Κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση

είναι δυνατό χάνω βάρος χωρίς να χρειάζεται να νικήσετε στο γυμναστήριο ή να τρέχετε καθημερινά. Έτσι, εάν είστε πολύ απασχολημένος άνθρωπος, με σωματικά προβλήματα ή, απλά, σας αρέσει να κάνετε σπορ, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος και να πάρετε το βάρος που θέλετε, αν και, ναι, η επίτευξη των στόχων σας θα σας κοστίσει λίγο περισσότερο παρά αν ασκήσατε κάποιο άθλημα. Λάβετε υπόψη ότι κερδίζουμε και χάνουμε βάρος με τον αριθμό των θερμίδων που παίρνουμε καθημερινά και, επομένως, η απώλεια του μπορεί να επιταχυνθεί μέσω ασκήσεων όπως ποδηλασία, ελλειπτικό, περπάτημα ή τρέξιμο. Εάν δεν βλέπετε τον εαυτό σας ικανό να κάνει αθλήματα σε τακτική βάση, σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας δώσουμε μερικά κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς άσκησηεγγραφείτε;

Δείκτης

1. Γιατί χάνουμε ή αυξάνουμε το βάρος
2. Εισαγάγετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας
3. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά
4. Συμβουλές για να χάσετε βάρος

Γιατί χάνουμε ή αυξάνουμε το βάρος

Πριν αρχίσουμε να ανακαλύπτουμε αυτά τα κόλπα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε πώς λειτουργεί το σώμα μας όταν πρόκειται για απώλεια και αύξηση βάρους. Οι θερμίδες που τρώμε μέσω της τροφής είναι ενέργεια ότι το σώμα μας πρέπει να λειτουργεί τόσο έξω όσο και μέσα, αλλά, σαν να ήταν μηχανή, η ενέργεια που χρειάζεται κάθε μέρα είναι συγκεκριμένη και εάν ξοδεύουμε και καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα από την απαραίτητη, στο τέλος το σώμα μας θα μετατρέψει αυτές τις θερμίδες σε κορεσμένα λιπαρά, ώστε το σώμα μας να έχει «επιπλέον» ενέργεια.

Έτσι, εάν μια ενήλικη γυναίκα χρειάζεται κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες την ημέρα και εσείς, στη διατροφή, παίρνετε περισσότερα από αυτό το ποσό, είναι φυσιολογικό να κερδίζετε βάρος. Εάν λάβετε περίπου αυτό το ποσοστό, θα διατηρήσετε το βάρος σας και εάν μειώσετε σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη θα χάσετε βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν δίαιτες χαμηλών θερμίδων (με λίγες θερμίδες) και, επίσης, το γεγονός ότι πολλοί ειδικοί προτείνουν να ασκείστε όταν θέλετε να χάσετε βάρος επειδή, με τον αθλητισμό, θα καίμε περισσότερες θερμίδες την ημέρα.

Λάβετε υπόψη ότι για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα θα πρέπει να κάψετε 3.500 επιπλέον θερμίδες, οπότε μια υγιής πρακτική θα ήταν να μειώσετε τις 500 θερμίδες την ημέρα για να φτάσετε στο τέλος της εβδομάδας έχοντας κάψει 3.500 επιπλέον. Αυτός είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους τροφοδοσίας χάστε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και, επιπλέον, για να αποφευχθεί το φαινόμενο ανάκαμψης επειδή η απώλεια βάρους έχει προοδευτική.

Τέλος πάντων, στο OneHowTo θέλουμε να σας το πούμε αυτό η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη, όχι μόνο για να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, αλλά κυρίως για να απολαύσετε καλύτερη υγεία ενισχύοντας όργανα όπως η καρδιά, βελτιώνοντας την οξυγόνωση των κυττάρων και ενισχύοντας τους μυς και τις αρθρώσεις. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να θεωρείται ειδική συνήθεια για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να είναι μια υγιής συνήθεια που θα σας βοηθήσει να είστε σε άριστη κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς ο αθλητισμός ωφελεί την υγεία σας.

Εισαγάγετε υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας

Ενα απο τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση Είναι, όπως έχουμε ήδη πει, να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να απολαύσετε ένα μενού με χαμηλότερες θερμίδες που σας βοηθά να κάψετε λίπος. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα ανακαλύψουμε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε ανάλογα με την ηλικία σας, ώστε να γνωρίζετε, περίπου, εκείνες που καίει το σώμα σας κάθε μέρα και, επομένως, θα μπορείτε να κάνετε έναν υπολογισμό αυτών που πρέπει να κάνετε. μειώστε (συνιστάται να μειώσετε τα 500 την ημέρα, χάνοντας έτσι 500 γραμμάρια την εβδομάδα).

Από όλα τα τρόφιμα που υπάρχουν, πρέπει να γνωρίζετε ότι τα πιο συνιστώμενα είναι αυτά χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Λοιπόν, εδώ είναι μια λίστα με αυτά τα προϊόντα που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας.

Φρούτα και λαχανικά

Υπάρχουν δύο επιλογές πολύ χαμηλές σε θερμίδες και με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, ως εκ τούτου, είναι ιδανικά για λήψη ανά πάσα στιγμή της ημέρας, για να επωφεληθούν από τις βιταμίνες και τα μέταλλα τους, χωρίς να το καταλαβαίνει το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί της διατροφής συνιστούν τη λήψη 5 τεμαχίων φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να παρέχουν στο σώμα σας μια ενδιαφέρουσα δόση βέλτιστων συστατικών για την ευημερία μας.

Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, είναι καλύτερο να τα επιλέξετε τρόφιμα που είναι διουρητικά να καθαρίσουμε το σώμα μας και να μειώσουμε την κατακράτηση υγρών και, κατά συνέπεια, την κυτταρίτιδα.Στην περίπτωση των φρούτων, τα καλύτερα για να χάσετε βάρος είναι για παράδειγμα καρπούζι, ανανά ή μήλο. Τα λαχανικά, γενικά, είναι όλα τέλεια για την απώλεια βάρους αφού, σε αντίθεση με τα φρούτα, δεν περιέχουν τόσο ζάχαρη.

Πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά

Στον τομέα του κρέατος υπάρχουν μερικά τρόφιμα πολύ πιο κατάλληλα από άλλα για να μπορούν να χάσουν βάρος όπως άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, κ.λπ.), δεδομένου ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε πρέπει να βασίζετε τη διατροφή σας στην κατανάλωση αυτών των επιλογών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστώνται ιδιαίτερα εφόσον είναι αποβουτυρωμένα επειδή, με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζουμε τη διατροφική τους συμβολή και, ωστόσο, μειώνουμε την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Το ίδιο συμβαίνει και με τα αυγά, είναι ενδιαφέρον να τρώτε μόνο τα λευκά και να αποφεύγετε τον κρόκο καθώς είναι το πιο θερμιδικό μέρος. Τα λιγότερο λιπαρά ψάρια είναι τα λευκά, αλλά, γενικά, συνιστάται η λήψη όλων των ποικιλιών πάντα με το σωστό μέτρο.

Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως

Παρά το γεγονός ότι υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες στις οποίες οι υδατάνθρακες καταστέλλονται, η αλήθεια είναι ότι ΔΕΝ πρέπει να σταματήσουμε να καταναλώνουμε αυτήν την ομάδα τροφίμων επειδή μας παρέχουν μια ενδιαφέρουσα πηγή τέλειας ενέργειας για να περάσουμε την ημέρα με ζωτικότητα. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται συνήθως να το παίρνετε πάντα στο πρωινό ή / και στο μεσημεριανό γεύμα και να το περιορίζετε στην τελευταία ώρα της ημέρας.

Με τον ίδιο τρόπο, όποτε μπορούμε, θα πρέπει να επιλέξουμε την ολοκληρωμένη έκδοση υδατανθράκων, όχι επειδή μας βοηθούν να χάσουμε βάρος, αλλά επειδή είναι πολύ πιο πολύτιμοι σε διατροφικό επίπεδο και, επιπλέον, είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, έτσι θα αισθανθείτε μεγαλύτερη κορεσμό με λιγότερη ποσότητα, εκτός από την τακτική μεταφορά μας.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να τρώτε και να χάνετε βάρος.

Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά

Αλλά θα είναι λίγο ή καθόλου να τρώτε αυτά τα τρόφιμα εάν, για παράδειγμα, τα τρώτε σε κτύπημα ή τα γεμίζετε με σάλτσες όπως κέτσαπ ή μαγιονέζα. Η επιλογή των συστατικών της διατροφής σας είναι εξίσου σημαντική με τον τρόπο λήψης τους, για αυτόν τον λόγο, θέλουμε να τονίσουμε ότι όποτε μαγειρεύετε πρέπει να το κάνετε όσο πιο ελαφριά γίνεται, δηλαδή με περιορισμένη χρήση λαδιού, χωρίς μπάλες ή χρήση σάλτσας.

Οι καλύτερες τεχνικές είναι, λοιπόν, να μαγειρέψετε στη σχάρα, στο φούρνο, να βράσετε στον ατμό ή να βράσετε και αν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων σας, έτσι ώστε να είναι πιο ορεκτικά τίποτα καλύτερο επιλέξτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά καρυκεύματα όπως αρωματικά βότανα ή μπαχαρικά που θα του δώσουν μια διαφορετική και πολύ νόστιμη πινελιά.

Πρέπει επίσης χωρίστε την ημέρα σας σε 5 γεύματα έτσι, να κατανείμετε το θερμιδικό φορτίο, να βελτιώσετε την πέψη και, πάνω απ 'όλα, να μειώσετε την όρεξη μεταξύ των γευμάτων. Με αυτήν τη διανομή τροφίμων θα μπορείτε επίσης να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και, επομένως, να το αφήσετε να λειτουργεί για περισσότερες ώρες την ημέρα, γεγονός που μεταφράζεται σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων.

Αυτά τα γεύματα πρέπει να ξεκινούν με ένα ισχυρό πρωινό και τελειώστε με ένα ελαφρύ δείπνο όπου δεν τρώτε υδατάνθρακες καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ενέργεια και, εάν δεν καταναλώνονται, συσσωρεύονται στο σώμα ως κορεσμένα λιπαρά. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε ελαφριά δείπνα.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος

Ένα άλλο από το κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση Είναι συνήθειες που ασκείτε στην καθημερινή σας ζωή και, με απλές αλλαγές, θα μπορείτε να δείτε πώς η κλίμακα σας δείχνει πολύ πιο ικανοποιητική εικόνα. Μία από τις βασικές συμβουλές για να μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος είναι ότι αποφεύγετε να φτάσετε στο φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να ξέρετε τι να μαγειρέψετε γιατί τότε είναι πολύ πιθανό ότι θα πέσετε στο λάθος στην κατασκευή οποιουδήποτε πιάτου που, συνήθως, δεν είναι πολύ υγιεινό.

Για αυτόν τον λόγο συνιστάται να εσείς ετοιμάστε ένα εβδομαδιαίο μενού ότι τροποποιείτε κάθε δεκαπενθήμερο ή μήνα, ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ με αυτό που τρώτε. Αυτό το μενού μπορεί να γεμίσει με συνταγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που θα σας βοηθήσουν να είστε ξεκάθαροι για το τι θα φάτε κάθε μέρα, καθώς και να σας βοηθήσουμε να προετοιμάσετε μια συνοπτική λίστα αγορών που περιέχει μόνο εκείνα τα τρόφιμα που θα καταναλώνετε. Στο OneHowTo σας προσφέρουμε μια εβδομαδιαία δίαιτα για να χάσετε λίπος που μπορεί να χρησιμεύσει ως οδηγός.

Πόσιμο νερό Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος, εκτός από το να έχετε την καλύτερη δυνατή κατάσταση. Υπό αυτήν την έννοια, συνιστάται η λήψη 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα, μια απλή πρακτική που θα σας βοηθήσει να ενυδατώσετε σωστά το σώμα σας, το δέρμα σας και να καθαρίσετε τις τοξίνες, θα μειώσει επίσης την κατακράτηση υγρών και, ως εκ τούτου, θα δείτε λιγότερο πρησμένο και με λιγότερη παρουσία κυτταρίτιδας.

Αν και μιλάμε για τρόπους χάστε βάρος χωρίς άσκηση είναι σημαντικό, εξίσου, προσπαθήστε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, όπως να πάρετε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ, να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά, να πάρετε μαθήματα χορού κ.λπ. Τυχόν επιπλέον δραστηριότητες που κάνετε στην καθημερινή σας ζωή θα σας βοηθήσουν να χάσετε θερμίδες και, ως εκ τούτου, να χάσετε βάρος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Κόλπα για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.