Κάνετε αυτό και εξαλείψτε το κοιλιά και το κοιλιακό λίπος για πάντα (ειδική λέξη)

Το εντοπισμένο λίπος στην κοιλιά είναι το πιο δύσκολο να αφαιρεθεί. Ένας ειδικός μας συμβουλεύει πώς να το ξεφορτωθούμε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.

ο κοιλιακή περιοχή Είναι μια από τις περισσότερες ανησυχίες πολλών γυναικών και ανδρών. Αν και τρώμε μια υγιεινή διατροφή και ασκούμε τακτικά αθλήματα, είναι φυσιολογικό να συσσωρεύουμε λίγο επιπλέον λίπος σε αυτήν την περιοχή και σε πολλές περιπτώσεις, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Αλλά όχι αδύνατο! Μιλήσαμε με τον David García Oterino, Διευθύνοντα Σύμβουλο και προσωπικό γυμναστή στο DGO, για να εξηγήσουμε τα αίτια του γιατί συσσωρεύουμε περισσότερο λίπος σε αυτήν την περιοχή και πώς να το εξαλείψετε αποτελεσματικά, υγιεινά και μόνιμα. Τώρα μένει μόνο να βάλεις λίγο μέρος σου.

Οι πιο συχνές αιτίες συσσώρευσης κοιλιακού λίπους

• Γενεσιολογία. Το κοιλιακό λίπος είναι «πιο συχνό σε άνδρες, σε γυναίκες με ορμονικές αλλοιώσεις και σε άτομα που έχουν μεγαλύτερο αριθμό κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά», λέει ο ειδικός.
• Κακή διατροφή. Μην κάνετε κατάχρηση "εξευγενισμένων σακχάρων και αλευριών ή υδατανθράκων και κορεσμένων λιπών", προτείνει ο Oterino. Αντ 'αυτού, πάρτε φρέσκα τρόφιμα, γεμάτα βιταμίνες και που σας βοηθούν να ελέγξετε το βάρος σας.
• Συναισθηματικοί παράγοντες. ο άγχος και άγχος, "διεγείρουν την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία είναι μια φλεγμονώδης ορμόνη που προάγει την κατακράτηση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.
• Ύπνος λίγο ή κακό. Η καλή ανάπαυση είναι το κλειδί για μια καλή ορμονική ισορροπίαΣύμφωνα με τον ειδικό, «τα άτομα που κοιμούνται 6 ώρες ή λιγότερο έχουν 27% υψηλότερο κίνδυνο να υποφέρουν από παχυσαρκία».
• Καθιστική ζωή. Η πανδημία της σύγχρονης ζωής. Ο ΠΟΥ θεωρεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής ως έναν από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την υγεία. Ένα άτομο θεωρείται καθιστικό εάν ασκεί λιγότερο από 3 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά.
• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ξέρετε, καλύτερα νερό, φυσική λεμονάδα ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη και μη ανθρακούχα ποτά.

Βασικοί πυλώνες για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και το κοιλιακό

1. Τρόφιμα

Ίσως αυτό το σημείο είναι το πιο σημαντικό στην απώλεια λίπους. Ο ειδικός μας συμβουλεύει να αποφύγουμε τις θαυμάσιες δίαιτες, "η επιτυχία είναι να τρώμε μια υγιεινή, ισορροπημένη και βιώσιμη διατροφή όλο το χρόνο. Θυμηθείτε ότι η διατροφή ξεκινά στο σούπερ μάρκετΕάν αγοράζετε μόνο υγιεινά τρόφιμα, τελειώσατε στη μέση. "

2. Εκπαίδευση

Ο ειδικός συνιστά εκπαίδευση δύο τύπων. Η πρώτη δύναμη «Πλήρες σώμα» σε κυκλώματα. Είναι αδύνατο να κάψετε τοπικό λίπος, το κλειδί είναι να «εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σε κάθε συνεδρία προκειμένου να το κάνετε αύξηση του βασικού μεταβολισμού και να μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία. "Ορίστε ένα βίντεο με μια τέλεια ρουτίνα «ολόκληρου σώματος» για να το επιτύχετε.

Το δεύτερο είναι HIIT ή προπόνηση υψηλής έντασης. Σύμφωνα με την García Oterino, «πριν από χρόνια πιστεύεται ότι η αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης ήταν η καλύτερη για την καύση λίπους, αλλά Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική για κάποιο χρονικό διάστημα καθώς εκτός από την καύση λίπους έως και 72 ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας ".

HIIT για αρχάριους

Εδώ έχετε μια συνεδρία του HIIT για αρχάριους σε περίπτωση που θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την αθλητική ρουτίνα.

Ως μπόνους, ο προσωπικός εκπαιδευτής David García Oterino συμβουλεύει ενισχύσει συγκεκριμένα τον «πυρήνα». Αυτό δεν θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, αλλά θα το κάνει βελτιώστε τη στάση σας και αποτρέψτε τους τραυματισμούς, έχετε καλό μυϊκό τόνο και βελτιώστε το σχήμα σας. Ο David συμβουλεύει επίσης να μετράει - όποτε είναι δυνατόν - με "τη συνοδεία ενός προπονητή για να σας συμβουλεύσει: θα εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα μεσοπρόθεσμα και θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ".