Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, αυτές οι ασκήσεις και αυτή η διατροφή λειτουργούν πραγματικά για ένα επίπεδο στομάχι

Εάν έχετε κουραστεί να δοκιμάσετε τα πάντα για να χάσετε το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς, μιλήσαμε με έναν ειδικό στον αθλητισμό και τη διατροφή για να μας πείτε την οριστική φόρμουλα για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα και ακόμα έχετε ακόμα αυτό το χαρούμενο michelin σε σχήμα ρολού στην κοιλιά. Μιλήσαμε με τον Alejandro Vera, ψυχοτρόφο στο Grulla, ψυχολογία και διατροφή για να μάθουμε τις ακριβείς αιτίες του εντοπισμένου λίπους στην κοιλιά και αυτό δίαιτα και συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε για να εξαλείψουμε οριστικά το λίπος από την κοιλιά.

Γιατί συσσωρεύουμε λίπος (περισσότερο) στην κοιλιά

Σύμφωνα με τον Alejandro Vera, η κοιλιά είναι μια από τις κύριες πηγές αποθεματικού σπλαχνικού λίπους που έχουμε στο σώμα, αν και άντρες και γυναίκες δεν συσσωρεύουν ομοιόμορφα λίπος. Οι γυναίκες τείνουν να συσσωρεύουν λίπος σε αυτό που ονομάζεται γλουτέο-νεκρική περιοχή: γοφούς, γλουτούς και κοιλιά. Το σπλαχνικό λίπος συμβαίνει όταν έχουμε διατροφικό πλεόνασμα. "Με άλλα λόγια, όταν δίνουμε στο σώμα μας περισσότερα θρεπτικά συστατικά από όσα μπορεί να χρησιμοποιήσει, το μετατρέπει σε λίπος για αποθήκευση με τη μορφή λιπώδους ιστού", λέει ο ειδικός, ο οποίος συνεχίζει να εξηγεί ότι "δεν αποθηκεύουν όλα τα άτομα με τον ίδιο τρόπο, αυτό θα εξαρτηθεί από τους βιορυθμούς μας. Αυτοί οι βιορυθμοί έχουν σε μεγάλο βαθμό μια γενετική εξήγηση. "Αν και, παρά τη γενετική του καθενός,"η φροντίδα της διατροφής μας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους", σύμφωνα με τον ειδικό.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε εάν θέλουμε να χάσουμε λίπος στην κοιλιά

Για τον ειδικό, δεν πρέπει να υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα. "Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να αλλάξουμε την έννοια του κατάχρηση για αυτό του χρήση. Αλλά, σε γενικές γραμμές, η Βέρα μας συμβουλεύει να προσπαθήσουμε αποφύγετε αυτά τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, έτοιμα τρόφιμα, τηγανητά, ζαχαρούχα ποτά, κ.λπ., αλλά επίσης, μερικά κορεσμένα λίπη που βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας.ο υδατάνθρακες που πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν με κάθε κόστος, δεν είναι καθόλου κάτι που πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε. "Απλώς κάντε το στις σωστές αναλογίες", συμβουλεύει η Βέρα. Στην πραγματικότητα, εδώ είναι μια λίστα με υδατάνθρακες που πρέπει να καταναλώνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Τρόφιμα ικανά να μας κάνουν να χάνουμε λίπος: μύθος ή αλήθεια

Για τον ειδικό μας υπάρχει κάποιος μύθος και κάποια αλήθεια σε αυτό, "Τα διάσημα τρόφιμα αδυνατίσματος είναι θερμογόνα τρόφιμα. Αυτό που κάνουν είναι να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος, αναγκάζοντας τον μεταβολισμό μας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος. Με άλλα λόγια, τονίζουν το σώμα. Ως εκ τούτου, Είναι αλήθεια ότι μπορούν να συμβάλουν στην καύση επιπλέον θερμίδων. Το ψέμα δίνεται αν νομίζουμε ότι με το πρήξιμο σε αυτούς θα χάσουμε βάρος. "Αλλά, για τον ειδικό, Αυτό που τονίζει περισσότερο το σώμα κάνει σπορ.

Αθλητικές ρουτίνες για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Για τη Vera, είναι σημαντικό να το καταστήσουμε σαφές δεν υπάρχει μέθοδος για την απώλεια λίπους τοπικά. Στην πραγματικότητα, "πολλοί άνθρωποι Σκοτώνουν να κάνουμε sit-ups για τη μείωση του σωματικού λίπους και μπορεί να προκαλέσει αντίστροφο αποτέλεσμα "καθώς όταν δουλεύουμε στην κοιλιά, μπορεί να αυξήσει τον όγκο του μυός και να δώσει την αίσθηση ότι έχει περισσότερο έντερο, προειδοποιεί η Vera.Αντι αυτου, η καλύτερη σωματική άσκηση για την απώλεια λίπους είναι αυτή που συνδυάζει αλλαγές στην ένταση, το βάρος και τις κινήσεις, σαν την προπόνηση που ακολουθεί η Έλσα Πατάκι για να επιτύχει την εντυπωσιακή της εικόνα σε ηλικία 40 ετών. ο λειτουργική εκπαίδευση είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για αυτό το έργο από το να πας σε διάδρομο. "Για τους ασθενείς μου που δεν έχουν το χρόνο ή την επιθυμία να συμμετάσχουν σε γυμναστήριο ή κλαμπ, Συνιστώ να κάνετε ασκήσεις όπως το Tabata. Ο λόγος είναι ότι είναι γρήγοροι, χαρούμενοι και πολύ δυναμικοί », καταλήγει ο Alejandro Vera.