Πέρα από τα υποπιεστικά: αυτό πρέπει να κάνετε για να πάρετε ένα στομάχι

Δύο προπονητές μας δίνουν τα κλειδιά για να πετύχουμε μια επίπεδη κοιλιά από τώρα έως το καλοκαίρι.

ο κοιλιακοι τι προπονητής του celebs, Tracy anderson, κάνοντας Ασκήσεις στο πόδι της Βικτώριας Μπέκαμ μας άφησαν σοκαρισμένους. Τώρα ρωτάμε τον εαυτό μας ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην κοιλιά για τις γυναίκες. Πολλές φορές έχουμε αναφερθεί με αυτήν την έννοια στο Ιπποκατασταλτικοί κοιλιακοί. Είναι σαφές ότι είναι αποτελεσματικά και αυτό βεβαιώνει για παράδειγμα Χίμπα Αμπούκ. Ωστόσο, αναρωτιόμαστε τι συμβαίνει στο ABSπαραδοσιακός; Είναι ότι μια νύχτα έχουν σταματήσει να σερβίρουν;

Έχουμε επικοινωνήσει Νέλσον Τζόελ Λάρα Ρομέρο, Προσωπικός προπονητής πιστοποιημένος από την IFBB International και συνεργάτης στο IFPTASN Formación (Διεθνής Ομοσπονδία Φυσικών Εκπαιδευτών και Αθλητικής Διατροφής) και Alvaro Diaz Carazo, προσωπικός εκπαιδευτής, ιδρυτής και διευθυντής του κέντρου DICA FIT. Μας έχουν πει την αλήθεια (και τίποτα εκτός από την αλήθεια) για το Ιπποκατασταλτικοί κοιλιακοί. Μας έδωσαν επίσης μερικά συμβουλές για να πετύχετε στομάχι αυτό το καλοκαίρι χωρίς να πεθαίνεις προσπαθώντας. Στόχος!

1-5

Οι υποπιεστικοί κοιλιακοί "θαύμα";

"Τα υποπιεστικά είναι υπέροχες ασκήσεις για να διατηρείται σταθερή η κοιλιακή χώρα του ορθού, αλλά το να τους ονομάζεις θαυματουργές δυσλειτουργίες δεν είναι απολύτως σωστό." λέει ο Nelson Lara Romero. "Δεν χρειάζεται να είναι καλύτερα από άλλα είδη κοιλιακής προπόνησης", επιβεβαιώνει. Το ίδιο είναι και η άποψη του Álvaro Díaz Carazo. "Τα υποπιεστικά δεν είναι πανάκεια, πολύ μακριά από αυτό", λέει. Μας λέει ότι "Είναι πολύ χρήσιμες για τις γυναίκες για τη βελτίωση της αντοχής του πυελικού εδάφους καθώς και όλων των εγγενών μυών". Υποστηρίζει επίσης ότι "τα υποκαταστατικά βελτιώνουν τις πεπτικές διαδικασίες και βοηθούν πολύ στην αποφυγή ή την πρόληψη προβλημάτων ακράτειας." Εκτός από αυτά τα πράγματα, ο Álvaro μας λέει ότι Η καταθλιπτική εργασία μπορεί να ασκηθεί μέσω τεχνικών αναπνοής και συμπίεσης σε πολλές ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης και όχι μόνο σε μεμονωμένες ασκήσεις.

Ποιοι κοιλιακοί είναι πιο αποτελεσματικοί για τις γυναίκες να επιτύχουν επίπεδο στομάχι;

"Από την προσωπική μου εμπειρία, οι περισσότεροι προτιμούν να κάνουν το πόδι σηκώνεται από το πάτωμα ή από έναν πάγκο κάθετα, δεδομένου ότι είναι πιο απρόθυμοι να κάνουν κλασικά sit-ups, "λέει ο Nelson. Έτσι, αυτά θα ήταν τα πιο αποτελεσματικά κοιλιακά, επειδή είμαστε σε θέση να κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις. Ωστόσο, όλη η άσκηση είναι αποτελεσματική και τι είναι σημαντικό, όπως σε μια υγιή διατροφή, πρέπει να ποικίλλει.

Όχι μόνο κοιλιακούς ζουν ένα επίπεδο στομάχι

Λένε ότι καταλήψεις και το τρέξιμο βοηθούν επίσης να έχουν επίπεδο στομάχι. Αυτό είναι αλήθεια; Για τον Nelson Lara είναι απολύτως πραγματικό. Αναμφίβολα και οι δύο συμβάλλουν στη διατήρηση ενός επίπεδου στομάχου, είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα ", λέει ο ειδικός. Το ίδιο είναι και η άποψη του Álvaro Díaz, ο οποίος εξήγησε επίσης ότι στο τρέξιμο και το καταλήψεις οι μύες που εμπλέκονται περισσότερο είναι οι γλουτούς και το τετρακέφαλος. Αυτοί είναι ο παχύτερος και μακρύτερος μυς στο σώμα μας, επομένως, όπως μας είπε ο Álvaro, αυτοί μπορούν να καταναλώσουν την περισσότερη ενέργεια. Όταν τα ασκούμε, λοιπόν, καίμε, με τα λόγια του ειδικού, "πάρα πολλές θερμίδες". Γι 'αυτό τρέξιμο και το καταλήψεις μας βοηθούν αφαιρέστε πολύ λίπος και αυτό, συμπτωματικά, συσσωρεύεται σε πολλές περιπτώσεις στο την κοιλιακή περιοχή.

Επηρεάζει η διατροφή;

Για τον Nelson, Το φαγητό αντιπροσωπεύει το 50% της επιτυχίας στο επίπεδο του στομάχου. Τα κορεσμένα λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι μεγάλοι εχθροί για τον Nelson. «Όλα συμβάλλουν στην αύξηση του λιπώδους ιστού», μας λέει. Ο Álvaro συμπληρώνει τα λόγια του Νέλσον. Μας λέει ότι εκτός από το φαγητό, η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Όλα συμβαδίζουν.

Κάθε άτομο είναι ένας κόσμος

Τέλος, ο Álvaro Díaz επιμένει στη σημασία του να θυμόμαστε μια σημαντική υπόθεση: την εξατομίκευση. «Κάθε άτομο είναι ένας κόσμος», λέει ο ειδικός. Επομένως, κάθε περίπτωση πρέπει να αντιμετωπίζεται μεμονωμένα, προκειμένου να επιτευχθούν πραγματικά αποτελέσματα.