Τι να φάτε πριν και μετά το γυμναστήριο; Τι γίνεται με την προπόνηση με άδειο στομάχι;

Σας δίνουμε τα κλειδιά για να ξέρετε τι να φάτε πριν και μετά την προπόνηση για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση.

1-7

Τι να φάτε πριν και μετά το γυμναστήριο

Σας έχουμε ήδη πει ποια είναι τα οριστικά κόλπα για να χάσετε βάρος και σας δώσαμε τα κλειδιά για ορισμένες υγιεινές δίαιτες που πραγματικά χάνουν βάρος. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και συνήθως πηγαίνετε στο γυμναστήριο (ή ακόμα και αν κάνετε σπορ στο σπίτι) υπάρχει ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να έχετε υπόψη. Γνωρίζετε ποια τρόφιμα προτείνουν οι ειδικοί να τρώνε πριν και μετά την προπόνηση για να αξιοποιήσουν στο έπακρο την άσκηση μας; Ελάτε μαζί μας και θα σας πούμε.

Καφές: πριν από την προπόνηση

Όπως σας είπαμε ήδη, ο καφές μας βοηθά να κάψουμε περισσότερες θερμίδες στο γυμναστήριο για διάφορους λόγους: λόγω της ικανότητας της καφεΐνης να ενεργοποιεί την εγρήγορση, λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της και λόγω της μείωσης της κόπωσης.

Ο καρπός: μετά το γυμναστήριο

Επειδή χάρη στη φρουκτόζη, δηλαδή φυσικά σάκχαρα, αναπληρώνουμε την ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

Αυγά: πριν και μετά το γυμναστήριο

Πριν από την προπόνηση γιατί είναι ένα από τα πιο ικανοποιητικά τρόφιμα που γνωρίζουμε και μας βοηθά να μην τρώμε βερίκοκο πριν από την άσκηση. Μετά το άθλημα, επειδή το υψηλό φορτίο πρωτεΐνης κάνει τους μυς και τις ίνες μας να αναπληρώνονται με δύναμη.

Υδατάνθρακες: πριν και μετά την προπόνηση

Εκείνη την εποχή επιλύσαμε όλες τις βασικές αμφιβολίες σχετικά με το αιώνιο ερώτημα για το αν το ψωμί σε κάνει παχύ. Έχοντας κατανοήσει όλες τις εξηγήσεις σήμερα μπορούμε να πούμε ότι ένα ολόκληρο τοστ σίτου πριν ή μετά την προπόνηση είναι ευπρόσδεκτο! Οι υδατάνθρακες προσδίδουν γλυκογόνο στο σώμα μας και χάρη σε αυτό αντιστέκουμε περισσότερο στην προπόνηση. Ωστόσο, μας βοηθούν επίσης να ανακάμψουμε μετά την προπόνηση.

Ελαιόλαδο: πριν από το γυμναστήριο

Τα υγιή λίπη είναι πολύ απαραίτητα. Στην πραγματικότητα, σας έχουμε ήδη πει ποια τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι τα πιο υγιεινά. Ένα από αυτά είναι το ελαιόλαδο. Πολύ απαραίτητο για τη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης των οποίων η κίνηση ενισχύεται μέσω της άσκησης.

Ξηροί καρποί: πριν και μετά το γυμναστήριο

Και ο λόγος και στις δύο περιπτώσεις είναι η ενέργεια που παράγουν. Πρέπει να λάβουμε υπόψη μόνο ένα πράγμα και αυτή είναι η ποσότητα ξηρών καρπών που καταναλώνουμε. Σε μικρές ποσότητες, μας βοηθούν να βελτιώσουμε την κατάσταση της χλωρίδας μας και ακόμη και να χάσουμε βάρος, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι έχουν μεγάλο θερμιδικό φορτίο.

Είναι καλύτερο να προπονηθείτε με άδειο στομάχι;

Ξεχάστε το μύθο ότι αν προπονηθείτε με άδειο στομάχι καίτε περισσότερο λίπος. Είναι μια αναπόδεικτη δήλωση και η αλήθεια είναι ότι όλα εξαρτώνται από το πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός κάθε ατόμου. Σε πολλές περιπτώσεις είναι καλύτερο να τρώτε κάτι μια ώρα πριν κάνετε σπορ για να μπορείτε να προπονηθείτε σκληρά μετά. Εάν προπονηθούμε με άδειο στομάχι, ενδέχεται να μην είμαστε σε θέση να αποδώσουμε καλύτερα.

Έτσι, για να βελτιστοποιήσουμε τις προπονήσεις μας και να κάψουμε λίπος, το πιο συνιστώμενο πράγμα, και στηριζόμαστε σε αυτό το σημείο στη συμβουλή της María και της Elena από το Futurlife 21, είναι να ένα πρωινό που δεν αυξάνει υπερβολικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Θα διαλέξουμε αργά απορροφητικά τρόφιμα (που μένουν περισσότερο στο έντερο μας και μας κάνουν να νιώθουμε γεμάτοι περισσότερο). Αυτό ισχύει για τα φρούτα, τα λαχανικά, το ψωμί ή τη βρώμη.

Δύο παραδείγματα υγιεινού και πλήρους πρωινού για φαγητό πριν από την προπόνηση

Εάν συνδυάσουμε αυτά τα πράγματα με λίγη πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη, θα έχουμε το τέλειο πρωινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως (υδατάνθρακες) με λίγο κατσικίσιο τυρί (πρωτεΐνη) και ξηρούς καρπούς (υγιές λίπος) μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Το ίδιο αν το φτιάχνουμε με ψωμί ολικής αλέσεως, αβοκάντο και γαλοπούλα, για παράδειγμα.

Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τις ποσότητες, διότι αν πάμε στη θάλασσα, ο εγκέφαλός μας θα επικεντρωθεί στην πέψη και όχι στην άσκηση!