Πώς να κάνετε μασάζ στην πλάτη μου με μια μπάλα
Μας αρέσει που μας δίνουν μασάζ πλάτηςΜε αυτόν τον τρόπο μπορούμε να χαλαρώσουμε και να ανακουφίσουμε τις εντάσεις που έχουμε συσσωρεύσει. Αλλά δεν μπορούμε πάντα να πηγαίνουμε στον φυσιοθεραπευτή ή στη μασέρ, γιατί αυτό σημαίνει χρήματα. Ούτε έχουμε πάντα κάποιον που μας αγαπά δώστε ένα πίσω τρίψιμο. Είναι λίγο δύσκολο να το δώσετε μόνοι σας, αλλά υπάρχει ένας τρόπος να το κάνετε και λειτουργεί πολύ καλά. Είναι περίπου μασάζ στην πλάτη σου με μια μπάλα, που μπορεί να είναι οποιουδήποτε μεγέθους ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή τένις. Η διαφορά είναι ότι όσο μικρότερη είναι η μπάλα, τόσο μεγαλύτερη πίεση και ακρίβεια θα μπορείτε να χτυπήσετε την μπάλα πίσω από την πλάτη σας. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο γιατί σας λέμε όπως και Κάνε το.
Εάν παρακολουθήσετε αυτά τα άρθρα βίντεο, θα μάθετε περισσότερα για το μασάζ.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Πρέπει να αγοράσετε ή να βρείτε ένα μπάλα καθένας στο σπίτι σας. Εάν είναι μια μικρή μπάλα, θα είστε σε θέση να επηρεάσετε τα σημεία που σας ενοχλούν περισσότερο και τα πιο άγχος που έχετε.
Όταν έχετε τη μπάλα, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο σε απόσταση περίπου 20 εκατοστών ή περισσότερο, ανάλογα με τις μετρήσεις της μπάλας που έχετε.
Πρέπει να βάλετε την μπάλα ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο. Και τότε πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας λίγο, για να χαλαρώσετε τα πόδια σας και να τοποθετήσετε καλύτερα την πλάτη σας.
Σε αυτή τη θέση, πρέπει να ρίξετε αργά και προσεκτικά το βάρος του σώματός σας πάνω στην μπάλα. Μέχρι να έχετε την επιθυμητή πίεση στην πλάτη σας. Προσέξτε να μην πέσετε στο έδαφος.
Το μασάζ με αυτήν την τεχνική, συνίσταται στην κίνηση του σώματός σας από πάνω προς τα κάτω και από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα. Μετακινώντας έτσι την μπάλα γύρω από την πλάτη σας.
Όταν κάνετε τις μετακινήσεις μετατόπισης του σώματός σας, θα παρατηρήσετε κάποια οδυνηρά και πιο έντονα σημεία στο σώμα σας πίσω. Όταν τα παρατηρήσετε, πρέπει να σταματήσετε και να μείνετε ακίνητοι πάνω τους. Κάνοντας την επιθυμητή πίεση και κρατώντας την για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο σε κάθε ένα από τα σημεία.
Για να ολοκληρώσετε το αυτο-μασάζ στην πλάτη με την μπάλα, πρέπει να μετακινήσετε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη και από πάνω προς τα κάτω εκτελώντας όλο και λιγότερη πίεση. Μέχρι να βγάλεις τελικά τον πιλότο ανάμεσα στην πλάτη σου και στον τοίχο.
Μόλις τελειώσει το μασάζ, μπορείτε να κάνετε μερικά τεντώνει τους μύες της πλάτης σας και το λαιμό και έτσι θα είστε πιο χαλαροί.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε μασάζ στην πλάτη μου με μια μπάλα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.
Συμβουλές
- Αποφύγετε να πιέσετε την μπάλα πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη.