Πώς να χρησιμοποιήσετε την νηστεία με ασφάλεια για την απώλεια λίπους
Η νηστεία χρησιμοποιείται σε διάφορα μέρη του κόσμου για διαφορετικούς πολιτιστικούς, πνευματικούς ή άλλους σκοπούς που σχετίζονται με την υγεία. Όταν χρησιμοποιείται νηστεία για να χάσετε βάρος, γίνεται σε διαλείπουσα βάση. Ο στόχος είναι να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα από τρόφιμα και ποτά που περιέχουν θερμίδες. Αυτές οι νηστείες μπορούν να διαρκέσουν με ασφάλεια 14 έως 36 ώρες, σύμφωνα με ειδικούς σε θέματα διατροφής. Εδώ εξηγούμε πώς να το χρησιμοποιήσετε νηστεία για να χάσετε λίποςΤέλος πάντων, από το OneHowTo.com σας συμβουλεύουμε ότι αυτές οι δραστηριότητες πρέπει πάντα να ελέγχονται από έναν διατροφολόγο και ότι αυτές οι θεωρίες δεν γίνονται αποδεκτές από την κοινότητα υγείας.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Διαβάστε για τα διαφορετικά στυλ νηστείας δείκτες πριν καθορίσετε ποιος είναι κατάλληλος. Οι διαλείπουσες μέθοδοι νηστείας περιλαμβάνουν τη γρήγορη προσέγγιση 14-16 ωρών που προωθεί ο Martin Berkhan, την 24ωρη προσέγγιση που προωθεί ο Brad Pilon ή την προσέγγιση 36 ωρών που μπορεί να γίνει με ασφάλεια μετά από μερικές σύντομες εμπειρίες νηστείας.
Κόψτε ένα γεύμα, όπως πρωινό ή δείπνο, για να δοκιμάσετε την ανοχή σας στη νηστεία. Ο Brad Pilon, συγγραφέας του βιβλίου "Eat Stop", σημειώνει ότι μπορείτε να αισθανθείτε πεινασμένοι, ανήσυχοι και θυμωμένοι, ακόμη και με το πρώτο σας γρήγορο. Το αποδίδει σε κοινωνικούς και συναισθηματικούς παράγοντες παρά στην πραγματική πείνα.
Όταν πετύχετε ένα γεύμα, κόψτε όλα τα πρωινά και το απογευματινό σνακ.
Εκτελέστε γρήγορα 14 έως 16 ώρες όταν το συνηθισμένο πρωινό και βραδινό γεύμα έχει αφαιρεθεί επιτυχώς. Οργανώστε αυτό γρήγορα σύμφωνα με το γούστο σας. Για παράδειγμα, εάν σταματήσετε να τρώτε στις 21:00 το προηγούμενο βράδυ, μην τρώτε μέχρι τις 13:00 την επόμενη μέρα. Εάν σταματήσετε να τρώτε στις 12 μ.μ., γρήγορα μέχρι τις 4 μ.μ. την επόμενη μέρα. Ο Μάρτιν Μπέρκαν επισημαίνει ότι κόβοντας το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα για να φάνε δείπνο αργότερα, ικανοποιείτε τα κοινωνικά και συναισθηματικά πρότυπα διατροφής. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να απολαμβάνουν να κοιμούνται όταν είναι γεμάτοι, αυτό δείχνει ότι είναι ευκολότερο να παραλείψετε τα πρώτα γεύματα.
Εκτελέστε γρήγορα 24 ώρες εάν έχετε ολοκληρώσει τις 14 ή 16 ώρες με σχετική ευκολία. Οργανώστε το 24ωρο γρήγορο, προσαρμόζοντάς το σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Εάν σταματήσετε να τρώτε στις 2 μ.μ., μην τρώτε μέχρι τις 2 μ.μ. την επόμενη μέρα. Εάν σταματήσετε να τρώτε στις 18:00, μην τρώτε μέχρι τις 18:00 την επόμενη μέρα. Με διαλείπουσα νηστεία, δεν χρειάζεται ποτέ να ψάχνετε.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χρησιμοποιήσετε την νηστεία με ασφάλεια για την απώλεια λίπους, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.
Συμβουλές
- Νηστεία από 14 έως 16 ώρες την ημέρα ή 24 ώρες την ημέρα, μία έως τρεις φορές την εβδομάδα. Πίνετε άφθονο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της νηστείας σας. Πιείτε σόδες διατροφής, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ και ποτά χωρίς θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικά χωρίς θερμίδες με τα ποτά σας.
- Προσπαθήστε να νηστεύετε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Καθώς χρησιμοποιείτε διαλείπουσα νηστεία, θα συνηθίσετε να το κάνετε σε έναν φυσικό ρυθμό. Γρήγορα τη στιγμή που σας ταιριάζει καλύτερα. Ο Martin Berkhan επισημαίνει ότι όταν νηστεύετε και τρώτε την ίδια ημέρα, παρακολουθείτε κοινωνικές διατροφικές συνήθειες.
- Προσδιορίστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) και τη συνολική δαπάνη ενέργειας (επίπεδο συντήρησης). Όπως κάθε μέθοδος απώλειας λίπους, η διαλείπουσα νηστεία δεν λειτουργεί εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε σε μια ημέρα. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή BMR και παρακολουθήστε τις θερμίδες σας. Το όφελος της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι μπορείτε να χάσετε θερμίδες, χωρίς να ξεπεράσετε αυτό που χρειάζεστε για την ημέρα.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
- Η διαλείπουσα νηστεία δεν προορίζεται για εφήβους ή παιδιά κάτω των 18 ετών.