά σίτου αναπόσπαστο αντί για απλούς υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι.
  • Πίνουν νερό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να προωθήσει την πεπτική υγεία.
  • Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά, τις ζάχαρες σόδες, την καφεΐνη και το αλκοόλ.

Εκτός από αυτές τις διατροφικές τροποποιήσεις, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι συνταγές σας προετοιμάζονται με ελαφρύ τρόπο (δηλαδή, μην κάνετε κατάχρηση του λαδιού ή μην παίρνετε σάλτσες) και ότι είστε προσεκτικοί κατά το δείπνο, καθώς το πιο κατάλληλο πράγμα είναι δείπνο φως.


Συνιστάται επίσης ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία, χωρίστε τα γεύματά σας 5 μερίδες την ημέρα έτσι ώστε να είστε κορεσμένοι και να μην φτάσετε στα κύρια γεύματα με μια φαύλη πείνα. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε τα γεύματα γιατί, επιπλέον, επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας. Το πιο κατάλληλο πράγμα είναι ότι δεν επιτρέπεται η παρέλευση περισσότερων από 4 ωρών μεταξύ κάθε γεύματος μετά από ένα πρόγραμμα παρόμοιο με το ακόλουθο:

  • 9πμ: Πρωινό
  • 11πμ: Μέσα το πρωί
  • 14:00: Μεσημεριανό
  • 17μμ: Σνακ
  • 21μμ: Δείπνο

Πάνω απ 'όλα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα που τρώτε στη μέση το πρωί και το απόγευμα είναι ελαφριά, αλλά ότι σας γεμίζουν. Υπό αυτήν την έννοια, πρέπει να γνωρίζετε ότι η καλύτερη εναλλακτική λύση είναι τα κομμάτια του φρέσκα φρούτα ή γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.


Έχουμε ήδη δηλώσει ότι, εκτός από τα τρόφιμα, εάν είστε άντρας και θέλετε να χάσετε βάρος χρειάζεστε συμπληρώνοντας τη διατροφή με σωματική άσκηση που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος. Το πιο κατάλληλο πράγμα είναι ότι το συνδυάζετε στην προπόνησή σας καρδιαγγειακή άσκηση (τα οποία είναι απαραίτητα εάν θέλετε να χάσετε βάρος) με άλλα τονωτικά που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον μυ.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και να αφιερώνετε περίπου 45 λεπτά ή 1 ώρα κάθε φορά που πηγαίνετε. Για να ξεκινήσετε με την προπόνηση, συνιστάται να ξεκινήσετε με καρδιο και να κάνετε ποδήλατο, διάδρομο ή βήμα.

Να θυμάστε ότι για να προετοιμάσετε και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα κατάλληλη για τις ανάγκες σας, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.


Μπορείτε να αυξήσετε την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος με τη βοήθεια ορισμένων φυσικά βότανα που μπορείτε να ετοιμάσετε με εγχύσεις. Για παράδειγμα, αυτός Πράσινο τσάι Είναι μια τέλεια επιλογή που θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τις τοξίνες και τα υγρά, καθώς και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό, παίρνοντας το λίπος για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.

Από την άλλη πλευρά, το ουρά αλόγου Είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τσάι από βότανα για απώλεια βάρους καθώς δρα ως φυσικό διουρητικό, εξαλείφοντας την κατακράτηση υγρών και καθαρίζοντας το σώμα μας. Η λήψη δύο φλιτζανιών την ημέρα από μερικά από αυτά τα ποτά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος εάν είμαι άντρας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.

Συμβουλές

  • Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα και ένα πρόγραμμα άσκησης.