Πώς να μην εγκαταλείψετε μια δίαιτα

Δεν μπορείτε ποτέ να ολοκληρώσετε μια δίαιτα; Πολλοί από εμάς αποφασίζουμε να φροντίσουμε το σώμα μας και να χάσουμε αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά, μετά από μερικές εβδομάδες, είναι πιθανό να γίνουμε απενεργοποιημένοι και να σπάσουμε τη διατροφή αφήνοντάς το στο συρτάρι της λήθης. Μπορεί να είναι επειδή είμαστε πεινασμένοι, επειδή η διατροφή είναι πολύ περιοριστική ή επειδή μας δίνει την αίσθηση ότι κάθε μέρα τρώμε το ίδιο πράγμα και ότι στο τέλος καταλήγει να βαρεθεί κανέναν. Αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας μέχρι την τελευταία ημέρα, θέλετε να μάθετε ποια; Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο OneHowTo στο οποίο σας λέμε πώς να μην εγκαταλείψετε μια δίαιτα με συμβουλές που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη θέληση.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε μια δίαιτα είναι θέτω στόχους συγκεκριμένα, δηλαδή, μπορείτε να θέσετε ως στόχο που θέλετε να χάσετε 5 κιλά, για παράδειγμα, και ότι έχετε 3 μήνες για να το επιτύχετε. Έτσι, η διατροφή σας έχει αρχή και τέλος, κάτι περισσότερο από απαραίτητο για να το ολοκληρώσετε και να μπορείτε να χάσετε το βάρος που έχετε ορίσει.

Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές Με αυτό το θέμα, δηλαδή, δεν μπορείτε να περιμένετε να παραμείνετε τόσο λεπτός όσο η Kate Moss εάν το σώμα σας είναι φαρδύ και έχετε ογκώδεις γοφούς, δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα είτε επειδή είναι αδύνατο και, μη βλέποντας τα αποτελέσματα εσείς περιμένετε να καταλήξετε να είστε υποκινητικοί.

Θέστε τον εαυτό σας ως στόχο, αλλά κρατήστε το ρεαλιστικό, αυτός είναι ο πρώτος κανόνας για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας και να επιτύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.

Για να μην κάνεις δίαιτα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένη διατροφή χωρίς να περιορίζει κανένα φαγητό Λοιπόν, με αυτόν τον τρόπο, δεν θα βαρεθείτε ούτε θα χάσετε κάποια πιάτα. Για παράδειγμα, υπάρχουν μερικές μέθοδοι που προωθούν μια διατροφή χωρίς υδατάνθρακες, κάτι που αποθαρρύνεται εντελώς επειδή αυτή η ομάδα τροφίμων είναι υπεύθυνη για την παροχή μιας μεγάλης δόσης ενέργειας, απαραίτητων για να περάσουμε την ημέρα με ζωτικότητα.

Επιπλέον, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ορισμένα τρόφιμα, στο τέλος είναι ευκολότερο για εσάς να το εγκαταλείψετε αφού το σώμα σας θα ζητήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά και, τελικά, δεν θα είστε σε θέση να πολεμήσετε ενάντια στη φύση σας. Το πιο συνιστώμενο είναι ότι επιλέγετε μια δίαιτα στην οποία τρώτε όλα τα τρόφιμα, αλλά μειώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τα ακόλουθα:

• Ζάχαρη: κουλούρια, μπισκότα, κέικ κ.λπ., είναι τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και δύσκολα θα σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο περισσότερο θα σας ζητήσει το σώμα σας, επομένως είναι καλύτερο να τα κρατήσετε μακριά από τη διατροφή σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
• Τηγανητό, χτυπημένο κ.λπ.: το ελαιόλαδο είναι ένα τέλειο φαγητό για το σώμα μας αλλά πάντα λαμβάνεται με τον κατάλληλο τρόπο καθώς είναι πλούσιο σε υγιή λίπη. Ωστόσο, όταν θερμαίνουμε αυτό το λάδι, οξειδώνεται και γεμίζει το σώμα μας με τοξίνες και κορεσμένα λίπη, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να μαγειρεύουμε με λίγο λάδι.
• Αλμυρά σνακ: πατατάκια, ποπ κορν μικροκυμάτων, κράκερ, μεταξύ άλλων, είναι τροφές γεμάτες νάτριο και κορεσμένα λιπαρά που δύσκολα παρέχουν θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας και, ωστόσο, μια καλή ποσότητα λίπους.
• Παχυντικά φαγητά: χοιρινό, λουκάνικα, φαστ φουντ, πίτσες κ.λπ., είναι πολύ λιπαρές επιλογές που πρέπει να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο αν θέλουμε να κάνουμε δίαιτα και να χάσουμε βάρος.

Για να μην εγκαταλείψετε μια δίαιτα, είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε τις επιθυμίες που μπορεί να αισθάνεστε μεταξύ των γευμάτων, δηλαδή, αποφύγετε το ράμφισμα. Ο μόνος τρόπος για να το επιτύχετε αυτό δεν είναι να πεινάσετε πολύ και, επομένως, πρέπει να χωρίσετε τα γεύματά σας σε 5 μερίδες την ημέρα για να μπορείτε να κατανείμετε τα θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ικανοποιώντας την όρεξή σας μεταξύ των γευμάτων και αποφεύγοντας έτσι τον πειρασμό να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας, ψιλοκόψτε πατάτες ή οποιοδήποτε άλλο ανθυγιεινό σνακ.

Υπό αυτήν την έννοια, σας προτείνουμε να επιλέξετε υγιεινά σνακ και ότι πρέπει να είναι διαφορετικά ανάλογα με την ώρα της ημέρας που είστε:

• Μεσημέρι: είναι φυσιολογικό ότι μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι, επομένως, συνιστάται να κάνετε ένα υγιεινό σνακ και, για παράδειγμα, να πάρετε εποχικά φρούτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ένα μικρό υγιεινό σάντουιτς (λαχανικά, γαλοπούλα, 0% τυρί κ.λπ.)
• Πρόχειρο φαγητό: θα πρέπει να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες, επομένως, είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα κομμάτι φρούτων, μια έγχυση, ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ένα smoothie φρούτων που φτιάχνετε από εσάς. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να φτιάξετε υγιεινά σνακ.

Επιπλέον, συνιστάται μεταξύ των γευμάτων και των γευμάτων να περάσετε 2 έως 4 ώρες (το πολύ) για να κάνετε τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί περισσότερες ώρες την ημέρα και, επομένως, να επιταχύνετε τη λειτουργία του κάνοντας περισσότερες θερμίδες.

Ένας άλλος από τους συχνότερους λόγους για τους οποίους μπορούμε να «αμαρτάνουμε» σε μια δίαιτα είναι ότι έχουμε το ντουλάπι μας γεμάτο πειρασμούς όπως μπισκότα, σοκολάτα και ούτω καθεξής. Επομένως, εάν θέλετε να ολοκληρώσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας, θα είναι σημαντικό να μειώσετε την παρουσία αυτών των τροφίμων στην κουζίνα σας και ότι, όταν πρόκειται για Πήγαινε για ψώνια, αποφύγετε την εισαγωγή αυτών των λιπαρότερων και λιγότερο συνιστώμενων προϊόντων για να χάσετε βάρος στο καλάθι σας.

Επιπλέον, συνιστάται ιδιαίτερα προγραμματίστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα για να αποφύγετε το σπίτι και να μην ξέρετε τι να φάτε. Εάν έχετε εβδομαδιαίο προγραμματισμό στο ψυγείο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να οργανώσετε την αγορά και, επίσης, να γνωρίζετε τι πρόκειται να φάτε κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε επίσης να είστε πιο δημιουργικοί κατά την προετοιμασία του μενού σας και να επιλέξετε υγιεινά αλλά πιο περίτεχνα και νόστιμα πιάτα, όπως σουβλάκι κοτόπουλου και ανανά, γεμιστές μελιτζάνες κ.λπ.

Για μην εγκαταλείψετε μια δίαιτα Είναι επίσης σημαντικό να αισθάνεστε ότι δεν είστε πεινασμένοι γιατί, όσο αισθάνεστε άδειο για αρκετές ημέρες, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να επιλέξετε να φάτε κάτι που σας ικανοποιεί και σας γεμίζει εντελώς. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται ιδιαίτερα να γεμίζετε τα πιάτα σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που προωθούν αυτό το αίσθημα κορεσμού και σε κάνουν να νιώθεις πιο ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα.

Επίσης, ένα τέλειο τέχνασμα για να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι είναι χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Το μυαλό επηρεάζει επίσης τη διατροφή μας πολύ και, επομένως, εάν το εξαπατήσετε γεμίζοντας ένα μικρό πιάτο με φαγητό, θα σας δώσει την αίσθηση ότι τρώτε μεγάλη ποσότητα τροφής και, επομένως, θα γεμίσετε αμέσως.

Για να συνεχίσετε με μια δίαιτα χωρίς κανένα πρόβλημα είναι επίσης σημαντικό επιβραδύνετε το μεσημέρι. Λάβετε υπόψη ότι χρειάζονται 20 λεπτά για το στομάχι να στείλει στον εγκέφαλο ότι είναι κορεσμένο και, επομένως, όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο περισσότερο φαγητό θα τρώτε επειδή το μυαλό σας δεν ξέρει αν έχει ήδη αρκετό ή όχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εάν τρώτε αργά αισθάνεστε ότι τρώτε λιγότερο, επομένως, μασάτε αρκετά, μην βιάζεστε και, πάνω απ 'όλα, καθίστε σε ένα τραπέζι για φαγητό, τίποτα μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Το να προσέχετε τι γίνεται είναι σημαντικό να του δώσετε την προσοχή που απαιτεί και, επομένως, να ελέγχετε καλύτερα κάθε γεύμα.

Γράψτε την εξέλιξή σας είναι επίσης πολύ ικανοποιητικό όταν πρόκειται να συνεχίσετε με μια δίαιτα. Γιατί; Επειδή αν γνωρίζετε ότι κάθε Σάββατο πρωί θα ζυγίζετε τον εαυτό σας, θα είστε προσεκτικοί για να μην απογοητευτείτε και, επίσης, όταν βλέπετε ότι έχετε χάσει κάποιο βάρος, θα έχετε περισσότερα κίνητρα να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο ικανοποιητικό από το να βλέπεις ότι επιτυγχάνεις τους στόχους σου και, γι 'αυτό, είναι καλύτερο να καθιερώσεις μια ρουτίνα όταν επισκέπτεσαι την κλίμακα για να μπορείς να κάνεις έναν εξαντλητικό έλεγχο.

Συνιστάται επίσης να ορίζετε στόχους, δηλαδή εάν θέλετε να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα και να το πετύχετε, τότε δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο: αγοράστε εκείνα τα παπούτσια που σας αρέσουν πολύ, πηγαίνετε για μασάζ και ούτω καθεξής. Η επιβράβευση του εαυτού σας για την επίτευξη των στόχων είναι κάτι περισσότερο από ό, τι συνιστάται μην εγκαταλείψετε μια δίαιτα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να μην εγκαταλείψετε μια δίαιτα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.