Πώς να κάνετε τη διατροφή ρυζιού

Υπάρχει μια τάση να πιστεύουμε ότι το ρύζι παχαίνει, και τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Είναι μια πολύ θρεπτική τροφή, εύπεπτη και παρέχει πολύ λίγες θερμίδες, εκτός από την παροχή ενέργειας μακράς διαρκείας και την πλήρωση με τέτοιο τρόπο ώστε να μην λιμοκτονείς. Το ρύζι είναι ιδανικό για δίαιτα, θα ταΐζετε τέλεια και θα μπορείτε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά εάν ακολουθήσετε μια σωστή δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη του. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να κάνετε τη διατροφή ρυζιού έτσι ώστε να χάσετε βάρος χωρίς κόπο ενώ απολαμβάνετε τη γεύση ενός τέτοιου φαγητού και χωρίς να χρειάζεται να είστε ειδικός σε υπερβολικά περίτεχνα μαγειρικά πιάτα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Το κόλπο να κάντε τη διατροφή ρυζιού και αυτό είναι αποτελεσματικό στο έργο της απώλειας βάρους είναι η χρήση Ολοκληρωμένο ρύζι συνοδεύεται από λαχανικά και μειώνει σημαντικά την ποσότητα προστιθέμενου αλατιού, αποφεύγοντας εντελώς αν είναι δυνατόν. Το καστανό ρύζι συνιστάται επειδή τα περισσότερα από τα θρεπτικά στοιχεία βρίσκονται στο φλοιό, το οποίο διατηρείται μόνο όταν καταναλώνετε αυτόν τον τύπο ρυζιού. Αυτά τα στοιχεία είναι πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, μέταλλα, λίπη και βιταμίνη Β. Επιπλέον, είναι πιο κορεσμένο από το λευκό ρύζι, οπότε δεν θα μείνετε με αυτό το αίσθημα πείνας λίγες ώρες μετά την κατάποση.

Ακολουθήστε συνεχώς αυτήν τη δίαιτα και θα δείτε ότι μετά από 15 ημέρες θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα, επειδή σύμφωνα με τους γιατρούς είναι ο χρόνος που απαιτείται για το σώμα να καθαρίσει το αίμα και να ισορροπήσει. Αλλά πριν το ξεκινήσετε, μείωση της πρόσληψης λίπους 2 εβδομάδες πριν να το κάνουμε σταδιακά και όχι απότομα. Μειώστε την κατανάλωση ψωμιού, βουτύρου, τηγανισμένων τροφίμων και των συστατικών που παρουσιάζουμε στο άρθρο τρόφιμα που έχουν πολύ λίπος πριν ξεκινήσετε τη διατροφή ρυζιού.

Επιπλέον, το ρύζι είναι πεπτικό, θα βελτιώσει την εντερική σας λειτουργία, η οποία θα σας επιτρέψει να εκκενώσετε πιο εύκολα και αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά πολύ όταν ακολουθείτε τη δίαιτα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να μαγειρέψετε καστανό ρύζι στη διατροφή, γι 'αυτό σας συνιστούμε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα: βράστε 3 φλιτζάνια νερό για κάθε 2 ρύζι, αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά και, μετά από αυτό το διάστημα, θα είναι έτοιμο για φαγητό. Είναι σημαντικό πάρτε το βραστό για να αποφύγετε την κατανάλωση λίπους όταν τηγανίζετε με λάδι.

Η ποσότητα μπορεί να κυμαίνεται από 30 έως 40 g ξηρά με κάθε μερίδα και μπορείτε να προσθέσετε σοταρισμένα ή βραστά λαχανικά για να ολοκληρώσετε το πιάτο, καθώς και μερικά μπαχαρικά για να του δώσετε περισσότερη γεύση. Απλά με αυτήν την υπόθεση, μπορούμε να αρχίσουμε να αναπτύσσουμε μια ποικίλη διατροφή, καθώς το ρύζι δίνει πολύ παιχνίδι για να είναι σε θέση να το συνδυάσει με άλλα τρόφιμα και έτσι να κάνει ένα ποικίλο μενού που δεν κουράζουμε εύκολα, που είναι η μάστιγα του οποιαδήποτε διατροφή, πλήξη.

Τέλος, σας παρέχουμε ένα παράδειγμα μενού για να ξεκινήσετε διατροφή ρυζιού γρηγορότερα. Αυτό αποτελείται από το πολύ 1200 θερμίδες, οι οποίες θα είναι αρκετές για να σας κάνει να αισθάνεστε κορεσμένοι, τρέφονται καλά και καταφέρνουν να αφαιρέσουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Μπορείτε να το αλλάξετε όσο θέλετε και όταν συμμορφώνεστε με τα μέτρα που σας δίνουμε και δίνοντας προτεραιότητα στο ρύζι και τα λαχανικά, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι ή χυμό λεμονιού στις σαλάτες σας για να τα ντύσετε.

Πρωινό: να έχετε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με τρία κέικ ρυζιού. Μπορείτε να προσθέσετε καφέ ή τσάι στο γάλα.

Γεύμα στα μεσημέρια: 150 g εποχιακών φρούτων.

Τροφή: Μπορείτε να αλλάξετε τα γεύματά σας για να μην βαρεθείτε, μερικά παραδείγματα είναι:

150 γραμμάρια μπακαλιάρου στον ατμό και δύο κέικ ρυζιού.
Ρύζι αγκινάρας γαρνιρισμένο με χυμό λεμονιού ή λάδι.
100 g λευκού κρέατος, βραστό ή ωμό σπανάκι και δύο κέικ ρυζιού.
Μικτή σαλάτα και δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Προσθέστε λευκό τυρί.
Κοτόπουλο σαλάτα με λαχανικά και δύο κροτίδες ρυζιού.
60 g ρυζιού με άλλα 50 g τόνου και πιπεριές σχάρας.
60 g ριζότο και ανάμεικτη σαλάτα. Για επιδόρπιο, μια μερίδα κέικ με αλεύρι ολικής αλέσεως.

Πρόχειρο φαγητό: 150 g εποχιακών φρούτων

Βραδινό:

75 γραμμάρια ριζότο μανιταριών, 2 κομμάτια φρούτων και γιαούρτι.
2 βραστά αυγά με βραστά λαχανικά και 30 γραμμάρια ρυζιού. Προσθέστε μια ανάμεικτη σαλάτα.
2 ντομάτες γεμιστές με βραστό ρύζι με λαχανικά και κουνουπίδι ή παρόμοια με γαρνιτούρα.
80 γραμμάρια ρυζιού με φυσική ντομάτα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με αγκινάρες και ζαμπόν.
80 γραμμάρια ρυζιού με ντομάτα και μανιτάρια, μάραθο στον ατμό και γιαούρτι.
Ένα πιάτο με σούπα από ζουλιέν και μερικά ψητά λαχανικά. Για επιδόρπιο, ένα φυσικό γιαούρτι και 3 κέικ ρυζιού.
150 γρ. Ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, στήθος και σπανάκι.

Όπως μπορείτε να δείτε, πρόκειται για το φαγητό ποικίλο και με το σωστό μέτρο, δίνοντας σημασία στο ρύζι και τα λαχανικά ειδικά για την περιεκτικότητά τους σε χαμηλές θερμίδες, αλλά πρέπει επίσης να προσθέσουμε κρέατα και αυγά για να έχουμε την απαραίτητη πηγή καθημερινής πρωτεΐνης. Με αυτόν τον τύπο διατροφής, αυτό που προορίζεται είναι να τρώτε τα πάντα, να αλλάζετε λιπαρά τρόφιμα για ρύζι και να αντικαθιστάτε πλήρως τα λίπη στη διατροφή σας. Εάν κάνετε αυτήν τη δίαιτα για 15 ημέρες, θα δείτε αμέσως τα αποτελέσματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη διατροφή ρυζιού, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.