4 ασκήσεις διασημοτήτων για να έχουν ένα σταθερό και όμορφο πόδι
Ακολουθούμε τις ρουτίνες των Elsa Pataky, Malena Costa ή Paula Ordovás για να έχουμε ένα γλυπτό και αξιοζήλευτο σώμα. Μπορούμε να το πάρουμε από οπουδήποτε
Το καλοκαίρι μας έκανε σχεδόν έκπληξη μετά από έναν περιορισμό που ήταν μακρύς και προσπαθήσαμε να πάρουμε τις μπαταρίες, επανενεργοποιήστε το σώμα μας ασκώντας στο σπίτι και μπορείτε να φορέσετε τα αγαπημένα μας μπικίνι ένα σώμα σαν να ήταν γυμναστήριο. Είχαμε δύο σχεδόν υποχρεωτικούς στόχους για να φτάσουμε τον Αύγουστο: να ενισχύσουμε το στήθος για να δείξουμε μια όμορφη ντεκολτέ και να αδυνατίσουμε τα πόδια για να τα τονίσουμε. Πρέπει να συνεχίσουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και διατηρώντας μας σε φόρμα, έτσι δεν θα φτάσουμε μέχρι τον Σεπτέμβριο και πρέπει να ξεκινήσουμε ξανά από την αρχή. Γι 'αυτό εκτός από το να είσαι υπεύθυνος και αυστηρός με τη ρουτίνα άσκησής μαςας έχουμε μια υγιεινή διατροφή που μας βοηθά να διατηρούμε τον εαυτό μας. Έχουμε μάθει να εκπαιδεύουμε στο σπίτι ακόμα κι αν είναι μόνο 15 λεπτά και Τώρα σας λέμε τις 4 διάσημες ασκήσεις για να έχετε σταθερά και όμορφα πόδια.
Malena Costa: ανεβαίνοντας σκάλες
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Η σημερινή εκπαίδευση με το super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) στις
Κατά τη διάρκεια του τοκετού, η Malena Costa μοιράστηκε πολλές σωματικές ασκήσεις που έκανε με το δικό της σωματικό βάρος. Τώρα πηγαίνει στο γυμναστήριο, αλλά κάνει μια άσκηση που μπορούμε να κάνουμε οπουδήποτε. ο κίνηση που πραγματοποιείται με πλατφόρμα στο γυμναστήριοΕίναι το ίδιο με αυτό που κάνουμε για να ανεβούμε τις σκάλες. Είναι ένα αποτελεσματική αερόβια δραστηριότητα στην οποία εκτός από την εργασία των μυών των ποδιών, το λίπος καίγεται. Σας φαίνεται 200 βήματα την ημέρα; Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να αρχίσετε να αποχαιρετάτε αυτήν την κυτταρίτιδα.
Paula Ordovás: ζαχαροκάλαμο στην αλήθεια
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Αν θέλετε να κάνετε πιο διασκεδαστικές προπονήσεις για να βγείτε από το πισινό σας όπως το @paulaordovas, αυτή η μπάλα είναι ιδανική για προπόνηση με μεγαλύτερη ένταση ☺️💪. . Κρατάμε 30 "σε κάθε άσκηση και στο τέλος της πίστας ξεκουράζουμε 1 '. Δίνουμε 5 γύρους. 🙌. . Πλήρης μονόκεροι !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas # προπονητής # προπόνηση # κινητήρα # χαμόγελο
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) στις
Ο Paula Ordovás τον εμπιστεύεται εδώ και μήνες προπονητής Miguel Ángel Peinado και ανεβάζει πολλές ασκήσεις που ασκούν κάθε εβδομάδα. Μένουμε με αυτό στο οποίο χρησιμοποιούν μια μπάλα τοίχου για να δώσει μεγαλύτερη ένταση στις καταλήψεις και εστιάστε την εργασία στο άκρο. Είναι σημαντικό να έχουμε το αρκετή ενέργεια για να ρίξει τη μπάλα σωστά, ενώ στέλνετε προς τα πάνω δυναμικά a κοντόχονδρος. (Μάθετε εδώ πώς να κάνετε σωστά καταλήψεις).
María Fernández-Rubíes: Μπορείτε επίσης να είστε έγκυος
Είναι επίσης γνωστό ως ξιφίζω στοβήματα μιας ζωής. Μια απλή, κλασική άσκηση που μπορεί να κάνει και ο καθένας εάν είστε έγκυος όπως η María Fernández-Rubíes. Μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε βάρος με έναν αλτήρα και ούτω καθεξής θα δουλέψετε πόδι, γλουτούς και καρδιακά ποσά. Προσπαθήστε να είστε ευθεία όταν το κάνετε σωστά. Εάν θέλετε να επικεντρωθείτε περισσότερο στο πισινό, επαναφέρετε το πόδι σας πιο πίσω.
Η Έλσα Πατάκι και η πλευρική μπάντα κυλούν
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Ποιος ενθαρρύνεται να δοκιμάσει αυτές τις ασκήσεις; @centrfit
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) στις
Η Έλσα Πατάκι διαθέτει μια αξιοζήλευτη σωματική διάπλαση και ότι κανείς δεν αμφιβάλλει. Αλλά επίσης προσπαθεί και αλέθει τον εαυτό του για αυτό. η ηθοποιός δημοσίευσε ένα βιβλίο με το όνομα "Max Challenge" στην οποία αποκαλύπτει τις αγαπημένες του συνταγές και επίσης τις βασικές ασκήσεις για να διατηρηθείτε σε φόρμα. Ένα από αυτά είναι το μετατόπιση πλευρικών ζωνών σε συνδυασμό με καταλήψεις. Χρειαζόμαστε μόνο μια ελαστική ταινία έτσι ώστε ο μυς να αναγκάζεται να κάνει περισσότερη δύναμη, μπείτε σε μεσαία θέση, μετακινηθείτε προς τα πλάγια και προς τα κάτω. Έτσι, πολλές επαναλήψεις και συνιστάται να γίνουν πολλές σειρές. Όχι μόνο ο φόρτος εργασίας πηγαίνει στο πόδι, αλλά και στον γλουτό.
Μετά το φουσκωτό στήθος και τα χέρια το σχήμα των ποδιών μας είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα γυμναστικής, αλλά με αυτές τις απλές ασκήσεις μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτήν την ανησυχία από το κεφάλι μας. Στο σπίτι, στο ξενοδοχείο ή στην παραλία. δεν υπάρχει δικαιολογία !.