Διατροφή για να χάσετε 5 κιλά το μήνα με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο (γίνεται από ειδικούς)
Με αυτήν τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα με υγιή τρόπο.
Θέλετε να χάσετε τα κιλά που έχετε αποκτήσει πρόσφατα; Μην πανικοβληθείτε επειδή οι γιατροί Mar Mira και Sofía Ruiz del Cueto από την κλινική Mira + CuetoΠροτείνουν μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες για ένα μήνα και να απαλλαγούμε από το βάρος που έχουμε αποκτήσει. Σύμφωνα με τους ειδικούς στην ομορφιά και τη διατροφή, "σε μια εβδομάδα δεν χάνονται περισσότερα από 2 κιλά και σε μεγάλο βαθμό μπορεί να μην είναι λίπος αλλά απώλεια υγρών. Θα έχουμε μια μείωση ειδικά στον όγκο. "Σε ένα μήνα μπορούν να χάσουν τέσσερα έως πέντε κιλά με μεγάλη μείωση του όγκου. Αν και η πρώτη εβδομάδα θα είναι πιο περιοριστική στους υδατάνθρακες, από τη δεύτερη εβδομάδα και μετά, μπορούν να συμπεριληφθούν φρούτα, όσπρια και ρύζι. Σημειώστε την πρόταση και ξεκινήστε το καλοκαίρι χωρίς επιπλέον βάρος.
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΑ ΝΕΟΤΕΡΑ ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟ INSTYLE
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς λακτόζη ή γάλα σόγιας με καφέ ή έγχυση + γλυκαντικά χωρίς θερμίδεςΨωμί ολικής αλέσεως ή κριθάρι, σίκαλη ή πλιγούρι βρώμης + μια πρόσληψη πρωτεΐνης που μπορεί να είναι ζαμπόν γαλοπούλας, ζαμπόν Υόρκης, ζαμπόν serrano που αφαιρεί το λίπος, τρελό ή ομελέτα με δύο ασπράδια αυγών. Εδώ θα έχουμε ένα σνακ πρωτεΐνης όπως ζαμπόν γαλοπούλας, ζαμπόν york, ζαμπόν serrano που αφαιρεί το λίπος, cezina ή μια ομελέτα με δύο ασπράδια αυγών. Πρώτο πιάτο: λαχανικά ή σαλάταΤα λαχανικά πρέπει να είναι στον ατμό, στη σχάρα, να ψηθούν στο φούρνο, μπορούν να αναμιχθούν μαζί και είναι βολικό να χρησιμοποιείτε αρωματικά βότανα για να μεταβάλλετε τις γεύσεις και να κάνετε τη διατροφή πιο ευχάριστη. Μπορούμε να επιλέξουμε ανάμεσα στο μαρούλι, τα μανιτάρια, το σπανάκι, το chard, τα κολοκύθια, χωρίς όριο ποσότητας και να ανακατέψουμε με ντομάτα, κουνουπίδι, πράσινα φασόλια, μελιτζάνες που περιορίζονται στην ποσότητα των 200 γραμμαρίων. Επιλογές για να διαλέξετε:Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και αγγούριΠράσινα φασόλια με ντομάταΦυτικό στιφάδοΨητά ή ψητά λαχανικάΣοταρισμένο μπρόκολοΚρέμα λαχανικών ή gazpacho χωρίς ψωμί Δεύτερο μάθημα: Πρωτεΐνη από κρέας ή ψάριΚοτόπουλο, γαλοπούλα, αυγά, λευκά ή μπλε ψάρια.Κόκκινο κρέας μόνο δύο φορές την εβδομάδα.Μύδια στον ατμό, σουπιές, χταπόδια, καλαμάρια, οστρακοειδή, γαρίδες ...Επιλογές για να διαλέξετε:Κοτόπουλο σχάρας ή ψητό με λεμόνιΨητό βόειο κρέας με πιπεριέςΓαλλική ομελέτα με καρυκευμένη ντομάταΨητός σολομός.Ψητό λαβράκιΤρυφερότητα βοείου κρέατοςΟμελέτα σπαραγγιού ή κολοκυθιών Πρωτεΐνη που ισούται με το πρωινό (ζαμπόν γαλοπούλας, jerky, ζαμπόν serrano που αφαιρεί το λίπος), αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή μια χούφτα αποξηραμένων φρούτων (καρύδια ή φουντούκια ή αμύγδαλα). Επιλογές για επιλογή3 φέτες γαλοπούλας + καφέ ή έγχυση χωρίς γάλα0% αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 3 καρύδια + καφές ή έγχυση χωρίς γάλα Πρώτο πιάτο: λαχανικά ή σαλάταΕπιλογές για να διαλέξετε:Σαλάτα με ντομάτα, κοιλιά και κρεμμύδι.Βραστό αυγό με φυσική ντομάταΣούπα λαχανικών (καρότο ή κολοκυθάκια χωρίς πατάτα)Οι αγκινάρες σοταρισμένα με ζαμπόνΨητά ή ψητά λαχανικά Γαρίδα Σαλάτα (Μαρούλια ανάμεικτα, μαγειρεμένες γαρίδες ή γαρίδες, ντομάτες, λεμόνι, σουσάμι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο)Μανιτάρια σοταρισμένα με ζαμπόνΜανιτάρια σχάρας Δεύτερο μάθημα: Πρωτεΐνη από κρέας ή ψάριΕπιλογές για να διαλέξετε:Ψητά ή ψητά ψάρια: σόλα, μπακαλιάρος μπακαλιάρος ή μπακαλιάρος μπακαλιάρου ή λαβράκι, σαρδέλες, τσιπούρα, σολομός,Γαλοπούλα σχάρας ή κοτόπουλοΟμελέτα με σκόρδο και γαρίδεςΣουπιές σχάρας, χταπόδι ή καλαμάριαΜύδια στον ατμό Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Κατεβάστε τη διατροφή μας σε μορφή PDF για να χάσετε βάρος 3 κιλάΜεσημέρι
Τροφή
Πρόχειρο φαγητό
Δείπνο
Συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας