Πώς να έχετε δωμάτιο ποδιών ή μηριαίο χάσμα

Ο χώρος μεταξύ των ποδιών ή επίσης γνωστός με το όνομα Κενό ανάμεσα στους μηρούς Είναι μια τρύπα που δημιουργείται στους εσωτερικούς μηρούς όταν ένα άτομο στέκεται σε όρθια θέση με τα πόδια μαζί. Ενώ ορισμένες γυναίκες, για γενετικούς λόγους, έχουν αυτό το κοίλο στους μηρούς χωρίς να χρειάζεται να κάνουν καμία προσπάθεια, άλλες πρέπει να ακολουθήσουν μια αυστηρή διατροφή και μια σειρά ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξή του.

Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO σας ενημερώνουμε πώς να πάρετε δωμάτιο ποδιών ή Κενό ανάμεσα στους μηρούς μέσω μιας σειράς συστάσεων που θα σας βοηθήσουν να το επιτύχετε. Ωστόσο, να θυμάστε ότι πρέπει να το πάρετε εύκολο και να μην κάνετε υπερβολική μορφή, καθώς, με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μόνο σοβαρά προβλήματα υγείας.

Δείκτης

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
2. Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας για να επιτύχετε ένα κενό μεταξύ των μηρών σας
3. Συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα με φυτικές ίνες
4. Τρόφιμα με ιδιότητες καύσης λίπους
5. 4 ασκήσεις για να αποκτήσετε χώρο μεταξύ των ποδιών ή του χάσματος μηρού

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Ακόμα κι αν ακολουθήσετε μια δίαιτα και μια σειρά ασκήσεων για να χάσετε ίντσες μεταξύ των μηρών, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι ένα επίτευγμα που επιτυγχάνεται μια μέρα στην άλλη. Εάν θέλετε να έχετε πραγματικά αποτελέσματα, είναι σημαντικό αυτό προετοιμάζεστε ψυχικάκαθώς μπορεί να χρειαστούν μήνες για να επιτευχθεί. Υπάρχουν άνθρωποι που, για γενετικούς λόγους, δυσκολεύονται να έχουν αυτό το διάστημα μεταξύ των ποδιών τους. Είναι εξαιτίας αυτού δεν πρέπει να είσαι εμμονή με την επίτευξη αυτού του στόχου, καθώς θα μπορούσατε να διαπράξετε κάτι τρελό όπως να σταματήσετε να τρώτε ή να τραυματίσετε σωματικά λόγω υπερβολικής προσπάθειας.

Επομένως, είναι σημαντικό να παραμείνετε κίνητρα και να θέσετε αυτήν τη σωματική πρόκληση, όχι για να δείτε τον εαυτό σας πιο ελκυστικό, αλλά για να αρχίσετε να αποκτάτε υγιείς συνήθειες τρόπου ζωής.

Εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή σας για να επιτύχετε ένα κενό μεταξύ των μηρών σας

Αντί να ακολουθούμε μια δίαιτα όπου τρώμε λιγότερο, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και λίπος από τις διατροφικές μας συνήθειες και να την αντικαταστήσουμε με υγιεινά τρόφιμα. Αυτές είναι οι δύο ομάδες τρόφιμα που πρέπει να αρχίσετε να κόβετε αν θέλετε τα πόδια σας να κοιτάζουν πιο μακριά:

• Υδρογονωμένα λίπη: βρίσκονται κυρίως στο γρήγορο φαγητό, μεταποιημένα τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα και μερικά τρόφιμα όπως βούτυρο και βιομηχανικά αρτοσκευάσματα. Εκτός από το ότι μας λιπαίνει, το υπερβολικό λίπος trans μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα και πολύ υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης.
• Ζάχαρη: Αυτό το επεξεργασμένο συστατικό είναι επικίνδυνο για την υγεία μας, καθώς περιέχει πάρα πολλές θερμίδες και ουσιαστικά δεν έχει θρεπτική αξία. Δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με φυσικά καρυκεύματα όπως stevia και μέλι.

Συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα με φυτικές ίνες

Οι ίνες είναι πολύ χρήσιμες σε οποιαδήποτε διατροφή για να χάσουν βάρος, καθώς έχει ιδιότητες κορεσμού που μειώνει σημαντικά την όρεξή μας. Συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη λίστα αγορών σας:

• Λαχανικά και φρούτα: Μπορείτε να επιλέξετε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο, είτε πρόκειται για μήλα, σέλινο, λάχανο, πορτοκάλι, αχλάδια, καρπούζι, σπανάκι και άλλα.
• Ολικής αλέσεως: Θα πρέπει να αντικαταστήσετε το άσπρο ψωμί και άλλα αλεύρια με ψωμί ολικής αλέσεως όπως σίκαλη ή σόγια και επίσης να καταναλώσετε ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: Ποτέ μην τα παίρνετε αλατισμένα ή ψητά. Θα πρέπει να καταναλώνετε φυσικά καρύδια όπως αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια.

Τρόφιμα με ιδιότητες καύσης λίπους

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ιδιότητες που θα μας βοηθήσουν να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας και, ως εκ τούτου, να κάψτε περισσότερο λίπος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι αποθηκευμένα μεταξύ των μηρών μας. Συμπεριλάβετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα στο γεύμα σας:

• Λαχανικά: μήλα, βατόμουρα, ρόδια και μούρα goji.
• Σιτηρά: βρώμη, φαγόπυρο και κινόα.
• Πρωτεϊνικά τρόφιμα: αυγά, φακές, σολομό και σαρδέλες.
• Άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι.
• Άλλα τρόφιμα όπως ελαιόλαδο Υ φυσικά γιαούρτια.

Επίσης, ανακαλύψτε στο παρακάτω άρθρο ποιες είναι οι καλύτερες εγχύσεις για την καύση λίπους.

4 ασκήσεις για να αποκτήσετε χώρο μεταξύ των ποδιών ή του χάσματος μηρού

Στη συνέχεια, προτείνουμε τέσσερις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα σε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Όταν περάσετε τον πρώτο μήνα της άσκησης, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση σε 20 επαναλήψεις σε κάθε σειρά. Είναι σημαντικό πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, να ζεσταθείτε με καρδιαγγειακές ασκήσεις και να ολοκληρώσετε τις συνεδρίες με 10 λεπτά τέντωμα.

Άσκηση 1: καταλήψεις

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά, πρέπει να κρατήσετε ένα μπαρ ή μια καρέκλα που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Όταν είστε έτοιμοι, πρέπει να πέσετε πίσω σαν να επρόκειτο να καθίσετε πιέζοντας τους γλουτούς σας και κάνοντας την κίνηση αργά. Θα πρέπει να λυγίσετε μέχρι το ύψος των γονάτων σας και στη συνέχεια θα πρέπει αργά να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.

Άσκηση 2: πλησιάζοντας τα πόδια

Για αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα πόδια σας απλωμένα προς τα πάνω και τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, απλώστε αργά τα πόδια σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε τους αστραγάλους σας. Για να είναι πιο αποτελεσματική αυτή η άσκηση, πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας μέσω της κοιλιάς: να αναπνέετε όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας και να αναπνέετε καθώς τα σηκώνετε ξανά.

Άσκηση 3: υψώσεις σταυρού ποδιού

Ξαπλώστε ξανά, αλλά αυτή τη φορά στο πλάι σας, στηρίζοντας το σώμα σας με έναν αγκώνα και τους γοφούς σας. Τώρα, πρέπει να τεντώσετε το πόδι που είναι πιο κοντά στο έδαφος και να περάσετε το άλλο πάνω του. Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη θέση, σηκώστε αργά το ίσιο πόδι σας όσο μπορείτε και χαμηλώστε το ξανά χωρίς να το στηρίξετε στο έδαφος.

Άσκηση 4: μετατοπίσεις

Επιστρέψτε στα πόδια σας και με ένα πόδι πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω κάμπτοντας τα πόδια σας χωρίς να αγγίξετε το έδαφος με τα γόνατά σας. Όταν ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις με το ένα πόδι, ξεκινήστε να τις κάνετε με το άλλο.

Για να έχετε ένα κενό μεταξύ των μηρών, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τις συμβουλές που παρουσιάζουμε στο άρθρο Πώς να κάψετε λίπος από τα πόδια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να έχετε δωμάτιο ποδιών ή μηριαίο χάσμα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.