Καλοκαίρι χωρίς κουρτίνες: ασκήσεις και συμβουλές για να αποκτήσετε 100% τονισμένα χέρια

Πρέπει να αυξήσουμε το βάρος στα χέρια;

Ο vlvaro μας λέει ότι όταν πρόκειται να σχεδιάσουμε μια αποτελεσματική προπόνηση πρέπει να λάβουμε υπόψη τον όγκο, την ένταση και τη συχνότητα της εκπαίδευσης. Αν θέλουμε να αυξήσουμε τη δύναμη πρέπει να ξέρουμε πόσο βάρος είμαστε σε θέση να σηκώσουμε. Ωστόσο, αν αυτό που θέλουμε είναι υπερτροφία (για να ορίσετε ή να σχεδιάσετε) Αυτό που πρέπει να προσέξουμε δεν είναι το βάρος αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων που μπορούμε να κάνουμε με μια συγκεκριμένη άσκηση. Το μυστικό, σύμφωνα με τον προπονητή, βρίσκεται βρείτε την ισορροπία μεταξύ του πόσο συχνά θα κάνουμε προπόνηση στο χέρι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και του βάρους που θα ανεβάσουμε. Μόνο με τον σωστό προγραμματισμό των εκπαιδευτικών συνεδριών με την πάροδο του χρόνου επιτυγχάνεται αποτελεσματικότητα, επομένως, το πιο ενδεδειγμένο είναι πάντα ότι ο πίνακας προπόνησης σχεδιάζεται από έναν ειδικό.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, μας λέει ότι Δεν είναι ενδιαφέρον να συνεχίσουμε την αποτυχία (πάρουμε πολύ βάρος και ανυψώνουμε μέχρι να μην μπορούμε πια) γιατί με αυτόν τον τρόπο εκθέτουμε μόνο τον εαυτό μας σε βιομηχανικό κίνδυνο, σε κίνδυνο τραυματισμού. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποιο είναι το βάρος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες μας. Σε κάθε περίπτωση, όπως λέει ο προσωπικός προπονητής Nelson Lara, "δεν είναι υποχρεωτικό μια γυναίκα να πρέπει να αυξήσει το βάρος της για να τονίσει τα χέρια, μπορείτε να κάνετε άλλες ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες ή να κάνετε push-ups.

5 αποτελεσματικές ασκήσεις για τόνωση των χεριών

Οι ασκήσεις πέντε αστέρων για τόνωση των χεριών σύμφωνα με τον Nelson Lara είναι:

• Ιστορικό
• Τρικέφαλος λάκτισμα
• γαλλικός Τύπος
• Triceps τροχαλίας
• Κλειστό στήθος κάμψη

Σας ενθαρρύνουμε, εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε κάτι από αυτά, αναζητήστε ένα σεμινάριο. Θα μάθετε αμέσως και τα αποτελέσματα είναι ορατά σε σύντομο χρονικό διάστημα όσο είστε σταθεροί και φροντίζετε για ξεκούραση και σίτιση.

Τι γίνεται αν ο καρπός μου πονάει;

"Ο πόνος στον καρπό οφείλεται στην υπερέκταση που προκύπτει από τη μεταφορά πολύ βάρους σε αυτό"εξηγεί ο Álvaro. "Η οστική δομή του καρπού είναι προικισμένη με πολλά μικρά οστά, πράγμα που συνεπάγεται μια άνιση κατανομή φορτίου", προσθέτει. "Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να δοκιμάσετε αποφύγετε αυτήν την υπερέκταση μέσω μιας λιγότερο αναγκαστικής γωνίας ", μας λέει. Ο Nelson λέει ότι είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί εάν πρόκειται για υπερβολική υπερφόρτωση και επιμένει στην ανάγκη να επαναλαμβάνουμε κάθε άσκηση σταδιακά (σε βάρος και επαναλήψεις) για να ενισχύσουμε τους καρπούς μας. Το ίδιο θα συνέβαινε για παράδειγμα με τα γόνατά μας.

Τι γίνεται αν ο λαιμός μου φορτωθεί;

Σύμφωνα με τον Nelson Lara Εάν οι παγίδες φορτωθούν όταν κάνουμε ασκήσεις βραχίονα, πρέπει να παρατηρήσουμε εάν τους προσδίδουμε πρόσθετη ένταση. Ο προπονητής μας λέει ότι είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε αυτήν την περιοχή, καθώς και τους ώμους και να κάνετε τη συστολή να εξαρτάται μόνο από τα χέρια μας."Ο τρόπος για να επιτευχθεί αυτή η απομόνωση είναι διανοητικά", πες μας. Και, όπως υποδεικνύει ο vlvaro Díaz, "το τραπέζιο είναι υπερβολικά ενεργοποιημένο λόγω της κακής στάσης του σώματος και της έλλειψης εκπαίδευσης στη μηχανή." Έτσι, μας λέει, "αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να εκθέσουμε τον εαυτό μας σε μια κινητική επανεκπαίδευση έτσι ώστε το κεντρικό νευρικό σύστημα να στέλνει ένα σήμα χαλάρωσης στο περιφερειακό σύστημα και να μην υπάρχει πόνος". Εν ολίγοις: εσωτερικοποιήστε την κίνηση και ομαλοποιήστε την. Υπό αυτήν την έννοια, είναι απαραίτητο να ελέγχετε την κίνηση και την αναπνοή.

Σε αυτό το βίντεο του νέου λογαριασμού εκπαίδευσης και υγιεινές συνταγές Paula Ordovas μπορείτε να βρείτε διαφορετικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τονίσετε τα χέρια σας. Για ένα καλοκαίρι χωρίς κουρτίνες!