8 ασκήσεις για την εξάλειψη του διπλού πηγουνιού

Υπάρχουν περιοχές του σώματός μας στις οποίες δεν δίνουμε την απαραίτητη προσοχή και, κατά συνέπεια, μπορεί να καταλήξουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος από το κανονικό. Μεταξύ αυτών των περιοχών βρίσκουμε την περιοχή του λαιμού, το δημοφιλές και φοβερό διπλό πηγούνι, που βρίσκεται κάτω από το πηγούνι και προκαλείται κυρίως από ξαφνικές και συχνές αλλαγές βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διπλού πηγουνιού: είναι μερικοί από αυτούς που είναι υπέρβαροι, καθιστικοί ή τρώνε τροφές πλούσιες σε επιβλαβή λίπη ή σάκχαρα.

Για να μειώσουμε το διπλό πηγούνι, είναι σημαντικό, εκτός από το να τρώμε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, κάνουμε μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης για τονισμό του λαιμού, καθώς αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται λόγω χαλάρωσης και χαλαρού δέρματος που συσσωρεύεται στην περιοχή. Στο παρακάτω άρθρο oneHOWTO, σας προσφέρουμε 8 ασκήσεις για την εξάλειψη του διπλού πηγουνιού και μερικές συμβουλές για την αποτροπή της συσσώρευσης λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος.

Δείκτης

1. Οι καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψη ενός διπλού πηγουνιού
2. Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι φιλώντας την οροφή
3. Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι με ανοιχτό στόμα
4. Εξαλείψτε το διπλό πηγούνι με περιστροφή κεφαλής
5. Εξαλείψτε το διπλό πηγούνι με το πρόσωπο του μπουλντόγκ
6. Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι κολλώντας έξω τη γλώσσα σας
7. Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι με ένα χαμόγελο
8. Εξαλείψτε το διπλό πηγούνι με φωνήεντα
9. Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι με τσίχλες
10. Συμβουλές για γρήγορη εξάλειψη του διπλού πηγουνιού

Οι καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψη ενός διπλού πηγουνιού

Όπως έχουμε δείξει, το διπλό πηγούνι είναι μια κατάθεση που εμφανίζεται στο λαιμό (ειδικά κάτω από το πηγούνι) λόγω της συσσώρευσης λίπους, η οποία με τη σειρά της προκαλεί το δέρμα να φαίνεται πιο χαλαρό και χαλάρωμα. Αν και είναι σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή διατροφή για να μειώσετε αυτό το αισθητικό πρόβλημα του αυχένα, θα είναι επίσης απαραίτητο να εκτελείτε την ακόλουθη ρουτίνα άσκησης καθημερινά ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι χωρίς χειρουργική επέμβαση, αυτά είναι τα κλειδιά για την επιτυχία σας.

Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι φιλώντας την οροφή

Μία από τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για χαλάρωση του λαιμού είναι γνωστή ως φιλί ή φιλί στην οροφή, καθώς συνίσταται στην ανύψωση του κεφαλιού και στην ανατίναξη ενός φιλιού αέρα κοιτώντας ψηλά στην οροφή. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες οδηγίες:

1. Σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε την οροφή.
2. Μόλις κοιτάζετε την οροφή, πιέστε τα χείλη σας μαζί και προσποιηθείτε ότι φυσάτε ένα φιλί αέρα.
3. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε τα χείλη σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση (δηλαδή, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας μέχρι να κοιτάξετε ευθεία μπροστά).

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές στη σειρά.

Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι με ανοιχτό στόμα

Η ακόλουθη άσκηση για την αφαίρεση του διπλού πηγουνιού συνίσταται στο άνοιγμα του στόματος σας όσο μπορείτε, καθώς με αυτή τη χειρονομία μπορείτε σταδιακά να τονίσετε το αφρώδες δέρμα στην περιοχή του λαιμού. Για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο πλατιά μπορείτε.
2. Διατηρώντας αυτήν τη θέση του προσώπου, κολλήστε αργά τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια, βάλτε τη γλώσσα σας πίσω στο στόμα σας και κρατήστε το στόμα ανοιχτό για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
4. Τελικά κλείνει σιγά σιγά το στόμα του μέχρι να επιστρέψει σε φυσική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές για να μειώσετε το διπλό πηγούνι.

Εξαλείψτε το διπλό πηγούνι με περιστροφή κεφαλής

Το επόμενο άσκηση για τη μείωση του λίπους και της χαλάρωσης συσσωρευμένο κάτω από το πηγούνι θα συνίσταται στην πραγματοποίηση περιστροφικών κινήσεων με το κεφάλι μας. Εάν θέλετε να τονίσετε το λαιμό σας σταδιακά, θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα και να την εκτελέσετε ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες:

1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας εκτεταμένα στις πλευρές του σώματός σας.
2. Τώρα τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Κρατώντας αυτήν τη θέση, γυρίστε το λαιμό σας δεξιόστροφα και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε αργά στην προηγούμενη θέση και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.

Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.

Εξαλείψτε το διπλό πηγούνι με το πρόσωπο του μπουλντόγκ

Μια άσκηση για αφαιρέστε το διπλό πηγούνι χωρίς χειρουργική επέμβαση διασκεδαστικό και πολύ αποτελεσματικό. Αν το ονομάσουμε αυτό, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή η άσκηση συνίσταται σε μια χειρονομία παρόμοια με την έκφραση του προσώπου ενός σκύλου μπουλντόγκ. Εξηγούμε πώς να το κάνουμε σωστά:

1. Και πάλι, σηκώστε το πρόσωπό σας για να κοιτάξετε την οροφή και κολλήστε το σαγόνι σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να το παρατηρήσετε τεντώνει το δέρμα του λαιμού πιέζοντας το σαγόνι προς τα εμπρός.
3. Μετά τον υποδεικνυόμενο χρόνο, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε αυτήν την έκφραση του προσώπου 10-15 φορές.

Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι κολλώντας έξω τη γλώσσα σας

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση του λίπους που συσσωρεύεται στο διπλό πηγούνι σιγά σιγά είναι να κάνετε κάποιες κινήσεις με τη γλώσσα. Λάβετε υπόψη ότι η γλώσσα είναι μέρος του ισχυρότερου συνόλου μυών στο σώμα μας, οπότε η άσκησή της θα είναι απαραίτητη για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων:

1. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ στέκεται ή κάθεστε (όποιο είναι πιο άνετο για εσάς) και μετά κλείστε το στόμα σας.
2. Τώρα κάντε κυκλικές κινήσεις με τη γλώσσα σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη, πάνω-κάτω, Προσπαθώ να αγγίξω τόσο τον κάτω όσο και τον άνω ουρανίσκο με την άκρη της γλώσσας.
3. Για να είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση, είναι σημαντικό οι κινήσεις να είναι αργές και ομαλές και να εκτελείτε τουλάχιστον 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
4. Όταν το κάνετε αυτό, κολλήστε τη γλώσσα σας και σηκώστε τη στο μέγιστο, σαν να θέλετε να αγγίξετε το άκρο της μύτης σας.

Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι με ένα χαμόγελο

Γνωρίζατε ότι το χαμόγελο μπορεί θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι χωρίς χειρουργική επέμβαση; Εξηγούμε πώς να εκτελέσετε σωστά τις κινήσεις έτσι ώστε το καλύτερο χαμόγελό σας να σας προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα:

1. Για να σας διευκολύνουμε, από την UNCOMO σας συνιστούμε να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Χαμόγελο όσο περισσότερο μπορείτε με τα δόντια σας εμπλεγμένα και χωρίς να τα διαχωρίζετε.
2. Μόλις επιτύχετε τη θέση και δείξετε τα δόντια σας στο μέγιστο χωρίς να τα διαχωρίσετε, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Εκτός από την παρατήρηση της έντασης στα μάγουλα, θα πρέπει να το αισθανθείτε στους μυς του αυχένα, ώστε τα αποτελέσματα να είναι τα επιθυμητά.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση πριν επαναλάβετε το ψεύτικο χαμόγελο 10-15 φορές.

Εξαλείψτε το διπλό πηγούνι με φωνήεντα

Θυμάσαι πότε μάθατε να προφέρετε φωνήεντα στην παιδική ηλικία; Λοιπόν, αυτή η άσκηση θα βοηθήσει επίσης το λαιμό σας να φαίνεται πιο τονισμένο και λεπτό!

1. Για να το κάνετε σωστά, θα πρέπει να το κάνετε προφορά φωνηέντων με υπερβολικό τρόπο και κρατήστε το στόμα σας όσο το δυνατόν πιο ανοιχτό ενώ τα λέτε.
2. Για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο αποτελεσματική, συνιστάται επίσης να κρατάτε τη χειρονομία κάθε φωνήεν για μερικά δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε όλα τα φωνήεντα 5 φορές έτσι ώστε αυτή η άσκηση να εξαλείφει το διπλό πηγούνι σας σιγά-σιγά.

Αφαιρέστε το διπλό πηγούνι με τσίχλες

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τσίχλες ή τσίχλες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε σταδιακά το διπλό πηγούνι σαςΚαθώς κάνετε αυτήν την απλή χειρονομία, εργάζεστε διαφορετικούς μυς που βρίσκονται τόσο στο πρόσωπο όσο και στον λαιμό. Από το HOWTO, σας συνιστούμε να μασάτε λίγο κόμμι δύο φορές την ημέρα.

Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα να έχετε διπλό πηγούνι είναι τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, οπότε πάντα επιλέξτε κόμμι χωρίς ζάχαρη και μην κάνετε κατάχρηση αυτού του προϊόντος, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβές για το στομάχι.

Συμβουλές για γρήγορη εξάλειψη του διπλού πηγουνιού

Εκτός από τις προηγούμενες ασκήσεις, παρακάτω σας δίνουμε μια σειρά συστάσεων που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το διπλό πηγούνι και να αποτρέψετε την εμφάνιση ή την επανεμφάνιση αυτού του αισθητικού προβλήματος:

• Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι χωρίς χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν διαφορετικά συσφικτικές κρέμες και θεραπείες ότι, λόγω της σύνθεσής τους, έχουν λιπολυτική δράση που ευνοεί τη μείωση του λίπους σε αυτήν την περιοχή του λαιμού. Αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε άλλες επιλογές.
• Υπάρχουν επίσης χειρουργικές επεμβάσεις όπως ραδιοσυχνότητα, φως LED ή άλλες ελάχιστα επεμβατικές τεχνικές που μείωση της συσσώρευσης λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος και σφίξτε το λαιμό.
• Μια άλλη συμβουλή για τη μείωση του διπλού πηγουνιού είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μας βοηθούν να κάψουμε το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή. Κάποια από τα Συνιστώμενα τρόφιμα για την εξάλειψη του διπλού πηγουνιού είναι μπανάνες, καφές, σέλινο, τεύτλα, λεμόνι, λάχανο, πράσινο τσάι και βατόμουρα.
• Συνιστάται επίσης να πίνετε πολύ νερό για να ενισχύσετε τους ιστούς του δέρματος και να αποτρέψετε την χαλάρωση του λαιμού.
• Αν θέλετε να αποφύγετε αυτό το αισθητικό πρόβλημα, συνιστάται επίσης να αποφεύγετε ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, καθώς προάγουν τη συσσώρευση λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος και, γενικά, εμποδίζουν έναν υγιή τρόπο ζωής.
• Υπάρχουν πολλές τεχνικές μακιγιάζ για ένα διπλό πηγούνι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης χαλάρωσης σε αυτό το μέρος του σώματος (αρκεί να μην είναι πολύ εμφανές). Μία από αυτές τις τεχνικές είναι το περίγραμμα, μια ιδανική επιλογή για να επισημάνετε περαιτέρω τις δυνατότητές σας και να δώσετε στο πρόσωπό σας ένα νέο σχήμα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 8 ασκήσεις για την εξάλειψη του διπλού πηγουνιού, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.