Με αυτήν τη διατροφολόγος θα επιταχύνετε το μεταβολισμό και θα χάσετε βάρος

Εάν ένας από τους στόχους σας είναι να χάσετε βάρος, ακολουθούν οι καλύτερες συμβουλές διατροφολόγων και ένα παράδειγμα μενού καθημερινής διατροφής.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΑ ΝΕΟΤΕΡΑ ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟ INSTYLE

Αν ψάχνετε για την καλύτερη διατροφή για να χάσετε βάρος, αυτό σας ενδιαφέρει. Ο διατροφολόγος και προπονητής τροφίμων Η Susana Alcaide, @su_foodvibes στο Instagram, μοιράστηκε μαζί μας 10 συμβουλές για να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά με έναν υγιή τρόπο.

1. Ξεκινήστε με την εξάλειψη της ζάχαρης, εξαιρετικά επεξεργασμένα και εξευγενισμένα προϊόντα για την αποκατάσταση της υγείας σας. Επιστρέψτε στην αρχική και φυσική διατροφή.
2. Πρέπει να διαμορφώσετε το δικό σας μενού βάσει πραγματικού φαγητού (φυσικά, ποιοτικά και ικανά να είναι οργανικά) με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (αμινοξέα και λιπαρά οξέα) που παρέχουν επαρκή θρεπτική πυκνότητα, μας βοηθούν να διατηρούμε τον κορεσμό μας περισσότερο και να επιτύχουμε βελτίωση στη σύνθεση του σώματος
3. Δώστε προτεραιότητα στα ψάρια και τα άγρια ​​θαλασσινά στα γεύματά σας, βιολογικά αυγά (ειδικά ο κρόκος), κρέας χόρτου. Όλα αυτά με βασικά θρεπτικά συστατικά που δεν μπορεί να συνθέσει το σώμα μας, γι 'αυτό πρέπει να το παρέχουμε στην πρόσληψη.
4. Συνοδεύστε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, ελιές, λαχανικά και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως το αβοκάντο. Αυτό είναι απαραίτητο για την εξάλειψη αυτού του συσσωρευμένου λίπους, τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματός μας. Είναι επίσης σημαντικό η αύξηση των υγιών λιπών και μειώνοντας την ποσότητα υδατανθράκων για τη ρύθμιση του ορμονικού μας συστήματος. Για απώλεια λίπους, πρέπει να ελέγχετε την ινσουλίνη μεταξύ άλλων ορμονών.
5. Είναι σημαντικό να διαβάσετε την επισήμανση όλων των συσκευασμένων τροφίμωνγια να μην αγοράσετε τίποτα που έχει υποστεί κακή επεξεργασία (πρόσθετα σάκχαρα, βελτιωτικά γεύσης, χρωστικές, συντηρητικά ...)
6. Ξεχάστε να τρώτε κάθε δύο ή τρεις ώρες. Για τη σωστή υγεία του πεπτικού συστήματος και για την επίτευξη φλεγμονής, πρέπει να σεβόμαστε τις πέψεις απομακρύνοντας περισσότερα γεύματα.
7. Ας μην παραμελήσουμε την ξεκούραση και την εκπαίδευση. Πάρτε αρκετό ύπνο και ποιοτικό ύπνο για να ανακάμψετε. Πρακτική άσκηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με άδειο στομάχι.
8. Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε και δίνουν σημασία στην αντικατάσταση των βασικών ηλεκτρολυτών. Ένα υπέροχο συμπλήρωμα είναι το θαλασσινό νερό. Υπάρχουν αμπούλες μιας δόσης.
9. Χρησιμοποιήστε φυσικά αντιφλεγμονώδη όπως τζίντζερ και κουρκούμη. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με προσαρμογόνα, τα οποία είναι φυσικές ουσίες που βοηθούν στην αποκατάσταση της ισορροπίας και στηρίζουν τις μεταβολικές λειτουργίες του σώματός μας (ashwagandha, maca, reishi ...).
10. Μην τρώτε δείπνο πολύ αργά ή πηγαίνετε κατευθείαν στο κρεβάτι με φρέσκο ​​γεμάτο στομάχι. Εδώ σας αφήνουμε μερικές νόστιμες συνταγές για ελαφριά δείπνα.

Και το πιο σημαντικό: βρείτε έναν επαγγελματία για να σας συμβουλεύσει για να καταλάβετε πώς το σώμα σας αντιδρά σε διαφορετικούς τύπους τροφίμων και έτσι, από τη γνώση, λαμβάνετε τις δικές σας αποφάσεις. Δημιουργήστε μια σταθερή βάση και, στη συνέχεια, προσθέστε τις προσαρμοσμένες αποχρώσεις σας.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΥ ΜΕΝΟΥ ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

- Μόνο τσάι matcha χωρίς ζάχαρη ή φυσικό καβουρδισμένο καφέ.

- Γαλλική ομελέτα ή ομελέτα με δύο βιολογικά αυγά.

- ½ αβοκάντο καρυκευμένο με θαλασσινό ή Ιμαλαΐων αλάτι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

- Πέντε καρύδια Βραζιλίας ή Macadamia.

- Μια χούφτα κόκκινα φρούτα (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα).

Μεσημεριανό

- Μπιφτέκι αγελάδας από χόρτο ή άγριου σολομού στην πλάκα ρόκα.

- Σαλάτα κουνουπιδιού και γαρίδας μαγειρεμένη με σπιτική μαγιονέζα (με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο).

Δείπνο

- Τουρσί, πιπέρα, γαύρο και φυσικά σουβλάκια ελιάς.

- Σαρδέλες ψημένες.

- Βρασμένο μπρόκολο στον ατμό με κουρκούμη, πιπέρι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Και για να συμπληρώσετε αυτό το μενούΚατά τη διάρκεια της ημέρας, η Susana συνιστά να πίνετε (εκτός από το νερό και τις εγχύσεις) μια ειδική πεπτική και αντιφλεγμονώδη λεμονάδα, για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου. Περιέχει τα ακόλουθα συστατικά: νερό, συμπιεσμένο λεμόνι, κανέλα κεϋλάν, φρέσκο ​​τζίντζερ τριμμένο, φρέσκο ​​δυόσμο και μια παύλα μη φιλτραρισμένου ξιδιού μήλου.