Απλές ασκήσεις για να τονίσετε τους γλουτούς σας μέσα σε λίγες ώρες από τις διακοπές σας
Εάν είναι δυνατόν. Ανακαλύψτε πώς να ολοκληρώσετε τη δουλειά των προηγούμενων μηνών με τις καλύτερες ασκήσεις για τους γλουτούς.
Πηγαίνετε σε διακοπές; Σίγουρα αναρωτιέστε αν οι ασκήσεις που έχετε κάνει ήταν επαρκείς τονίστε τους γλουτούς. Φυσικά, χωρίς να ξεχνάμε τη σημασία του φαγητού. Σε κάθε περίπτωση, με την έναρξη της σεζόν μαγιό, ίσως μπορούμε να ολοκληρώσουμε τη δουλειά των προηγούμενων μηνών με ασκήσεις που μας βοηθούν να κάνουμε αυτήν την περιοχή του σώματος να φαίνεται πολύ πιο αποτελεσματική (και καλύτερη).
Πώς να τονίσετε τους γλουτούς σας με αυτές τις απλές ασκήσεις πριν πάτε διακοπές
«Μερικές φορές πιστεύουμε ότι οι πιο περίπλοκες ρουτίνες είναι αυτές που παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα και με ασκήσεις που είναι πολύ οικείες σε όλους μας μπορούμε να τα επιτύχουμε», λέει. Άλεξ Γκαρσία, διευθυντής του Fit Club Μαδρίτη. Ο ειδικός προτείνει πέντε ασκήσεις που μπορούν να γίνουν πολύ εύκολα Και χωρίς τον επιλεγμένο προορισμό διακοπών να είναι καθοριστικός παράγοντας.
- Καταλήψεις Μετακινήστε το βάρος στα τακούνια σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε την άσκηση στους γλουτούς και να την κάνετε πιο ισχυρή όταν πρόκειται για την επίτευξη του στόχου. Εδώ είναι ένας πρακτικός οδηγός για να κάνετε σωστά τις καταλήψεις.
- Ανυψωτικό ισχίου. Μπορείτε να τα κάνετε και στο έδαφος ή στην επιφάνεια, να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να τοποθετήσετε λίγο βάρος στους γοφούς σας για καλύτερα αποτελέσματα.
- Γλουτέες κλωτσιές. Πιέστε την κοιλιά σκληρά, ώστε να μην τιμωρήσετε τον οσφυϊκό χώρο κατά την εκτέλεση της άσκησης και προσπαθήστε να μην γυρίσετε το άκρο του ποδιού εξωτερικά.
- Απαγωγές ισχίου. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς σας ουδέτερους και να μην κάνετε κινήσεις.
- Νεκρό βάρος. Πρόκειται για τη διατήρηση των ποδιών όσο το δυνατόν πιο ίσια χωρίς να εμποδίζει πραγματικά την άρθρωση του γόνατος. Με αυτόν τον τρόπο, θα εστιάσετε την άσκηση τόσο στο πίσω μέρος του ποδιού όσο και στον γλουτό.
Θέλετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους; "Επωφεληθείτε από το περιβάλλον για να εξασκηθείτε ασκήσεις υψηλότερης έντασης. Αντί να περπατάτε στην πεδιάδα, επιλέξτε μονοπάτια με απότομες πλαγιές ή σκάλες που μπορείτε να ανεβείτε και να κατεβείτε. Μια τέλεια δουλειά για τον ήχο των γλουτών και των τετρακέφαλων, καθώς και να μυώνουν και να τονώνουν τα πόδια, "μας λένε από την αλυσίδα γυμναστικής Metropolitan." Για να αποφύγετε τη μεταφορά αντικειμένων από το σπίτι και την επαφή με εξωτερικά στοιχεία όπως πάγκους ή το ίδιο το γρασίδι, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις μόνο έξω από όπου δεν χρησιμοποιείτε τίποτα άλλο από το σώμα σας, όπως καταλήψεις και πνεύμονες. Αυτές οι ασκήσεις θα σας κάνουν να εργάζεστε στους μύες των ποδιών και των γλουτών ", προσθέτουν. Όταν επιστρέψετε στο σπίτι", μπορείτε να ολοκληρώσετε με μια σύντομη καθοδηγούμενη ρουτίνα για το άνω σώμα, με αλτήρες, λαστιχένιες ταινίες ή άλλα στοιχεία που είναι ασφαλέστερα στη χρήση στο εσωτερικό, καθώς και κοιλιακούς ή push-ups, "καταλήγουν οι ειδικοί.