Διατροφή κατά της ακμής: τι να φάτε για να απαλλαγείτε από τα σπυράκια

Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Salvador Ferrando μας λέει ποια τρόφιμα πρέπει να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας και ποια θα πρέπει να κάνουμε χωρίς αν θέλουμε να ξεχάσουμε τα σπυράκια για πάντα.

Ίσως έχετε δοκιμάσει όλα Τα προϊόντα ομορφιάς που έχουν και πρέπει να γίνουν για να τερματίσουν την ακμή για πάντα. Είναι πιθανό να το πρόβλημά σας έχει ενταθεί λόγω της πανδημίας λόγω της συχνής χρήσης της μάσκας. Σε αυτήν την περίπτωση, έχετε πιθανώς αναζητήσει το Διαδίκτυο αναζητώντας λύσεις για να απαλλαγείτε από τα σπυράκια στο πρόσωπό σας. Ωστόσο, ας σας πούμε ότι εάν δεν έχετε ένα υγιές και ισορροπημένο σχέδιο ζωής, έχετε αρχίσει να σηκώνετε το σπίτι από τη στέγη.

Για να φαίνεται όμορφο στο εξωτερικό, το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας στο εσωτερικό. Έτσι, θεωρήσαμε σκόπιμο να επικοινωνήσετε με τον διαιτολόγο- διατροφολόγος και μέλος της Μονάδας Ενδοκρινολογίας και Διατροφής του Ιατρικού Ινστιτούτου Ricart, Salvador Ferrando, για να μάθουμε πώς πρέπει να είναι η διατροφή μας, ώστε τα σπυράκια να εξαφανιστούν. Μιλήσαμε επίσης με Δρ. Μάρτα Ερμοσίν, αισθητικός σε δερματοκαλλυντικά και διατροφή στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Δερματολογίας. Αυτό μας έχουν πει.

1-5

Πώς επηρεάζει η διατροφή την ακμή;

"Ο διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη του ακμή επειδή μπορεί να επηρεάσει διαφορετικές διαδικασίες όπως τα προφλεγμονώδη και τα προ-οξειδωτικά που σχετίζονται στενά με την ανάπτυξη ακμής και άλλων παθολογιών του δέρματος όπως ψωρίαση, ο δερματίτιδα ή το λεύκη, για παράδειγμα ", ο Σαλβαδόρ Ferrando ξεκινά εξηγώντας μας. Εξηγεί ότι αυτό οφείλεται στη" σχέση μεταξύ της διατροφής και του ανοσοποιητικού συστήματος ". Και μας παρηγορεί λέγοντάς μας ότι" μέσω διατροφή μπορούμε να διαμορφώσουμε αυτήν τη φλεγμονή και την κυτταρική οξείδωση και να τους κάνουμε να αναπτυχθούν λιγότερο δερματικές παθολογίες στο δέρμα ".

Όποιος δεν εμπιστεύεται τον τελευταίο πρέπει να το γνωρίζει αυτό, όπως υποδεικνύει ο γιατρός "το ακμή αναπτύσσεται επίσης λόγω ενός βακτήριο και επομένως μια καλή ισορροπία μικροβιότα εντερικός θα εμποδίσει την ανάπτυξη του ορισμένα βακτήρια στο υπόλοιπο σώμα. "Επιπλέον, όπως εξήγησε," μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ της ακμής και της αντίστασης στην ινσουλίνη λόγω έλλειψης διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. "

Απεμπλοκή

Τα τρόφιμα μειώνουν τα σπυράκια

Ερωτηθείς ποια είναι τα τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεχάσουμε τα σπυράκια για πάντα, Σαλβαδόρ Φερράντο μας λέει ότι "όλα τα τρόφιμα που βελτιώνουν τα μικρόβια". Με αυτό αναφέρεται τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και τρόφιμα που είναι αντιοξειδωτικά. Για παράδειγμα, υψηλή κατανάλωση ίνες με τη μορφή σαλάτας, λαχανικών, πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας όπως αυγά και λιπαρά ψάρια, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα είναι τα συνιστώμενα τρόφιμα.

Στην πλευρά σου, Μάρτα Ερμοσίνη μας λέει ότι, για να αποφευχθεί η φοβερή ακμή, η διατροφή πρέπει να είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, όλα τα μεγάλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα (λόγω της ποσότητας νερού, φυτικών ινών και υδατοδιαλυτών βιταμινών που θα ευνοήσουν τη σωστή ενυδάτωση και τριχοειδής του αίματος στο δέρμα). "Είναι σημαντικό να θυμόμαστε τη σημασία της κατανάλωσης 1,5 έως 2 λίτρων νερού την ημέρα για να αποφευχθεί η έλλειψη νερού, υποθέτουμε ότι υπάρχει υπερβολική ποσότητα στο δέρμα", εξηγεί ο ειδικός.

Απεμπλοκή

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγουμε

Όσον αφορά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγουμε εάν θέλουμε να αποχαιρετήσουμε τα ενοχλητικά σπυράκια, ο διατροφολόγος επισημαίνει "όλα αυτά που παράγουν ταχεία απελευθέρωση ινσουλίνης, δηλαδή αυξάνουν την ινσουλίνη ως ζάχαρη, μέλι, μεταποιημένα τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα ή σύνθετους υδατάνθρακες όπως ρύζι ή καλαμπόκι με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο που προκαλεί αύξηση της γλυκόζης στο αίμα του οποίου η συνέπεια είναι η ανάπτυξη σπυριών και ακμής ".

Μια λίστα με τρόφιμα στα οποία η Μάρτα Ερμοσίν προσθέτει λουκάνικα (καθώς ενδέχεται να περιέχουν λακτόζη και άμυλο στη σύνθεσή τους), διεγερτικά ποτά (καφές, τσάι, καφεϊνούχα ποτά) και τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά.

Απεμπλοκή

Το γαλακτοκομείο κάνει την ακμή χειρότερη;

Είναι πιθανό ότι ένας φίλος σας είπε ότι ο γιατρός έχει αποσύρει τα γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω του ότι έχει υποστεί δερματολογικό πρόβλημα. Ρωτήσαμε τον Ferrando εάν αυτό έχει νόημα και η απάντησή του ήταν καταφατική. "Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο μικροβιότα", μας είπε. Έχει επίσης επισημάνει τη συγκεκριμένη περίπτωση "χαμηλής ποιότητας ή αποκορυφωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων" επειδή "μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στο ορμονικό επίπεδο".

Από την πλευρά της, η Ερμοσίν μας επιβεβαίωσε ότι «υπάρχουν ήδη αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι η λακτόζη, η καζεΐνη και άλλες πρωτεΐνες, που υπάρχουν στο γάλα, διεγείρουν την έκκριση λίπους από τους σμηγματογόνους αδένες του δέρματος, η οποία επηρεάζει ιδιαίτερα το λιπαρό δέρμα και τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία ηλικία, οπότε θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτές τις δύο ομάδες ασθενών και στην πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων ».

Απεμπλοκή

Ήπαρ και ακμή: υπάρχει σχέση;

Πόσες φορές έχετε αναρωτηθεί αν πρέπει να κάνετε ένα δίαιτα "αποτοξίνωση" για να τερματίσετε τα σπυράκια σας υποψιάζοντας ότι ίσως το συκώτι σας δεν λειτουργούσε όπως θα έπρεπε; μάτι! Ο Salvador Ferrando μας είπε ότι, καταρχάς, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το ήπαρ είναι ένα μεταβολικό όργανο που συμμετέχει σε πολλές βιοχημικές, βιολογικές και φυσιολογικές λειτουργίες. Έτσι, λογικά σχετίζεται στενά με την αντίσταση στην ινσουλίνη σε περίπτωση που δεν λειτουργεί καλά. Ένα υγιές συκώτι, από την άλλη πλευρά, θα βελτιώσει το ακμή, αλλά για αυτό, οι διατροφικές έννοιες που αναφέρονται παραπάνω πρέπει να εφαρμοστούν.

Το πιο σημαντικό πράγμα: "Το σχέδιο αποτοξίνωσης μπορεί να γίνει όταν το ήπαρ είναι υπερφορτωμένο, αλλά όχι οι τυπικοί πράσινοι χυμοίΝαι, αλλά μάλλον, κάντε μια δίαιτα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, ψάρια, λαχανικά όπως το κρεμμύδι, καθώς και νηστεία και σπορ των οποίων η επίδραση είναι πολύ ευεργετική για τον έλεγχο της ακμής ".

Απεμπλοκή